Obsah:
- Různé způsoby prevence migrény, která se často opakuje
- 1. Vyvarujte se hlasitých zvuků a jasných světel
- 2. Věnujte pozornost svým každodenním stravovacím návykům
- 3. Dávejte pozor na hormonální změny
- 4. Cvičte pravidelně
- 5. Spěte dobře a pravidelně
- 6. Zvládejte stres dobře
Už jste někdy měli migrény? Migréna obvykle způsobuje jednostrannou bolest hlavy, která se cítí bolestivější než normální bolest hlavy a má silnou pulzující bolest v hlavě. Tato podmínka bude samozřejmě zasahovat do každodenních činností. Nechcete, správně, všechny plány, které byly vypracovány, jsou zničeny kvůli recidivujícím příznakům migrény? Následujícím snadným způsobem můžete zabránit migréně, která má ráda relaps.
Různé způsoby prevence migrény, která se často opakuje
1. Vyvarujte se hlasitých zvuků a jasných světel
Hlasité zvuky a blikající světla (například záblesková světla) jsou nejčastějšími spouštěči migrény. Obvykle se tyto zvuky a světla často vyskytují na ulici, v kině, na rušných akcích, které jsou známé slunečním zářením, a často to může být také světlo a zvuk z gadgetů.
Abyste zabránili opětovnému příchodu migrény, měli byste se držet dál od přeplněných míst plných hluku a světel. Také si dejte pauzu od jakýchkoli elektronických obrazovek, což je velmi důležité pro uvolnění namáhání očí. Upravte také úroveň jasu obrazovky na digitálním zařízení.
Snižte zbytečné osvětlení v místnosti. Odpočiňte si v temných místnostech a tichých zvucích.
2. Věnujte pozornost svým každodenním stravovacím návykům
Dieta může také ovlivnit výskyt migrény. Abyste tomu zabránili, musíte při úpravě stravy vzít v úvahu několik věcí. Vždy dodržujte dobu jídla. Nechoďte přes správnou dobu jídla. Protože přeskakování jídel zvyšuje riziko migrény.
Kromě toho si vždy zapište a pamatujte na potraviny, které vyvolávají migrény, které se vám stávají. Pokud máte podezření, že určité potraviny vám způsobují migrénu, vyřaďte je ze stravy nebo je konzumujte v malém množství.
Některé z těchto potravin a nápojů, které jsou uvedeny na stránce Healthline, mohou vyvolat migrény, například:
- Čokoláda
- červené víno
- Zpracované maso
- Sladidlo
- Sýr
- Káva
Potraviny a nápoje s kofeinem nebo alkoholem jsou obvykle běžnými spouštěči. Omezte tedy množství, které každý den konzumujete, abyste předešli migréně.
3. Dávejte pozor na hormonální změny
Hormony hrají důležitou roli při ovlivňování migrény, zejména u žen. Mnoho žen má sklon k migréně během menstruace nebo těsně před ní.
Pokud se migrény skutečně objeví, když začnete menstruovat, můžete se spolehnout na léky proti bolesti, abyste necítili bolest hlavy. Používejte léky jako ibuprofen nebo naproxen, abyste zabránili výskytu migrény v těchto vysoce rizikových dnech.
4. Cvičte pravidelně
Pravidelné cvičení je nejdůležitější součástí zdravého životního stylu. Pravidelné cvičení pomůže tělu uvolňovat chemické látky v mozku, aby blokovalo signály bolesti do mozku. Vyberte si jakýkoli sport, který se vám líbí a který je důležité začít pomalu.
Ale buďte opatrní, necvičte příliš tvrdě, protože to může také vyvolat migrény. Ano, intenzivní cvičení, jako je zvedání závaží, může způsobit, že se migrény vrátí.
Vybírejte tedy fyzické aktivity, které mohou snižovat tlak, jako je jóga, lehký aerobik, tai chi, plavání, chůze atd.
5. Spěte dobře a pravidelně
Migrény mohou být vyvolány špatným spánkem. Proto je velmi důležité zajistit přiměřený a kvalitní spánek.
Vytvořte si plán spánku, který zůstane věrný vašemu dni, vstávání a spánku současně, i o víkendech. Snižte také rozptylování před spaním, jako je sledování televize, nosení pracovních materiálů do postele. Udělejte si před spaním relaxační aktivitu, díky níž budete ospalí. Vždy si naplánujte spánek ve stejnou dobu nepřetržitě.
6. Zvládejte stres dobře
Migrény jsou neoddělitelné od stresu. Stresu se nelze vyhnout, ale stres lze zvládat správně, aby nevyvolával migrénu.
- Omezte zbytečné věci. Nedávejte příliš mnoho slibů nebo aktivit, které zvyšují tlak.
- Čas moudře. Naplánujte si denní agendu pro cokoli, co se dá dělat v práci nebo doma. Dělejte věci podle programu a neodkládejte.
- Odpočiňte si od rušného života. Pokud se cítíte ohromeni, nepanikařte ještě dále. Věnujte několik minut odpočinku a zastavte se, abyste se protáhli.
- Užijte si čas pro sebe. Abyste zvládli stres, nezapomeňte si dát čas. Dělejte něco, co máte rádi, po dobu 15 minut. Například se na chvíli zastavte a přečtěte si svou oblíbenou knihu, poslouchejte hudbu, pijte čaj atd. Dělat něco, co vás baví, je přirozený způsob, jak zvládat stres
- Nadechni se. Může se to zdát jako triviální metoda, ale zhluboka se nadechněte a pomůže vám uvolnit se, aby vaše mysl měla větší kontrolu.
