Obsah:
- Tipy pro hubnutí do 30 let
- 1. Vypočítejte kalorie, které každý den potřebujete
- 2. Nevybírejte z nedbalosti dietní metodu
- 3. Upřednostněte zdravý životní styl
- 4. Vyhledejte podporu od přátel a rodiny
- 5. Zvládejte stres
Možná jste už slyšeli, že hubnutí ve vašich 30 letech bude těžší. To má smysl. Ve vašich 30 letech vaše tělo pomalu ztrácí svalovou hmotu a funguje. To je jeden z přirozených příznaků stárnutí. Kromě toho se také zpomalí metabolismus vašeho těla, což vám znesnadní spalování kalorií.
Ve většině případů je však dieta ve vašich 30 letech obtížná kvůli vašemu životnímu stylu. V tomto věkovém rozmezí je mnoho lidí příliš zaneprázdněných prací, domácími záležitostmi a péčí o děti. Výsledkem je, že již není čas na pravidelné cvičení nebo udržování zdravé a vyvážené stravy.
Navíc zvyk sedět celý den v kanceláři také dělá tělo méně pružným. Také jste líní cvičit a udržovat kondici. Bez fyzické aktivity a cvičení bude hubnutí stále obtížnější.
Tipy pro hubnutí do 30 let
I když je hubnutí ve vašich 30 letech náročnější než před deseti lety, není třeba se obávat. Existuje pět speciálních triků, které byly připraveny pro váš dietní program. Věnujte pozornost následujícím tipům.
1. Vypočítejte kalorie, které každý den potřebujete
Tělo každého člověka je jiné, takže se liší i potřeba kalorií. Chcete-li vypočítat, kolik kalorií potřebujete, přečtěte si průvodce a vzorec v tomto odkazu. Aby byly výsledky přesnější, můžete se také poradit s odborníkem na výživu.
Pamatujte, že v tomto věku se váš metabolismus zpomalil, takže již nepotřebujete tolik kalorií, jako jste zvyklí. Věnujte proto velkou pozornost nutričnímu obsahu potravin, které denně konzumujete. Abyste rychle zhubli, ujistěte se, že nejíte více, než je vaše denní nutriční potřeba.
2. Nevybírejte z nedbalosti dietní metodu
Ve vašich 30 letech se vaše tělo bude hůře přizpůsobovat změnám. Takže nezkoušejte různé druhy diet, které jsou pouze „lidé říkají“. Například omezení jídla pouze na jednou denně. Diety, jako je tato, ve skutečnosti zaměňují váš metabolický systém s těmito změnami.
Jelikož dlouho neberete jídlo a výživu, vaše chuť k jídlu je ještě obtížnější kontrolovat a váš metabolismus chaotický. Výsledkem je, že vaše váha je obtížně ovladatelná. Je lepší zvýšit frekvenci jídla za den, ale snížit porce.
3. Upřednostněte zdravý životní styl
Ztráta hmotnosti ve vašich 30 letech není jen otázkou stravy. Pokud si chcete užít maximální výsledky, musíte úplně změnit svůj životní styl. Bez ohledu na to, jak tvrdá je vaše strava, pokud si stále udržíte dlouhou životnost, vaše váha se také nezmění.
Plánujte tedy změny svého životního stylu pečlivě. Počínaje výběrem pouze zdravých potravin, odvykáním kouření, ovládáním zvyku pít alkohol, omezováním pozdního spánku až po cvičením. Můžete začít pomalu, protože samozřejmě budete muset tuto novou změnu životního stylu přizpůsobit svému nabitému programu v práci i doma.
4. Vyhledejte podporu od přátel a rodiny
Podpora přátel a rodiny je pro muže a ženy ve věku 30 let při hubnutí velmi důležitá. Důvodem je, že v této věkové skupině má většina mužů a žen sklon užívat si nezdravý životní styl. Například často jíte, ale málokdy cvičíte. Také se necháte unést.
To neznamená, že se musíte držet dál od přátel, jejichž životní styl je nezdravý. Místo toho pozvěte příbuzné, aby společně zhubli. Rovněž vás nadchne dieta a je snazší se ovládat, když se setkáváte s jinými lidmi.
5. Zvládejte stres
Ve svých 30 letech jste náchylní ke stresu. Ať už je to kvůli problémům s prací nebo domácností. Aniž by si to uvědomoval, může stres ovlivnit vaši stravu a váhu. Musíte tedy dobře zvládat stres, aby výstup nebyl ve formě jídla nebo svačení přehnaný.
Pokud již pociťujete příznaky stresu, okamžitě se zdravě uklidněte. Můžete si zacvičit, nechat se hýčkat v salonu nebo využít aromaterapii z éterických olejů.
