9 Potraviny zvyšující energii, pokud jste pomalý a býk; ahoj zdravě

Máte snadnou pneumatiku? Možná vám chybí energie. Často, když jste ospalí, nemyslíte si, že vám chybí energie. Jedním z řešení je pití kávy. To samozřejmě není pro tělo zdravé, protože kofein obsažený v kávě může zvýšit bdělost a způsobit palpitační účinek. Jaké je tedy řešení? Když vám chybí energie, musíte věnovat pozornost příjmu potravy. Chcete vědět, jaké potraviny zvyšující energii můžete konzumovat?

ČTĚTE TAKÉ: Energetické nápoje, jsou dobré pro spotřebu?

Seznam potravin podporujících energii

Zde je seznam některých potravin, které mohou tělu poskytnout potřebnou energii:

1. Mandle

Máte rádi snacking? Zde je svačina, která je vhodná pro zvýšení energie. Mandle obsahují důležité živiny, zejména hořčík a vitamíny skupiny B. Obě tyto živiny lze přeměnit na energii. Podle Rachel Berman, RD, CDN, autorky knihy Zvyšte svůj metabolismus pro figuríny, citovaný odborníkem Everyday Health, ukazuje, že nízká hladina hořčíku vás může při cvičení snadno unavit. Je to proto, že hořčík hraje důležitou roli v metabolismu těla, například při kontrole hladiny cukru v krvi a regulaci krevního tlaku. Nedostatek vitaminu B může mezitím vést k pocitům slabosti, nedostatku soustředění a podrážděnosti. Můžete podávat asi 1 unci mandlí nebo 23 ořechů.

2. Losos

Losos je často uváděn jako jedna z nejpřínosnějších potravin. Podle Bermana se stále předpokládá, že živiny ve formě omega-3 mastných kyselin zlepšují paměť, snižují depresi, generují energii a zlepšují náladu. Věděli jste, že omega-3 mastné kyseliny jsou také dobré pro zdraví srdce? Ano, tato ryba může skutečně snížit krevní tlak a špatný cholesterol, takže riziko vzniku kardiovaskulárních onemocnění klesá.

Existuje další dlouho očekávaná výhoda, která vám může pomoci zhubnout. Losos může být základním menu na večeři, takže se nemusíte v noci přejídat, protože bílkoviny v něm mohou vyvolat pocit sytosti. Stále tedy můžete zhubnout a energie tam bude stále.

TAKÉ ČTĚTE: Chcete zhubnout? Snažte se jíst více než 3krát denně

3. Banány

Nemáte rádi banány? Je čas se znovu zamyslet, protože toto ovoce lze použít jako posilovač energie. Pokud ráno spěcháte, nevynechávejte snídani, vaše tělo potřebuje nutriční příjem, aby zvládlo celý den. Můžete si udělat banány jako snídaňové menu plus nízkotučné mléko nebo sklenici jogurtu. Tato jídla jsou kombinací tuků a bílkovin, jejich funkce vám může zabránit vyhladovět před obědem. Banány obsahují draslík, vlákninu, vitamíny skupiny B, podle Bermana mohou tyto živiny zlepšit funkci svalů.

4. Ovesné vločky

Ovesné vločky aka pšenice, určitě všichni víte, že toto jídlo se nedoporučuje. Obvykle to jíme jako snídaňové menu, ale můžete si z něj udělat i svačinu. Vláknina trvá dlouho, než je trávena trávicím systémem, kromě toho může pšenice také vyvážit hladinu cukru v krvi a zvýšit soustředěnost. Podle Melindy Johnsonové, MS, RD, předsedy Arizonské akademie výživy a dietetiky, citované na webu Doctor's Ask, může konzumace ovesných vloček zvýšit energii po celé dopoledne ve srovnání se snídaní prostým chlebem.

ČTĚTE TAKÉ: 7 zdravých receptů na ovesné vločky na snídani

5. Potraviny, které obsahují železo z rostlin

Železo může také člověka více nabít energií. Průzkum citovaný webem Health ukazuje, že 10% žen ve věku 20 až 49 let trpí nedostatkem železa nebo nedostatkem železa, což způsobuje sníženou fyzickou a duševní odolnost a pocity slabosti. Proč tělo potřebuje železo? Protože tato živina funguje tak, že dodává do buněk kyslík, takže pokud je železa jen málo, imunita se může snížit. Ženám se důrazně doporučuje, aby během PMS zvýšily příjem železa. Železo najdete v ořechech, špenátu a sezamových semínkách. Alternativně můžete jíst potraviny s vysokým obsahem vitamínu C, protože tento vitamin může zvýšit absorpci železa tělem.

6. Vyberte zmrazené potraviny

Věřte tomu nebo ne, zmrazené potraviny obsahují bohatý zdroj živin. Podle Cynthia Sass, RD, výživové poradkyně pro zdraví, „Zmrazení zablokuje živiny, takže zmrazené ovoce bez přidání dalších přísad bude stejné nebo dokonce více živin v něm obsažených než čerstvé ovoce, pokud čerstvé ovoce není čerstvé.“ Když je ovoce sklizeno, živiny v něm začnou klesat. Bohatý na živiny znamená dobré pro zvýšení vaší energie.

7. Změňte své plody

Jistě, banány jsou skvělé k snídani, ale je ještě lepší, když jíte různé druhy super ovoce - jako jsou jablka, bobule a rajčata. Možná chcete mít svou váhu pod kontrolou, ale omezit se na stejné ovoce může omezit také příjem antioxidantů a živin, což sníží vaši energii a imunitu.

PŘEČTĚTE SI TAKÉ: 5 druhů ovoce, díky nimž jsme delší

8. Jíst „skutečné“ potraviny

Zde je zřejmý význam toho, co je blíže „přirozenému“, například volba celých zrn nad zpracovanými bramborami (bramborové lupínky), celé ovoce nad džusem. Podle Sassové existují někteří lidé, kteří nahrazují zpracované potraviny „skutečnými“ potravinami, jejich energie zůstává přítomná a někteří dokonce zhubnou.

9. Řecký jogurt

Tento jogurt je bohatý na bílkoviny, takže vás rychle naplní. Toto jídlo je dobré na snídani, oběd nebo svačinu. Pro větší výživu můžete míchat bobule a kousky arašídů. Určitě dodržujte nízkotučný řecký jogurt.