Obsah:
- Načasování a harmonogram jídel také ovlivňují zdraví
- Jaké jsou důsledky, když často jím nepravidelně?
- 1. Porucha trávení
- 2. Hormonální změny
- 3. Zvýšení hmotnosti
- 4. Zvýšená hladina cukru v krvi
- 5. Křeče v žaludku
- 6. Zvyklý přeskakovat jídlo
Zmeškali jste někdy snídani, protože se probudíte pozdě? Nebo jste někdy odložili oběd, protože jste byli zaneprázdněni svou prací? Pokud ano, neměli byste si už zvykat vynechávat jídlo, protože nepravděpodobné stravování může být pro vaše tělo špatné.
Načasování a harmonogram jídel také ovlivňují zdraví
Na základě několika studií se uvádí, že stravovací aktivita může ovlivnit vaše zdraví. Nepravidelné stravování vás může vystavit riziku obezity, vysokého krevního tlaku nebo cukrovky.
Jak vám však může způsobit nepravidelné jídlo?
Aniž byste to věděli, vaše tělo má vnitřní tělesné hodiny nebo takzvaný „sikardiánský rytmus“, což je biologický proces, který se opakuje každých přibližně 24 hodin. Tento cykardický rytmus reguluje spánek, stravu, tělesnou teplotu, produkci hormonů, hladinu glukózy a inzulínu, produkci moči, regeneraci buněk a další biologické aktivity.
Kromě toho rytmus cykardu také reguluje chuť k jídlu, trávení a metabolismus tuků, cholesterolu a glukózy. Když tedy jíte v nejednotných dobách, může to ovlivnit hodiny srdečního rytmu, zejména v orgánech, jako jsou játra a střeva.
Jaké jsou důsledky, když často jím nepravidelně?
Na základě studie je známo, že nepravidelné stravování může způsobit:
1. Porucha trávení
Nepravidelné stravování může snížit „tepelný účinek“ jídla, které jíte. Tepelný účinek je energie, kterou používáte k trávení a vstřebávání jídla. Pokud budete jíst nepravidelně, může to podráždit trávicí systém. Stává se to proto, že váš trávicí systém je „stroj“ na zpracování potravin, který se používá nepřetržitě po dobu 8–10 hodin. „Stroj“ tedy musí dostávat pravidelný přísun jídla.
2. Hormonální změny
Nepravidelné stravování způsobí, že hormony v těle budou nevyvážené, protože když vynecháte snídani / oběd / večeři, zvýší se hormon kortizol a může to způsobit zvýšení tělesné hmotnosti.
3. Zvýšení hmotnosti
Pokud budete jíst nepravidelně, zvýší se tím riziko obezity. Obezita je hromadění tuku, který je v těle velmi vysoký, takže tělesná hmotnost je mimo ideální tělesnou hranici. Studie provedena Northwestern University zjistili, že nepravidelné stravování může ovlivnit tělesnou hmotnost nebo vést k obezitě. Sikardiánské rytmické hodiny regulují signály hladu a sytosti, které dokáží udržet vaši váhu, ale jíst nepravidelně bude narušovat biologické hodiny při provádění jejich funkce.
4. Zvýšená hladina cukru v krvi
Nepravidelné stravování může ovlivnit zvýšení hladiny glukózy v těle. Stává se to proto, že nepravidelné stravování může v těle způsobit inzulínovou rezistenci a během hladovění zvýšit hladinu tuků; oba jsou rizikovými faktory pro kardiovaskulární onemocnění.
5. Křeče v žaludku
Co se často stane, když si zvyknete jíst nepravidelně, jsou žaludeční křeče. Obvykle se žaludeční vředy vyskytují v důsledku žaludečních onemocnění, kyselého refluxu, žaludečních vředů, žaludeční infekce atd. Ve skutečnosti, když vynecháte jídlo nebo necháte prázdný žaludek a poté budete dlouho jíst na prázdný žaludek, může to spolu s bolestmi břicha vyvolat pocit nadýmání a přebytečných plynů.
6. Zvyklý přeskakovat jídlo
Ukázalo se, že nepravidelné stravování se může stát zvykem, pokud se opakuje opakovaně. Proto se od přeskakování jídel důrazně nedoporučujeme, protože přeskakování jídel neprospívá vašemu zdraví.
Jedním ze způsobů, jak udržovat jídlo, je naplánovat a přizpůsobit je pokynům pro vyváženou výživu; plánování se provádí tak, že nespotřebujete příliš mnoho nasycených tuků, přidaného cukru, soli a kalorií a můžete zvážit, která jídla jsou pro vás vhodná.
X
