Obsah:
Roztažený žaludek je jedním ze zdravotních problémů, které se někdy neberou vážně. Ve skutečnosti, kromě narušení vašeho vzhledu, může rozšířený žaludek také způsobit různé zdravotní problémy později v životě. Jednou z příčin rozšířeného žaludku je nedostatečná strava. Zde jsou některé druhy potravin, které mohou způsobit roztažení žaludku:
Zpracovaná zrna (rafinované zrno)
Studie ukazuje, že ti, kteří sledují program hubnutí, konzumují potraviny pocházející z celých zrn nebo celá zrna více zaznamenali pokles množství tuku v břišní oblasti ve srovnání s těmi, kteří jedli obyčejný chléb a bílou rýži. Ti, kteří také konzumují celá zrna Ukázalo se, že má sníženou úroveň C-reaktivní protein (CRP) je poměrně významný. CRP je indikátorem zánětu v těle a je spojen se srdečními chorobami.
Celozrnné jsou všechny druhy zrn (jako je rýže, pšenice, ječmen), které nebyly zpracovány. Jídlo, které pochází celá zrna stále obsahuje různé druhy vitamínů, minerálů a kompletní vlákninu. Celozrnné který byl zpracován a zpracován se nazývá rafinované zrno. Toto zpracování se provádí za účelem zvýšení skladovací kapacity obilí. Ukázkový produkt rafinované zrno je bílá rýže a mouka.
Výzkum provedený Pensylvánskou státní univerzitou rozdělil 50 obézních dospělých do dvou skupin. Jedna skupina byla požádána o konzumaci produktu celá zrna zatímco jiné skupiny byly požádány, aby nekonzumovaly celá zrna vůbec. Po 12 týdnech skupina, která konzumovala celá zrna došlo k úbytku hmotnosti až 3,6 kg. Zatímco skupina, která nekonzumovala celá zrna došlo k průměrnému úbytku hmotnosti o 5 kg. K nejvýznamnějšímu snížení břišního tuku však došlo u těch, kteří jej konzumovali celá zrna i když celková ztráta hmotnosti byla častější ve skupině konzumující rafinovaná zrna. Hodnota CRP ve skupině konzumující celá zrna také poklesly o 38%, zatímco v ostatních skupinách nedošlo k poklesu sazeb CRP.
Margarín
Typy tuku, které způsobují břišní tuk, jsou typ trans-tuků a nasycených tuků. Trans-tuk je vedlejším produktem při zpracování oleje z kapalné do pevné formy, například margarín. Trans-tuky se běžně používají v průmyslu rychlého občerstvení a občerstvení, protože mohou prodloužit trvanlivost potravin. Přestože trans-tuky začínají být v potravinách zakázány, není nic špatného při kontrole štítků na balených potravinách, které konzumujete. Kromě margarínu zkrácení také obsahují trans-tuky. Buďte opatrní, pokud je některá z těchto složek v balení potravin.
Potraviny s vysokým obsahem tuku
Nasycené tuky jsou běžné v olejích, masech a jejich přípravcích. Můžete konzumovat nasycené tuky, ale nemělo by to být omezeno na více než 5–6% vaší celkové denní potřeby kalorií. Pokud je nadměrné, zvýší se množství tuku v těle, včetně toho, že se vám nafoukne žaludek. Zpracované maso (jako klobásy, nugety, šunka) má obvykle vysoký obsah nasycených tuků. Rychlé občerstvení má také hodně nasycených tuků, zejména proto, že většina z nich se zpracovává smažením nebo smažením smažené.
Druhy tuků, které jsou dobré pro tělo, jsou nenasycené tuky, mnoho z nich se nachází v olivovém oleji, lososu a ořechech. Jako alternativu k vaření můžete použít olivový olej a místo červeného a zpracovaného masa přejít na konzumaci mořských plodů, jako jsou ryby.
Mléko
V závislosti na typu může mléko přispívat k hromadění břišního tuku. Druhy mléka, které obsahují hodně tuku, jako např plnotučné mléko může vyvolat hromadění tuku tak, že způsobí roztažení žaludku. kromě plnotučné mléko slazené kondenzované mléko může také způsobit roztažený žaludek kvůli vysokému obsahu cukru. Pokud chcete konzumovat mléko, zvolte druh nízkotučného nebo beztučného mléka. Můžete také změnit druh mléka, které pijete, na mléko vyrobené z ořechů, jako je sójové mléko, mandlové mléko nebo kešu mléko.
Soda
Konzumace sody je spojena se zvýšením obvodu pasu, což znamená, že čím častěji sodu konzumujete, tím větší je riziko nafouklého žaludku. Kromě rozšířeného žaludku je konzumace sody také spojena s rizikem obezity, cukrovky typu 2 a zdravotních problémů se zuby (jako jsou dutiny a porézní zuby). Pokud ale poté sodu, kterou obvykle pijete, nahradíte druhem dietní sody, neznamená to, že jste bez rizika onemocnění. Studie ukazuje, že ti, kteří konzumují dietní sódu, mají obvykle větší obvod pasu než ti, kteří konzumují běžnou sódu. Riziko cukrovky a metabolického syndromu bylo také vyšší u těch, kteří konzumovali dietní sódu, ve srovnání s těmi, kteří konzumovali žádnou sódu.
