Obsah:
- Jak alkohol ovlivňuje váš spánek
- Co se stane, když pijete alkohol před spaním
- Noční můra
- Respirační poruchy
- Jak jste se cítili další den?
- Závěr
Někteří z vás si možná myslí, že vám alkohol může pomoci usnout. Nenechte se však zmást účinky alkoholu, které má na začátku spánku, což vás může ospalost. Alkohol může skutečně narušit váš spánek po celou dobu, může dokonce způsobit nespavost, protože je narušena regulace spánku ve vašem tělesném systému.
Jak alkohol ovlivňuje váš spánek
Pití alkoholu před spaním může způsobit ospalost a snazší usínání. Stává se to proto, že alkohol má sedativní nebo sedativní účinek na tělo, což vás povzbuzuje k okamžitému spánku. To však netrvá během doby spánku.
Pokud si vy (nebo někdo, kdo trpí nespavostí) myslíte, že vám alkohol může pomoci lépe se vyspat, pak se mýlíte. Pití alkoholu před spaním způsobí, že budete na začátku spánku klidně spát. Poté, poté uprostřed noci, se pravděpodobně probudíte, takže se váš čas spánku zkrátí.
Můžete také získat negativní účinky alkoholu na fázi spánku rychlý pohyb očí (BRZDA). Fáze spánku REM je nejhlubší fází vašeho spánku, ve které můžete snít. Obvykle dosáhnete této REM fáze poté, co spíte asi 90 minut.
Alkohol může v této REM fázi narušit váš spánek. Můžete mít noční můry. Poruchy spánku REM mohou způsobit denní ospalost a také snížit vaši koncentraci při práci.
Výzkum lékařské fakulty University of Missouri v Kolumbii ukazuje souvislost mezi konzumací alkoholu a spánkem. Podle Mahesh Thakkara, vedoucího výzkumného pracovníka, může alkohol narušit spánek změnou cirkadiánních rytmů. Kromě toho může alkohol také narušit spánek ovlivněním spánkové rovnováhy člověka zvýšením hladiny hormonu adenosinu v těle během spánku.
Měli byste vědět, že ženy kvůli účinkům alkoholu spí méně než muži. Může to být proto, že ženy metabolizují alkohol rychleji než muži, takže ženy se mohou dostat do druhé fáze spánku dříve než muži.
Co se stane, když pijete alkohol před spaním
Pokud pijete alkohol před spaním, alkohol ve vašem těle může způsobit, že během spánku budete mít následující příznaky:
Noční můra
Pokud je vaše tělo ovlivněno alkoholem, když spíte, pravděpodobně máte noční můry nebo sny, které se zdají být skutečné. Můžete také zažít námesačnost nebo dělat něco, jako jste to dělali ve snu. Jak řekl Dr. Vensel-Rundo, neurolog a odborník na spánek, že může dojít k parazomnii (chůzi nebo nežádoucímu pohybu během spánku) kvůli alkoholu nebo antidepresivům, citováno na Clevelandské klinice.
Respirační poruchy
Účinky alkoholu se mohou šířit po celém těle, z nichž jeden je na dýchací systém. Alkohol uvolňuje vaše svaly a umožňuje snadné uzavření dýchacích cest. To může zvýšit vaši zkušenost se spánkovou apnoe nebo dýchacími potížemi během spánku.
Jak jste se cítili další den?
Pokud pijete alkohol před spaním, druhý den se vám po probuzení mohou cítit trochu závratě. Poruchy spánku, které zažíváte v noci, jako je nespavost nebo častější noční probuzení, vás po probuzení následujícího dne méně osvěží.
Existují také studie, které ukazují, že alkohol může snížit hladinu hormonu melatoninu ve vašem těle. Hormon melatonin je hormon, který reguluje vnitřní hodiny těla. Pokud jste tedy závislí na alkoholu, může být pro vaše tělo obtížné poznat rozdíl mezi denní a noční dobou.
Závěr
Takže pití alkoholu před spaním může váš spánek zhoršit. Alkohol vám může pomoci dobře se vyspat na začátku spánkové fáze, ale ve druhé fázi spánku může alkohol váš spánek skutečně narušit. Čím více alkoholických nápojů vypijete před spaním, tím je pravděpodobnější, že pocítíte poruchy spánku.
Chcete-li získat kvalitní spánek, měli byste udělat následující:
- Cvičte pravidelně, ale ne hodiny před spaním
- Vyvarujte se nápojů obsahujících kofein, alkohol a nikotin odpoledne nebo několik hodin před spaním
- Spát pouze v posteli
- Udržujte pokojovou teplotu v chladu
- Nastavte si čas na spaní a pravidelně se budte
