5 návyků denně

Kardiovaskulární onemocnění je onemocnění související se srdcem a krevními cévami. Ve světě jsou hlavními příčinami úmrtí kardiovaskulární onemocnění a mrtvice, přičemž úmrtnost každoročně dosahuje přibližně 17,3 milionu lidí. Ve skutečnosti se toto číslo očekává do roku 2030. Mezitím v Indonésii v roce 2013 činila prevalence ischemické choroby srdeční 0,5% a prevalence selhání vaku 0,13%.

Při pohledu na tuto skutečnost není divu, že vláda vyvinula různá úsilí ke zvýšení povědomí veřejnosti o udržení zdraví srdce. A dobrou zprávou je, že pro udržení zdravého srdce můžete začít několika jednoduchými kroky, z nichž jeden je důsledný zdravý životní styl.

Zde jsou některé špatné návyky pro zdraví vašeho srdce a jak se jim vyhnout.

1. Příliš dlouhé sledování televize

V současné době existují různé druhy zábavy v televizi; ať už ve formě telenovel, FTV, komedie nebo hudby. Výsledkem je, že není divu, že chcete-li dlouho sedět před televizí, jen abyste sledovali své oblíbené pořady. Co ale musíte vědět je, že sedět hodiny před televizí může zvýšit riziko infarktu a mozkové mrtvice. Podle japonské studie může příliš dlouhé sezení při sledování televize ve skutečnosti zvýšit riziko úmrtí na krevní sraženiny v plicích.

Stává se to proto, že pokud sledujete televizi, máte tendenci zůstat ve stejné poloze, vsedě, bez jakékoli jiné činnosti, což způsobuje narušení vašeho krevního oběhu. Kromě toho může nedostatek pohybu ovlivnit hladinu tuku a cukru v těle.

Pokud tedy rádi sedíte delší dobu před televizí, je dobré podniknout několik jednoduchých kroků, které zabrání tvorbě krevních sraženin v plicích, srdečních onemocněních nebo cévní mozkové příhodě, například: po hodině a více sedět u televize, musíte vstát, abyste natáhli svaly, z nichž jeden je procházka.

2. Jezte příliš mnoho

Jedním z hlavních rizikových faktorů pro srdeční choroby je nadváha nebo obezita. Podle studie prezentované na Vědecká zasedání American Heart Association v roce 2000 může přílišné jídlo zvýšit riziko infarktu čtyřnásobně, do dvou hodin po jídle.

To se může stát, protože aniž byste to věděli, přílišné jídlo může zvýšit vaši srdeční frekvenci a krevní tlak. Toto zvýšení krevního tlaku může zvýšit poptávku po kyslíku a vytvořit další zátěž pro srdce. Vysoký krevní tlak může navíc rozkládat cholesterolové plaky na stěnách tepen a vyvolat tvorbu sraženin, které mohou blokovat krevní cévy, které mohou vyvolat infarkt nebo mrtvici.

Snažte se proto nepřejídat - to znamená, jíst, když máte hlad, a zastavit, než budete opravdu plní.

3. Kouření

Je jasné, že kouření neprospívá vašemu zdraví, včetně zdraví vašeho srdce. Kouření zvyšuje srážlivost krve, což může blokovat průtok krve do srdce a tím přispívat k hromadění plaku v tepnách. Studie navíc ukázaly, že kouření je důležitým rizikovým faktorem pro cévní mozkovou příhodu, protože vdechování pasivního kouře může mít několik škodlivých účinků na cerebrovaskulární systém.

Jedním ze způsobů prevence srdečních onemocnění a mrtvice je proto přestat kouřit.

4. Zřídka konzumujte ovoce a zeleninu

Přestože ovoce a zelenina jsou chutná jídla, ne každý je má rád. Studie ve skutečnosti zjistila, že lidé, kteří konzumují více než pět porcí ovoce a zeleniny denně, mají podle odhadů o 20% nižší riziko srdečních onemocnění a cévní mozkové příhody než lidé, kteří konzumují méně než tři porce denně. Důvodem je, že ovoce a zelenina obsahují vitamíny, minerály a nízkokalorické vlákniny, které vám mohou pomoci kontrolovat váhu a krevní tlak.

Snažte se proto ovoce a zeleninu chutnat a konzumovat je pro vaše zdraví srdce.

5. Často konzumujte slané občerstvení

Slané pokrmy jsou často chutné a návykové, včetně nezdravé jídlo. Zatímco konzumace přebytečných slaných potravin může zvýšit váš krevní tlak, což je hlavní rizikový faktor pro mrtvici, selhání ledvin a infarkt. Proto musíte sledovat příjem sodíku denně. Většina z nás by měla udržovat příjem sodíku pod 2 300 miligramy denně nebo 1 500 miligramů pro ty, kteří mají vysoký krevní tlak.