Obsah:
- Tipy pro dosažení ideální tělesné hmotnosti bezpečné pro těhotenství
- 1. Začněte co nejdříve
- 2. Pravidelně cvičte
- 3. Omezení spotřeby kalorických potravin a nápojů
- 4. Jíst zdravé občerstvení
- 5. Monitorujte přírůstek hmotnosti
Nadváha před těhotenstvím může zvýšit riziko řady komplikací, od vysokého krevního tlaku, poruchy funkce srdce až po potrat. Každá žena, která plánuje otěhotnět, si proto musí udržovat ideální tělesnou hmotnost.
Tipy pro dosažení ideální tělesné hmotnosti bezpečné pro těhotenství
Ideální hmotnosti před těhotenstvím můžete dosáhnout úpravou stravy, zdravým životním stylem a sledováním přírůstku hmotnosti. Zde je řada tipů, kterými se můžete řídit:
1. Začněte co nejdříve
Pro většinu žen není dosažení ideální tělesné hmotnosti pro přípravu na těhotenství snadné. Navíc nemůžete předvídat, kdy vstoupíte do prvního trimestru. Proto byste měli zahájit tento proces co nejdříve.
Pokud máte nadváhu, okamžitě zlepšíte svůj jídelníček a životní styl dlouho předtím, než plánujete otěhotnět. Tímto způsobem budete mít více času na hubnutí do ideálu.
2. Pravidelně cvičte
Pokud plánujete těhotenství, doporučuje se cvičit 30 minut cvičení střední intenzity denně. Udělejte to 5 dní v týdnu nebo pokud je to možné, každý den.
Chcete-li si na cvičení zvyknout, můžete cvičení rozdělit denně na 2-3krát. Každá relace trvá 10–15 minut. Mezi typy cvičení, které vám pomohou dosáhnout ideální hmotnosti pro těhotenství, patří:
- Pěšky
- Běhání v běžecký pás nebo cesta s rovným povrchem
- Cyklistika
- Aerobik nebo tanec
- Lezení po schodech nahoru
3. Omezení spotřeby kalorických potravin a nápojů
Zatímco se těšíte na těhotenství, začněte omezovat konzumaci rychlého občerstvení, nezdravé jídlonebo smažené jídlo. Tyto potraviny mají obvykle vysoký obsah kalorií a mohou vám ztěžovat snahu o ideální tělesnou hmotnost, aby bylo možné bezpečně otěhotnět.
Snižte také spotřebu sladkých nápojů, jako jsou nealkoholické nápoje, ovocný punč, ledový čaj se spoustou cukru a energetické nápoje. Místo toho si vyberte minerální vodu, ovocný džus bez přidaného cukru nebo teplý čaj s trochou medu.
4. Jíst zdravé občerstvení
Zdravé občerstvení může nastávajícím matkám pomoci bezpečně přibrat na váze. Na druhou stranu, občerstvení s vysokým obsahem cukru a nasycených tuků poskytuje pouze extra kalorie, což může bránit vašemu cíli dosáhnout vaší ideální hmotnosti, abyste mohli bezpečně otěhotnět.
Omezte občerstvení, jako je pečivo, koblihy, koláče, cukrovinky, hranolky, sirup, balený med a občerstvení s přidanými sladidly. Vyberte si přírodní nebo nízkokalorické občerstvení, jako je čerstvé ovoce, nízkotučný jogurt nebo koláče s trochou cukru.
5. Monitorujte přírůstek hmotnosti
Přírůstek hmotnosti během těhotenství je přirozenou věcí na podporu vývoje plodu. Rozhodně to však není nekontrolovaná jízda. Výše přírůstku hmotnosti závisí na vaší tělesné hmotnosti před těhotenstvím. Matkám s normální hmotností se například doporučuje přibrat až 11,5-16 kilogramů.
Přírůstek hmotnosti nad tento rozsah je považován za nadměrný. Nezapomeňte tedy zaznamenat váhu před těhotenstvím a zvýšit během těhotenství. Pokud není přírůstek hmotnosti vhodný, poraďte se s lékařem.
Existuje několik způsobů, jak snížit riziko komplikací během těhotenství, jedním z nich je mít předem ideální váhu. To je nejen přínosné pro růst plodu, ale také pro zdraví matky.
Připravte se dlouho před zahájením těhotenského programu, aby byly výsledky optimálnější. Začněte tím, že určíte, kolik byste měli zhubnout, pokud máte nadváhu. Poté pokračujte ve zlepšování stravy a životního stylu.
X
