Obsah:
- Co dělat, aby se zabránilo půlnočnímu hladu
- 1. Jděte spát brzy
- 2. Po večeři si umyjte zuby
- 3. Ujistěte se, že během dne jíte dostatečně
- 4. Jezte na večeři potraviny s vysokým obsahem bílkovin a vlákniny
- 5. Před spaním se najděte zaneprázdněni, abyste zabránili hladu uprostřed noci
Jíst uprostřed noci je špatný zvyk, který by měl být zastaven. Kromě toho, že je nezdravý, protože spouští riziko mnoha chronických onemocnění, může tento zvyk také ztloustnout, zejména u lidí, kteří drží dietu. Jak tedy zabránit půlnočnímu hladu?
Co dělat, aby se zabránilo půlnočnímu hladu
1. Jděte spát brzy
Jedna studie ukazuje, že lidé, kteří rádi spí pozdě nebo zůstávají vzhůru, mají větší pravděpodobnost, že budou uprostřed noci cítit velký hlad. Takže se nezdržujte před spaním.
Čím dříve jdete spát, tím menší je šance, že budete muset jít do kuchyně prohrabávat se v ledničce na občerstvení. Chcete-li rychle spát, vypněte televizní obrazovku a před spaním si nenechávejte miniaplikace, jako jsou mobilní telefony a notebooky. Můžete také pít teplé mléko před spaním, abyste mohli lépe spát, aniž byste se probudili k hladu.
2. Po večeři si umyjte zuby
Podle zpráv na stránce Verywell Fit lidé, kteří drží dietu, obvykle před spaním žvýkají mátovou žvýkačku, aby po večeři předešli chuť na chuť.
Čistý a chladný pocit máty způsobuje, že se zdráhají znovu kontaminovat ústa jinými potravinami. Pocit máty v ústech také způsobuje, že jakékoli jídlo nebo pití, které vstupuje do chuti, je hořké.
Pokud nemáte doma máty, rychle nahraďte čištění zubů po večeři mátou nebo jinou zubní pastou s příchutí, která také působí svěže a chladně kořeněně. Navíc si také čistíte zuby.
3. Ujistěte se, že během dne jíte dostatečně
Abyste zabránili hladu uprostřed noci, nemusíte se bát jíst přes den. Nucené omezování příjmu kalorií po celý den vám ve skutečnosti usnadní hladovění uprostřed noci a nakonec přejídání.
Proto si během dne řádně plňte své potřeby, nedržte se, abyste nejedli.
4. Jezte na večeři potraviny s vysokým obsahem bílkovin a vlákniny
Bílkoviny a vláknina jsou zdrojem živin, které vás udrží déle plnější. Vláknina navíc pomáhá snižovat špatný LDL cholesterol, který je škodlivý pro zdraví srdce a cév.
Naplňte tedy svůj talíř zdroji živočišných bílkovin (libové kuře / hovězí maso / ryby, sýr, mléko, jogurt) nebo zeleninou (tofu, tempeh, sójové boby a ořechy) a zdroji vlákniny, jako je čerstvé ovoce a zelenina. Ovoce si můžete také připravit jako svačinu před spaním, abyste si podepřeli břicho, abyste se snadno neprobudili, protože uprostřed noci máte hlad.
5. Před spaním se najděte zaneprázdněni, abyste zabránili hladu uprostřed noci
Obvykle platí, že čím méně aktivity můžete v noci dělat. Pokud vás ale podmínky přinutí spát pozdě v noci, najděte si něco jiného, co by vás mohlo odvrátit od mysli na snacky. Například čtení knihy nebo meditace. To pomůže udržet vaši mysl rozptýlenou od hladu a nakonec také usnadní usínání.
X
