4 výkonné tipy pro hubnutí na PCO

Alespoň asi polovina žen, které mají syndrom polycystických vaječníků (PCOS), má nadváhu nebo dokonce obézní. Ženy s PCOS jsou také vystaveny riziku vzniku inzulínové rezistence, která způsobuje přibývání na váze nebo zvyšuje riziko cukrovky. Nestabilní hormony mají také tendenci předisponovat ženy k PCOS, aby měly poruchu přejídání. Z dlouhodobého hlediska může obezita zvýšit riziko různých nebezpečných chronických onemocnění. Ztráta hmotnosti je tedy jedním z nejdůležitějších pilířů při kontrole příznaků terapie PCOS. Jaký je průvodce dietou pro PCOS?

Průvodce dietou pro PCOS pro hubnutí

1. Vytvořte si plán zdravého stravování

PCOS je spojen se zvýšenou hladinou inzulínu, která může zvýšit hladinu cukru v krvi a vést k inzulínové rezistenci. Musíte tedy začít omezovat příjem potravin s vysokým obsahem sacharidů - i když se jim můžete úplně vyhnout.

Richard Legro, MD, předseda porodnicko-gynekologického oddělení Penn State Health Medical Center, uvedl, že lidé s PCOS musí konzumovat více potravin s nízkým glykemickým indexem. Mezi hlavní zdroje potravin s nízkým glykemickým indexem patří zelenina a ovoce, celozrnné výrobky (například celozrnný chléb nebo ovesná kaše), hlízy (sladké brambory a mrkev) a zdroje bílkovin a zdravých tuků.

Kromě zaměření na řadu jídelních lístků s nízkými hodnotami GI musíte také zvýšit počet potravin, které mají protizánětlivé vlastnosti, například:

Avokádo
Ořechy
Ryby bohaté na omega 3, jako je losos a sardinky
Rajče
Špenát
Olivový olej
Zelený čaj

Nezastaví se to pouze při výběru nabídky, musíte také věnovat pozornost tomu, jak často jíte. Místo toho, abyste jedli 3 velká jídla denně, rozdělte si je po celý den na menší porce. Například 6 jídel s intervaly 3 až 4 hodiny. Tato metoda je velmi účinná, aby se zabránilo drastickým výkyvům hladiny cukru v krvi.

2. Pravidelně cvičte

Dieta pro PCOS musí být také vyvážena pravidelným cvičením, aby se zvýšila citlivost na inzulín při regulaci hladiny cukru v krvi.

Není třeba být těžký, stačí si zacvičit na aerobiku, klidně se projít, projet se na kole nebo plavat, abyste se udrželi ve formě. Chcete-li zabránit tomu, aby se vaše tělesné svaly zvětšovaly jako mužští kulturisté, můžete přidat lehký silový trénink. Obecně můžete cvičit alespoň 30 minut denně (nebo minimálně 150 minut týdně). Také se ujistěte, že v kanceláři nezůstáváte příliš dlouho aktivní.

3. Nezapomeňte si vzít PCOS léky

Některé z léků, které lékaři předepisují k léčbě vašich příznaků PCOS, vám mohou pomoci zhubnout kvůli jejich účinku, který stabilizuje hormonální poruchy těla způsobené inzulínovou rezistencí.

Zeptejte se tedy svého lékaře na lék, který vyhovuje vašemu stavu. Dodržujte dávkování a způsob jeho použití, abyste předešli riziku nežádoucích vedlejších účinků.

4. Přestaňte kouřit

Pokud máte PCOS a jste aktivní kuřáci, je lepší okamžitě přestat kouřit. Studie z roku 2009, které předsedal Dr. Susanne Cupisti z Fakultní nemocnice v Erlangenu v Německu zjistila, že kouření může u žen s PCOS způsobit zvýšení inzulínu a hormonu testosteronu. Pokud se hladina inzulínu a testosteronu v těle zvýší, příznaky PCOS se automaticky zhorší, což může ztrátu hmotnosti ještě ztěžovat.

5. Dopřejte si dostatek spánku

Ženy s PCOS mají zvýšené riziko denní ospalosti a spánkové apnoe. I tak se snažte, jak je to jen možné, vždy dostatek spánku, což je přibližně 7 až 8 hodin každou noc. Zůstat pozdě nebo málo spát bylo dlouho spojováno s rizikem přibývání na váze a cukrovky.

Pokud máte potíže se zdravým spánkem, poraďte se s lékařem. Nezapomeňte, že neexistuje žádný okamžitý způsob, jak zhubnout, a to ani u lidí, kteří mají PCOS. Dieta pro PCOS vyžaduje intenzivní úsilí a vůli zevnitř.