Důležitá fakta, která byste měli vědět o cholesterolu ahoj zdravě

Mnoho lidí si myslí, že cholesterol je špatná látka. Ve skutečnosti jsou tyto mastné látky přirozeně vlastněny tělem. To znamená, že cholesterol není nebezpečná látka. Co je to vlastně cholesterol a co dělá pro tělo? Podívejte se na úplné vysvětlení o cholesterolu a důležitosti udržování normálního cholesterolu v těle níže.

Co je to cholesterol?

Cholesterol je druh mastné látky nacházející se ve všech buňkách těla. Podle článku publikovaného v Rodinném lékaři tato látka produkovaná játry slouží k ochraně nervového systému a tvorbě buněčných tkání a určitých hormonů.

Kromě toho, že je tělo produkuje přirozeně, lze je získat také z potravin, které konzumujete, včetně vajec, masa a různých mléčných výrobků. Příliš mnoho hladin v těle však může způsobit různé zdravotní problémy.

Tyto mastné látky cirkulují v těle krevním řečištěm ve formě lipoproteinů. Existují dva typy lipoproteinů, které přenášejí tyto mastné látky po celém těle, a to HDL nebo Lipoprotein s vysokou hustotou který je známý jako dobrý cholesterol a LDL nebo Lipoprotein s nízkou hustotou který je známý jako špatný cholesterol.

Znát typ cholesterolu v těle

Po pochopení významu cholesterolu nastal čas poznat různé typy v těle. Možná jste si celou tu dobu mysleli, že tato mastná látka je látka, kterou v těle nenajdete a je třeba se jí vyhnout. Ve skutečnosti to tělo stále potřebuje v krvi, pokud je na normální úrovni.

Důvodem je, že tělo k provádění svých funkcí potřebuje HDL. Dokud dokážete udržet normální hladinu, vaše tělo může správně fungovat a vyhnout se různým zdravotním problémům.

HDL a LDL musí být v krvi vždy v rovnováze. Je to proto, že příliš vysoké hladiny LDL nebo příliš nízké hladiny HDL mohou mít negativní dopad na zdraví.

Tyto stavy mohou způsobit vysoký cholesterol a zvýšit riziko různých komplikací s cholesterolem, včetně infarktu, ischemické choroby srdeční a srdečního selhání.

Zde jsou dva typy, které jsou v krvi a musíte to vědět.

Dobrý cholesterol (HDL)

Vysoké hladiny HDL v krvi jsou dobré pro zdraví. Ve skutečnosti to může být známka toho, že hladina cholesterolu v těle jako celku je považována za normální. Není divu, že mnoho lékařů nebo zdravotníků doporučuje zvýšit hladinu HDL v těle.

HDL bude přijímat přebytečný LDL v krevním řečišti do jater, aby se LDL mohl rozložit a vyloučit z těla. Jinými slovy, HDL pomáhá tělu udržovat normální hladinu cholesterolu.

To je důvod, proč vysoké hladiny HDL v krvi vám mohou zabránit v srdečních onemocněních nebo mrtvici. To však neznamená, že přítomnost HDL může eliminovat LDL jako celek. Pouze malá část LDL může být přenášena HDL.

Špatný cholesterol (LDL)

Pokud jsou vysoké hladiny HDL dobrým znamením pro hladiny v těle jako celku, vysoké hladiny LDL znamenají jinou záležitost. LDL je považován za špatný cholesterol, protože pokud je v nadbytku v krvi, může způsobit hromadění v tepnách.

Problém je v tom, že hromadění těchto mastných látek může zúžit tepny a blokovat průtok krve do srdce. Tímto způsobem se zvyšuje riziko vzniku různých srdečních chorob. Nadměrné hladiny LDL navíc také způsobují krevní sraženiny, které mohou kdykoli vyvolat infarkt.

