Obsah:
- 1. Špatné spánkové návyky
- 2. Jíst nepravidelně
- 3. Pijte kávu
- 4. Sedíte příliš dlouho
- 5. Mobilní telefon
- 6. Pracujte přesčas
- 7. Příliš dlouhé sledování televize
- 8. Příliš často poslouchejte ventilaci
Již není tajemstvím, že generaci tisíciletí (která je nyní v produktivním věku) je těžké vyhnout se třem psychologickým problémům, a to stresu, úzkosti a neproduktivnosti. Data Americká psychologická asociace (APA) ukazuje, že generace tisíciletí je méně schopná překonat tyto problémy než předchozí generace.
Podle výzkumu Harvardské univerzity je to nejen špatné pro duševní zdraví, ale úzkost a stres souvisí s rizikem srdečních onemocnění, migrény, chronických dýchacích potíží a dalších nepříznivých podmínek.
Bohužel práce, ambice a různé těžké volby v životě jsou skutečně to hlavní, proč vás trápí stres, úzkost a neproduktivní tendence. Málokdy si však uvědomíme, že každodenní návyky také pomalu formují tři hlavní problémy generace tisíciletí. Tyto špatné návyky jsou:
1. Špatné spánkové návyky
Je všeobecně známo, že špatné spánkové návyky přispívají ke stresu, úzkosti a neproduktivním tendencím. Studie University of California uvádí, že nedostatek spánku může napadnout část mozku, která u lidí vyvolává úzkost. Hlavní příčinou nedostatku spánku je začít spát v různých časech, neupřednostňovat spánek, a to, co se často stává, je zaneprázdněno používáním notebooku, mobilního telefonu přístroj před spaním.
Řešení:
Hlášení od calmclinic.com, Řešení tohoto problému může být jednoduché - naplánovat spánek jako naplánovanou rutinu, odstranit předměty, které způsobí zpoždění spánku (notebook, mobilní telefon atd.), A poté pravidelně během dne cvičit.
2. Jíst nepravidelně
Nejen otázka metabolismu těla, ale bylo prokázáno, že pravidelné stravování má dobrý vliv na duševní stav člověka. Hlášení od bodyandhealth.com, „Odložení příliš dlouhého jídla nebo vynechání snídaně může způsobit nestabilitu hladiny cukru v krvi a může vyvolat úzkost, zmatenost, závratě a potíže s mluvením.“ Stejný účinek může mít také dehydratace nebo nedostatek tekutin v těle, protože primární biologická potřeba je v zásadě jídlo a pití.
Řešení:
Jezte pravidelně a důsledně každý den. Udržujte občerstvení mimo pracovní stůl nebo stůl ve svém pokoji. Ať jste kdekoli na cestách, vždy si dejte láhev minerální vody.
3. Pijte kávu
V kontextu krátkodobých výhod často používáme kávu jako řešení. Například, abychom se v příštích několika hodinách více soustředili a byli ostražití. Za těmito výhodami nás však káva činí citlivějšími, podrážděnějšími, úzkostlivějšími a nervóznějšími. Ukázalo se, že kofein v nás vyvolává pocit paniky, a pak z nás dělá fobiky. Kofein je také diuretikum, to znamená, že spouští zrychlenou tvorbu moči, což zvyšuje jeho úzkost.
Řešení:
Pro vás fanoušky kávy se naučte omezit dávku kávy na jeden šálek denně. Pokud si nemůžete pomoci, přepněte na kávu bez kofeinu nebo černý čaj. Pokud vás to na několik týdnů uklidnilo, držte se této cesty.
4. Sedíte příliš dlouho
Příliš dlouhé sezení způsobí úzkost. To dokazují vědci z BMC Public Health. Realita je taková, že dnes nás většina pracovních míst přivádí k pracovním stolům a ke všem úlohám lze přistupovat prostřednictvím počítačů. Ukázalo se však, že to také není dobré pro naši psychologii.
Řešení:
Postavte se a chodte každých 90 minut, než si sednete. Je lepší, když je to vyvážené pravidelným cvičením.
5. Mobilní telefon
Technologie nabízená dnešní generací mobilních telefonů nás činí ještě více návykovými. V mnoha kontextech je skutečně mnoho, čeho můžeme dosáhnout pomocí technologie nabízené našimi mobilními telefony. Výzkum Baylor University v roce 2014 uvedl, že obrazovka mobilní telefon jako informační centrum může zvýšit aktivitu nervového systému. Zvýšená aktivita nervového systému může vyvolat silnou úzkost.
Řešení:
Nepoužívejte vždy mobilní telefon pokud se nudíte a neděláte nic. Zvykněte si na to mobilní telefon Když nemáte nic společného, jste v tašce nebo v kapse mobilní telefon.
6. Pracujte přesčas
Vraťte se domů na část naplánovanou pro vaši práci. Citováno z Forbes, když práce zabírá část našeho každodenního života, bude automaticky přítomna úzkost. Ignorování pracovní doby nám může způsobit psychickou újmu.
Řešení:
Naplánujte všechny své aktivity podle času. Omezte maximální čas, který pracujete, a určete si svůj spánkový plán každý den. Ujistěte se, že vaše pracovní ambice jsou v souladu s tím, jak si vytvoříte zdravý psychologický stav.
7. Příliš dlouhé sledování televize
Mnoho lidí považuje odpočinek na pohovce a trávení času před televizní obrazovkou za dobrou metodu odpočinku. Studie však metodu vyvrací. Studie uvádí, že úzkost a stres může najít někdo, kdo sleduje televizi déle než dvě hodiny po sobě. Jiné studie také naznačují, že je to stejně tak účinné jako trávení času před obrazovkou počítače.
Řešení:
Až skončíte s prací, hledejte jiné činnosti než sledování televize. Hledejte aktivity, jako je cvičení, chatování, vyjít si být s parkem, nebo psát. Zvyšte interakci s přírodou a lidmi kolem vás.
8. Příliš často poslouchejte ventilaci
Vyjádření úzkosti ostatním je pokusem o uklidnění mysli. Jedna studie však zjistila, že pokud jste vždy místem, kde se přátelé mohou svěřit svým pocitům a emocím, můžete se cítit horší. Podobně, pokud se svěřování provádí ve skupině, pak se do skupiny přenese něčí úzkost (kdo se svěřuje).
Řešení:
To neznamená, že musíte přestat poslouchat přátele, kteří si stěžují. Ale poté hledejte zábavné lidi, kteří vás mohou udělat šťastnými a dokonce zapomenout na jakékoli problémy.
