Jezte jen jednou denně, je to zdravé a efektivní pro dietu?

Snažíte se zhubnout? Možná jste přemýšleli o stravě tím, že jíte jednou denně. Ano, tato metoda stravování je dobře známá. Odborníci na zdraví a odborníci na výživu však stále diskutují o tom, zda je konzumace pouze jednoho jídla denně efektivní a zdravá pro hubnutí.

Můžete zhubnout s jedním jídlem denně?

Až dosud neexistuje žádná záruka, že jíst pouze jednou denně je pro dietu efektivní. Každý, kdo tuto dietní metodu vyzkouší, uvádí jiné výsledky. Někteří lidé tvrdí, že jsou schopni zhubnout tím, že jí jen jednou denně. Existují však i ti, kteří ve skutečnosti přibývají na váze.

To znamená, že výsledky závisí na dalších faktorech. Například si za den podložíte žaludek občerstvením s vysokým obsahem tuku a kalorií nebo jste fyzicky dostatečně aktivní na to, abyste spálili kalorie.

Odbornice na výživu ze Spojených států, Serena Marie, RD také vysvětluje, že jíst jen jednou denně může vaši mysl oklamat. Když přijde na jídlo, stanete se chutnými jídly s vysokým obsahem sacharidů, tuků a kalorií. Důvodem je to, že nejedení několik hodin ve skutečnosti spouští produkci hormonu ghrelinu, jehož úkolem je vzbudit chuť k jídlu.

Můžete se také mýlit, když si myslíte, že by mělo být v pořádku jíst potraviny s vysokým obsahem sacharidů, tuků a kalorií. Celý den jste neměli těžké jídlo. Tyto chyby obvykle maří váš dietní program.

Co se stane, když jíme jen jednou denně?

Ne každý může tuto dietní metodu používat efektivně. Odborníci na výživu a zdraví tak v zásadě nedoporučují pro zdravé a bezpečné hubnutí. Kromě toho, že je méně účinné, může jedno jídlo denně vést k následujícím věcem.

1. Skok krevního tlaku a cukru v krvi

Výzkum publikovaný v časopise American Journal of Clinical Nutrition ukazuje, že pokud je celý den prázdný žaludek najednou naplněn jídlem s kalorickými hladinami podle denních potřeb, může dojít k náhlému prudkému nárůstu krevního tlaku a cukru v krvi. Lidské tělo je navrženo tak, aby přijímalo příjem kalorií ve „splátkách“ denně, ne všechny najednou.

Je to proto, že zpracování a spalování kalorií na energii vyžaduje čas. Pokud mezitím konzumujete hodně kalorií, tělo je ohromeno jejich zpracováním. Výsledkem je, že velké množství kalorií a cukru přímo vstupuje do krve najednou. To způsobí náhlý nárůst krevního tlaku a cukru v krvi.

2. Trávení

„Instalace“ těžkých jídel až třikrát nebo čtyřikrát denně usnadňuje práci s trávením. Pokud tedy jíte pouze jedno jídlo denně, musí vaše střeva a žaludek při zpracování jídla usilovněji pracovat. Ti z vás, kteří mají žaludeční vředy nebo kyselý reflux, mohou mít při jídle potíže, jako je nevolnost nebo bolest na hrudi.

3. Snížená síla mozku

Potřebujete glukózu z jídla, abyste mohli vykonávat kognitivní funkce mozku, zejména myšlení, soustředění a zapamatování si. Tělo si mezitím může ukládat glukózu pouze čtyři až šest hodin po jídle. Poté mozek také postrádá zdroje energie, aby mohl vykonávat své povinnosti myslet, soustředit se a pamatovat si. Může se vám tedy zdát obtížnější soustředit se, rozhodovat se nebo snadno zapomenout, že jíte jen jedno jídlo denně.

4. Nedostatek základních živin

Jíst jednou denně vás může připravit o základní živiny, jako jsou vitamíny, minerály, bílkoviny a vláknina. Pokud jde o stravování, máte tendenci si vybírat potraviny s vysokým obsahem kalorií, jako je rýže a maso, abyste zahnali hlad. Nakonec budete jíst méně zeleniny nebo ovoce, které jsou bohaté na základní živiny.

Správná a zdravá strava ve skutečnosti zdůrazňuje důležitost stravování vyváženou a plnohodnotnou výživou. Nejde jen o to nejíst nebo omezit porce.

X