Jedním ze způsobů, jak udržet hladinu cholesterolu v normě, je snížit hladinu LDL. Hladiny LDL v krvi můžete snížit zlepšením stravovacích návyků, pravidelným cvičením nebo v případě potřeby užíváním doplňků ke snížení hladiny cholesterolu.

Triglyceridy

Ačkoli triglyceridy nejsou typem cholesterolu, nemůžete tyto látky prostě ignorovat. Důvodem je, že triglyceridy jsou také jednou z nejhojnějších tukových látek v těle. Aby nedošlo k záměně pojmu těchto dvou tukových látek v krvi, potřebujete znát rozdíl mezi cholesterolem a triglyceridy.

Hladina triglyceridů v krvi se také vypočítá, pokud provedete lipoproteinový panelový test. Příliš mnoho hladin triglyceridů v krvi spolu s vysokými hladinami LDL a příliš nízkými hladinami HDL má potenciál ucpat tepny a zvyšovat riziko srdečního infarktu a mozkové mrtvice.

Normální hladina cholesterolu u dětí a dospělých

Protože to tělo stále potřebuje, musíte udržovat hladinu na normální úrovni. Pamatujte však, že normální limity se u dětí a dospělých liší.

Celková hladina cholesterolu znamená, že se skládá z výpočtu LDL, HDL a triglyceridů. Celkovou hladinu v krvi nelze vypočítat, pokud nebyla zmíněna žádná ze tří složek. Jaké jsou tedy normální hladiny cholesterolu u dětí a dospělých?

Hladina cholesterolu je u dětí normální

Nedělejte si chybu, děti mají také možnost pociťovat vysokou hladinu cholesterolu, pokud nedodržují správnou stravu. Jako rodič musíte věnovat pozornost normální hladině cholesterolu u dětí.

Hladiny celkového cholesterolu zahrnují hladiny LDL, HDL a triglyceridů a dalších lipidů.

Normální celková hladina cholesterolu u dětí ve věku 2–19 let: 170 miligramů (mg) na deciliter (dL).
Normální hladiny LDL pro děti: 100 mg / dL.
Normální hladiny HDL pro děti: 45 mg / dL.
Obsah tuku jiný než bílkoviny v těle: méně než 120 mg / dL.

U dětí by měl být první test na cholesterol proveden ve věku od 9 do 11 let. Poté může dítě absolvovat další test pět let po provedení prvního testu. Existují však také děti, které podstoupily tento test od svých dvou let.

Test se obvykle provádí proto, že dítě má v rodinné anamnéze vysokou hladinu cholesterolu, infarkt nebo cévní mozkovou příhodu.

Normální hladina cholesterolu pro dospělé

Hladiny cholesterolu, které jsou považovány za normální pro dospělé, se mezitím mírně liší.

Normální hladina celkového cholesterolu u dospělých: 125-200 mg / dL.
Normální hladiny LDL: méně než 100 mg / dL.
Normální hladiny HDL se u žen a mužů mírně liší.
- Ženy od 20 let: 50 mg / dL nebo více.
- Muži ve věku 20 let a více: 40 mg / dL nebo více.
Normální hladiny triglyceridů pro dospělé: pod 150 mg / dL.

Proto možná budete muset užívat léky, pokud vaše hladiny triglyceridů překročí 200 mg / dl. Při vstupu do dospělosti by se test měl provádět každých pět let.

U mužů, kteří vstoupili do věku 45-65 let, a žen, které vstoupili do věku 55-65 let, by jim měla být kontrolována hladina těchto mastných látek každé 1–2 roky.

Různé výhody cholesterolu pro tělo

Existence těchto mastných látek je skutečně nutná k podpoře metabolických procesů v těle. Jaké jsou funkce cholesterolu v těle?

1. Chraňte buňky

Tělo se skládá ze sbírek buněk, které tvoří tkáně a orgány. Každá buňka v těle bude mít jako ochranu vnější vrstvu. Jeden z těchto chráničů buněk je vyroben z cholesterolu.

