7 Stravovací pravidla pro ženy starší 40 let

Je nepopiratelné, že dělat dietu ve věku 40 let a více se skutečně bude cítit velmi obtížně, ve srovnání s tím, když vám bylo 20. Protože prováděný dietní program se samozřejmě od mladého věku velmi liší.

Jak stárneme, změní se také metabolické procesy v těle člověka. To je důvod, proč ženy starší 40 let musí také dodržovat stravovací návyky. Kvalita výběru metody stravování proto musí být prováděna moudře a přiměřeně.

Dieta ve věku 40 let a více pro ženy

Zde je několik stravovacích doporučení pro osoby starší 40 let, které můžete udělat:

1. Pochopte a přizpůsobte se novému biologickému rytmu těla

S přibývajícím věkem bude přibývání na váze mnohem snazší. Jedním ze způsobů, jak dietou ve věku 40 let kontrolovat váhu, je porozumět novým biologickým rytmům vašeho těla a přizpůsobit se jim. Musíte vědět, jaké druhy potravin mohou snadno zvýšit přírůstek hmotnosti. Proto je pro vás velmi důležité vytvořit si seznam potravin, které můžete a neměli byste jíst, když držíte dietu.

2. Uvědomte si, že nemůžete jíst jen tak, jako byste byli ve svých 20 letech

Dělat dietu ve věku 40 let a více má za cíl zabránit vašemu tělu jíst potraviny, které spouštějí přírůstek hmotnosti. Musíte začít zlepšovat svoji stravu. Nyní již nemůžete jíst potraviny, které se běžně konzumují jako ve vašich 20 letech.

Můžete jíst více než 3krát denně, vždy dávejte pozor na velikost porce jídla a příjem živin v jídle. Můžete použít menší talíř, aby byla vaše část jídla vzhůru.

3. Zvyšte spotřebu ryb

Vaše riziko srdečních onemocnění se zvýší, jakmile se přiblížíte menopauze. Pro ty z vás, kterým je 40 let a více, ale chtějí si udržet váhu, je dobré pravidelně jíst ryby alespoň dvakrát týdně.

Ryby, které jsou vhodné ke konzumaci ve stravě ve věku od 40 let, jsou losos a pstruh. Důvodem je, že losos obsahuje hodně omega 3 mastných kyselin a bílkovin, což může pomoci snížit riziko zdravotních problémů souvisejících se srdcem. Můžete také jíst jiné druhy potravin bohatých na bílkoviny, jako jsou celozrnné výrobky, sójové boby, vejce a ořechy.

4. Vápník pro zdraví kostí

Když už nejste mladí, je pravděpodobné, že vaše hormony projdou drastickými změnami. To činí ženy ve věku 40 let a více rizikem vzniku osteoporózy. Takže pro ty z vás, kteří chtějí dietu ve věku 40 let a více, znásobte spotřebu vápníku. Pokud chcete jíst mléčné výrobky, vyberte si produkty s nízkým obsahem tuku. Poraďte se s lékařem o výběru vápníkového produktu, který je pro vás ten pravý.

5. Pijte vodu

Jak stárnete, ujistěte se, že pijete více než osm sklenic vody každý den. znásobte pitnou vodu ve srovnání s nápoji, které mají sladkou chuť. Voda vám pomůže udržet pružnost pokožky a zlepšit celkové zdraví.

6. Cvičte pravidelně

Pravidelně cvičte alespoň 30 až 60 minut denně, například kardio cvičením střední intenzity, abyste výrazně zhubli. Můžete se věnovat joggingu, jízdě na kole, chůzi atd., Díky nimž se budete aktivně pohybovat a potit se.

Ve vaší fyzické aktivitě jsou také nezbytná dvě silová cvičení, která vám pomohou vyrovnat přirozený úbytek svalové hmoty. Doma můžete dělat kliky, sed-lehy, tricepy, výpady, pokud nedovolíte sportovat v tělocvičně.

7. Vyhněte se stresu

Stres může narušovat váš spánek, což hraje důležitou roli při udržování zdravé hmotnosti. Pokud máte nedostatek spánku, ztratíte motivaci cvičit a vaše tělo vyčerpá více hladových hormonů.

Stres a nedostatek spánku také způsobují, že vaše tělo produkuje více kortizolu, stresového hormonu, který také podporuje přírůstek hmotnosti. Stresu se můžete vyhnout tím, že se zapojíte do jógy, meditace a dalších metod péče o sebe, abyste se mohli soustředit na svoji stravu a cvičení, abyste udrželi nebo zhubli.