Obsah:
- 1. Rozpoznejte falešný hlad
- 2. Jezte pomalu
- 3. Nevynechávejte jídlo
- 4. Poskytněte zdravé občerstvení
- 5. Stanovte porce a pravidelný harmonogram jídla
Zvyk hodně jíst bez toho, abyste byli pod kontrolou, může být hlavním důvodem, proč nechudnete, dokonce se neustále zvyšujete. Možná víte, pokud jste měli ve zvyku hodně jíst, ale přesto to nezastavíte. Pokud chcete tento zlozvyk prolomit, můžete zkusit postupovat podle těchto tipů a triků.
1. Rozpoznejte falešný hlad
Můžete mít neustále pocit hladu, takže chcete jíst nepřetržitě a přejídat se. Ve skutečnosti se může stát, že hlad je jen hlad po očích, nebo se tomu také říká falešný hlad. Takový hlad může přijít, když se cítíte znuděně, naštvaní nebo smutní. Váš mozek tedy dělá z jídla únik. Výsledkem je, že se přejídáte a dostanete pryč s ideální tělesnou hmotností, jakou chcete.
Když začnete pociťovat hlad a jíte velké porce, můžete si dělat poznámky, pak si také zapište, jak jste se v té době cítili, ať už jste byli smutní, vystresovaní nebo depresivní. Tímto způsobem budete přesně vědět, co ten hlad vyvolá, a můžete se s tím vypořádat později.
2. Jezte pomalu
Když přijde hlad - ať už je to falešný hlad nebo vám žaludek duní - pravděpodobně budete jíst rychle a vydatně. Takové stravovací návyky ve skutečnosti porce jídla mnohonásobně zvětší.
Důvodem je, že vašemu žaludku trvá přibližně 12-20 minut, než mozku řeknete, zda je plný nebo ne. Proto pokud neustále plníte žaludek jídlem, žaludek bude zmatený, kdy by měl vysílat signály sytosti. Nakonec budete mít pocit hladu.
3. Nevynechávejte jídlo
Tento předpoklad je často špatný. Mnozí se vyhýbají jídlům, aby se nepřejedali. Pokud to uděláte, ve skutečnosti se stane opak, vaše chuť k jídlu se zvýší, až se setkáte s dalším jídlem, takže nemůžete snést, že nebudete hodně jíst. Dalo by se říci, že se „mstíte“ za to, že jste předtím nejedli.
To také prokázal výzkum publikovaný v British Journal of Nutrition, který odhalil, že lidé, kteří jedí 3x denně, jsou spokojeni se svým jídlem a mají pocit sytosti až 24 hodin. Mezitím, lidé, kteří jedí jen dvakrát denně, pocit plnosti nebude trvat dlouho.
4. Poskytněte zdravé občerstvení
Dalším trikem, který vám může zabránit v tom, abyste hodně jedli, je občerstvení. Nejen žádné občerstvení, musíte si samozřejmě vybrat občerstvení, které je zdravé a také syté. V tomto případě můžete konzumovatSvačina 2 hodiny před jídlem, takže když budete jíst velké jídlo, nebudete konzumovat nadměrné množství sacharidů.
Prosím vyber si Svačina který je vyroben ze sójových bobů, které obsahují vysoký obsah vlákniny a bílkovin, tráví pomalu, takže se budete cítit déle sytí a nemusíte se bát rychlého vrčení žaludku
5. Stanovte porce a pravidelný harmonogram jídla
Pravidelné stravování vám pomůže kontrolovat vaši chuť k jídlu, aby byl váš žaludek zvyklý na určité doby jídla. Vyhnete se tak výskytu falešného hladu, který by vás mohl přimět hodně jíst.
Kromě toho můžete upravit část svého jídla pomocí nádoby na jídlo, která je menší než obvykle. Vaše nádoba na potraviny tak pojme jen malé množství jídla a zabrání vám v přejídání.
X