Mezi tyto látky patří tuky, které jsou tuhé, takže je ideální pro udržení integrity buněk než jiné druhy tuků v těle. Silné buňky vytvoří tkáně a orgány, které fungují optimálně.

2. Pomáhá produkovat vitamin D.

Kromě zdrojů potravy může vaše tělo produkovat vitamin D automaticky, když je vystaveno slunečnímu záření. Trik spočívá v přeměně cholesterolu (7-dehydrocholesterolu) v kůži na kalcitriol. Tato sloučenina je poté přímo distribuována do jater a ledvin, aby produkovala vitamin D potřebný pro tělo.

Vitamin D bude později hrát hlavní roli při udržování zdravých kostí a zubů a také při optimální funkci imunitního systému a nervového systému.

3. Tvorba hormonů

Jeden z těchto typů tukových látek je základním stavebním kamenem pro hormony, zejména steroidní hormony, které zahrnují testosteron (mužský pohlavní hormon) a estrogen a progesteron (ženský pohlavní hormon). Každý z těchto pohlavních hormonů hraje roli při regulaci funkce lidského reprodukčního systému.

Kromě toho tato látka také hraje roli při tvorbě hormonů kortizolu a aldosteronu. Tyto dva hormony hrají důležitou roli při regulaci krevního tlaku, reakci na stres a udržování rovnováhy elektrolytů v těle.

4. Tvorba žlučových kyselin

Žlučové kyseliny jsou tvořeny játry (játry) pomocí cholesterolu v krvi. Samotné žlučové kyseliny fungují tak, že rozkládají tuky ze stravy, které jsou absorbovány tělem a využívány jako energie.

5. Udržujte funkci mozku

Mozek je orgán, který obsahuje nejvyšší cholesterol ve srovnání s jinými orgány. Hlášení ze stránky Harvardské lékařské školy obsahuje 25% těchto látek tělesného tuku v mozku.

V mozku tyto mastné látky hrají roli při vyhlazení spojů mezi nervy, které se nazývají synapse, které regulují různé mozkové funkce, zejména pokud jde o paměť. Další funkcí těchto mastných látek pro zdraví mozku je udržovat mozkové buňky.

Můžeme však získat všechny výhody těchto mastných látek udržováním hladin na zdravé hranici. Důvodem je, že nadměrné hladiny cholesterolu v těle jsou spojeny se zvýšeným rizikem různých chronických onemocnění.

Proveďte test na cholesterol

Jak již bylo zmíněno dříve, dětem i dospělým se doporučuje provést test na hladinu cholesterolu. Cílem je určit hladinu cholesterolu v krvi, ať už je v normálním rozmezí, příliš vysoká nebo příliš nízká. Navíc v krvi často nejsou žádné příznaky vysokého cholesterolu.

Ke kontrole hladiny cholesterolu se obvykle provede krevní test. Před provedením tohoto testu vás lékař může požádat, abyste se postili. To znamená, že nesmíte konzumovat jídlo, pití a drogy. Toto období půstu se obvykle provádí po dobu 9-12 hodin před provedením testu.

Vzorek krve odebraný v době testu se obvykle odebírá jednou. Po úspěšném odběru vzorků bude krev analyzována v laboratoři, kde budou měřeny hladiny HDL, LDL a triglyceridů.

Výsledky testů hladin cholesterolu v těle jako celku jsou určeny těmito třemi složkami a budou vyjádřeny v jednotkách miligramů na deciliter (mg / dL).

Pokud chcete, aby lékař změřil také riziko srdečních onemocnění, které může nastat z výsledků testu na hladinu cholesterolu, požádá také o další údaje v podobě věku, pohlaví a rodinné anamnézy. Lékař může také vyhledat další informace, například zda máte kouření, máte cukrovku a také vysoký krevní tlak (hypertenze).

