Obsah:
- Energeticky náročná jídla, která musí být součástí denního menu
- 1. Komplexní sacharidy
- 2. Štíhlá bílkovina
- 3. Čerstvé ovoce a zelenina
- 4. Konzervované a balené potraviny
- 5. Ořechy a semena
- 6. Ovesné vločky
Ne všechna jídla vás osvěží a dodají energii po velmi vyčerpávající únavě. Některé druhy jídla vás mohou ve skutečnosti unavit. Obvykle je to proto, že váš výběr jídel není dobrý. Jídlo je hlavní energetickou složkou, nesprávný výběr energie, kterou produkujete, není optimální. Proto je důležité utřídit potraviny podporující zdravou energii, které obnoví vaši energii do normálu.
Energeticky náročná jídla, která musí být součástí denního menu
1. Komplexní sacharidy
Sacharidy jsou jednou z živin, které jsou hlavním zdrojem energie. Ale nevybírejte jen sacharidy, protože existují dva druhy sacharidů, a to komplexní a jednoduché. Oba jsou sacharidy, ale projdou různými zažívacími procesy.
Jednoduché sacharidy, které se obvykle skládají z cukru nebo sladkých potravin, budou tělem okamžitě přeměněny na krevní cukr, který je poté zpracován na energii. Pokud jíte příliš mnoho těchto potravin, vaše hladina cukru v krvi vzroste a rychle se unavíte.
Na rozdíl od komplexních sacharidů, které tělo déle přeměňuje na energii. To udržuje tělo plné déle, aby mohlo obnovit ztracenou energii a udržet ji tam po několik příštích hodin. Příklady komplexních sacharidů jsou rýže, chléb, brambory a sladké brambory.
Například sladké brambory, kromě toho, že jsou schopné dodávat energii, obsahují draslík. Draslík pomáhá udržovat rovnováhu elektrolytů v těle, takže udržuje tělesné tekutiny normální. Draslík v sladkých bramborách může uvolnit tělo a snížit krevní tlak, čímž sníží namáhání těla, díky němuž se tělo bude cítit unavené. Předpokládá se také, že přirozená sladkost sladkých brambor dodává tělu energii po dlouhém pracovním dni.
Ještě lépe, pokud si vyberete komplexní sacharidy, které obsahují hodně vlákniny, jako je hnědá rýže nebo celozrnný chléb. Taková jídla udrží vaši energii vzhůru a nebudou se snadno unavovat.
2. Štíhlá bílkovina
Bílkoviny pomáhají udržovat váš žaludek plný mezi jídly. Tyto živiny mohou také stabilizovat hladinu cukru v krvi, čímž zabraňují energetickým špičkám, které mohou tělo rychle unavit.
Potraviny podporující energii pocházející z bílkovin jsou zdrojem živočišných a zeleninových příloh, jako jsou hovězí, kuřecí, ryby a ořechy. Vyvarujte se bílkovin, které obsahují velké množství tuku, jako je slané hovězí maso, droby a kuřecí kůže. Místo toho, abyste získali energii, ve skutečnosti ji trávíte trávením.
3. Čerstvé ovoce a zelenina
Čím čerstvější jídlo konzumujete, tím bohatší je jeho obsah živin. Potraviny, které jsou bohaté na základní živiny pro obnovení energie v těle. Zpracované ovoce a zelenina procházejí mnoha procesy, které mohou snížit jejich výživu.
Pokud se v něm sníží množství živin, tělo nebude mít z jídla, které jíte, maximální užitek. Banány jsou skvělou volbou pro ovoce, protože obsahují draslík, vlákninu, vitamíny a komplexní uhlohydráty, které mohou tělu významně zvýšit energii.
4. Konzervované a balené potraviny
Zpracované potraviny, jako jsou konzervy a potraviny určené k přímé spotřebě, obvykle obsahují mnoho přísad, jako jsou trans-tuky, sodík a další umělé přísady, které mohou skutečně snížit vaši energetickou hladinu.
Proto se doporučuje jíst potraviny s minimálním zpracováním, aby se zvýšila vaše energetická hladina.
5. Ořechy a semena
Ořechy a semena jsou nejlepším zdrojem potravy, jak se zbavit únavy a bojovat proti hladu. Začlenění různých ořechů a semen do vašich zdravých svačinek může být moudrou volbou, protože obsahují spoustu živin a mohou být použity jako zdravý zdroj energie. Můžete jíst mandle, kešu oříšky, lískové ořechy, vlašské ořechy, slunečnicová semínka a dýňová semínka.
6. Ovesné vločky
Posledním jídlem zvyšujícím energii jsou ovesné vločky, nejen nabídka, kterou lze jíst k snídani. Mísa z ovesných vloček může poskytnout dostatek vlákniny, aby vám dodala energii.
Vyberte si ovesné vločky bez přidaného cukru, aby se hladina cukru v krvi dramaticky nezvýšila. Můžete také přidat nízkotučné mléko a jogurt, trochu medu a bobule pro větší výživu a lahodnost.
Kromě konzumace správných potravin podporujících energii je třeba věnovat pozornost také jídlu každých pár hodin po celý den. Jde o to dodávat živiny tělu a mozku po celý den.
X
