Jaký je rozdíl mezi nutričními potřebami těhotných žen a kojících matek?

Těhotné ženy i kojící matky mají velké výživové potřeby. Důvodem je, že nemusíte uspokojovat pouze své vlastní potřeby. Těhotné ženy musí uspokojovat potřeby plodu, zatímco busui musí udržovat přiměřenou produkci mléka.

Existují však rozdíly v nutričních požadavcích?

Nutriční potřeby těhotných žen a kojících matek

Přiměřenost živin hraje velmi důležitou roli jak pro těhotné ženy, tak pro kojící matky. Bez adekvátního příjmu výživy lze omezit vývoj plodu a zažít další zdravotní problémy, které mají dopad na jeho budoucnost.

Výživa novorozenců do prvních 6 měsíců zatím zcela závisí na mateřském mléce, které dostávají.

Konzumací výživných potravin kojící matky nejen produkují kvalitní mateřské mléko, ale také zvyšují produkci mléka.

Následuje srovnání nutričních potřeb, které musí splňovat těhotné ženy a kojící matky:

1. Protein

Bílkoviny jsou velmi důležité pro růst a vývoj plodu. Tyto živiny také hrají důležitou roli při podpoře vývoje prsní a děložní tkáně během těhotenství a také při zvyšování přívodu krve z matky na plod.

Těhotné ženy musí uspokojit potřebu bílkovin 75-100 gramů denně. Toto množství se neliší od požadavků na bílkoviny, které musí kojící matky také splňovat.

Zdrojem bílkovin může být hovězí, kuřecí, rybí, tofu, tempeh, vejce a ořechy.

2. Sacharidy

U těhotných a kojících žen se zvyšují také nutriční potřeby ve formě sacharidů. Tato živina je schopna poskytnout matce energii během vývoje plodu, porodu, dokud se dítě nenarodí a nezačne kojit.

Těhotné ženy potřebují příjem sacharidů 330 - 350 gramů denně. Během prvních 6 měsíců výlučného kojení musí kojící matky také splnit svoji potřebu sacharidů 350 - 360 gramů denně.

Toto množství je o něco vyšší než nutriční potřeby těhotných žen.

Mezi potraviny bohaté na sacharidy doporučené pro těhotné a kojící ženy patří pšenice, hnědá rýže, ovoce, hlízy a ořechy bohaté na vlákninu.

3. Vápník

Kromě udržení zdravých kostí a zubů je vápník důležitý také pro funkci oběhového systému, svalů a nervů.

Pokud je příjem vápníku nedostatečný, bude plod přijímat vápník z těla matky, aby matka mohla pociťovat nedostatek vápníku.

Požadavky na vápník pro těhotné ženy se pohybují od 1100 do 1300 miligramů denně. Tento počet potřeb je stejný jako u kojících matek.

Vápník můžete získat z mléka, sýrů, jogurtů a potravin a nápojů, které byly obohaceny vápníkem.

4. Železo

Železo je jednou z nutričních potřeb, která se značně zvyšuje, když je matka těhotná a kojí.

Tyto živiny hrají důležitou roli při dodávání krve plodu a při prevenci anémie během těhotenství a laktace.

Během prvního a druhého trimestru se požadavky na železo zvyšují na 27–35 miligramů. V posledním trimestru se požadavky na železo zvyšují na 39 miligramů denně.

Nové požadavky na železo klesly po prvních 6 měsících kojení na 32 miligramů.

Aby to splnily, mohou těhotné ženy a kojící matky jíst červené maso, kuřecí maso, hrášek a výrobky obohacené o železo.

5. Různé vitamíny

Stejně jako ostatní živiny i těhotné ženy potřebují vitamíny. Následuje denní potřeba vitamínů pro těhotné ženy a kojící matky:

Vitamin A: až 900 IU během prvního a druhého trimestru, poté se zvýšila na 950 IU během třetího trimestru až do kojení.
Vitamin B6: až 1,6 miligramu během těhotenství a 1,7 miligramu během kojení.
Vitamin B12: až 2,6 mikrogramů během těhotenství a 2,8 gramů během kojení.
Vitamín D: až 15 mikrogramů během těhotenství a kojení.
Vitamín C: až 85 miligramů během těhotenství a 100 miligramů během kojení.