Udržujte hladinu cholesterolu v normě

Pokud po provedení testu číslo, které se objeví ve výsledcích, uvádí, že vaše hladina cholesterolu je v normálních mezích, měli byste si toto číslo ponechat. To znamená, přijmout zdravý životní styl, aby se zabránilo zvýšení úrovně. Níže jsou uvedeny věci, které můžete udělat, abyste udrželi normální úroveň.

1. Určete zdravou stravu

Prvním způsobem, jak udržet hladinu těchto mastných látek v normě, je zdravá výživa. Jedním z nich je vyhýbání se potravinám s vysokým obsahem cholesterolu, jako jsou potraviny bohaté na nasycené tuky, jako je červené maso, mléčné výrobky bohaté na tuky, koláče, sušenky a podobná jídla.

Pokud často jíte potraviny, které mohou zvýšit LDL, zkuste to od nynějška omezit, aby byla vaše hladina cholesterolu normální.

Lepší je zvýšit příjem potravin, které jsou dobré pro cholesterol, například potravin bohatých na omega-3 mastné kyseliny. Důvodem je, že tato živina nezvyšuje hladinu LDL v krvi. Kromě toho může tato živina také pomáhat snižovat krevní tlak.

Kromě toho, abyste udrželi hladinu těchto mastných látek na normální úrovni, vyberte zdravé tuky, které budete konzumovat, jako je olivový olej, avokádo a ořechy. Tuk v těchto potravinách nezvýší hladinu LDL v krvi.

Také zvyšte příjem živin, jako je rozpustná vláknina, protože vláknina může snižovat hladinu cholesterolu. Rozpustnou vlákninu najdete v potravinách, jako jsou ovesné vločky, celozrnné výrobky a ovoce, jako jsou jablka a hrušky.

2. Pravidelně cvičte

Rovněž se doporučuje zvýšit fyzickou aktivitu za účelem snížení hladiny cholesterolu. Důvodem je, že jednou z příčin vysokého cholesterolu je lenost se hýbat. Rutinní cvičení může pomoci zvýšit hladinu HDL v krvi. Ujistěte se však, že vaše sportovní aktivity byly schváleny lékařem.

Některé ze sportů, které můžete dělat, jsou chůze, jízda na kole nebo jiné sporty, které vás mohou při jejich cvičení více vzrušovat. Alespoň pětkrát týdně lehce cvičte 30 minut. Můžete to také udělat společně se svým partnerem, přáteli nebo členy rodiny, abyste byli více nadšení.

3. Udržujte váhu

Rovněž se doporučuje udržovat ideální tělesnou hmotnost. Nadváha zvyšuje riziko vzniku vysokého cholesterolu. To však neznamená, že lidé, kteří mají ideální váhu nebo podváhu, pravděpodobně tento stav nezažijí.

Přesto je lepší udržovat si tělesnou hmotnost, abyste předešli nebo snížili riziko různých druhů onemocnění. Pomalu měňte malé návyky, které mají potenciál ke zvýšení tělesné hmotnosti. Například nahradit zvyk pít sladké nápoje vždy pití minerální vody.

Pokud chcete jíst sladká jídla, hledejte sladká jídla, která mají nízký obsah kalorií. Vyvarujte se vysoce kalorických potravin, jako jsou želé bonbóny apod. Kromě změny ve výběru jídla můžete také změnit jiné návyky, například začít častěji chodit, místo abyste při řízení řídili. Zvláště pokud je umístění relativně blízko.

4. Přestaňte kouřit

Jedním ze životních stylů, které mohou zvýšit hladinu LDL tak, aby překročila normální limity, je kouření. Proto je místo užívání léků na cholesterol určitě lepší tomu zabránit. Pokud si chcete udržet hladinu cholesterolu na normální úrovni, přestaňte kouřit. Tabák v cigaretách může navíc zvýšit hladinu triglyceridů v krvi.