Obsah:
- Jak se vypořádat s bolestmi hlavy po cvičení
- 1. Pijte hodně vody
- 2. Nebuďte příliš dlouho na slunci
- 3. Jezte před a po cvičení
- 4. Proveďte chladicí pohyb
- 5. Užívejte léky
- Kdy bych měl navštívit lékaře?
Mnoho lidí tvrdí, že jsou po cvičení více svěží. Proč se vám ale po cvičení dokonce točí hlava a bolí vás hlava? To může být ve skutečnosti způsobeno různými věcmi, například dehydratací, dlouhodobým pobytem na slunci nebo nízkou hladinou cukru.
Bolesti hlavy po cvičení se obvykle nemusíte obávat, ale tento stav může skutečně narušit vaše další aktivity. Abychom se rychle vzpamatovali, můžete se po cvičení vypořádat s bolestmi hlavy.
Jak se vypořádat s bolestmi hlavy po cvičení
Pokud vás po cvičení bolí hlava, může to být něco, co s vaším tělem není v pořádku. Přesto existují rychlé způsoby, jak po cvičení bolesti hlavy zmizet.
1. Pijte hodně vody
Po cvičení obvykle dochází k závratím v důsledku dehydratace. K dehydrataci dochází, když vaše tělo ztratí více tekutin, než potřebuje. Při cvičení se hodně potíte, to zahrnuje ztrátu tekutin. Pokud před cvičením nepijete hodně vody, je velmi pravděpodobné, že dehydratujete.
Studie uváděná webmd.com odhalila, že lidé, kteří vypili o 4 sklenice vody více než obvykle za den, pociťovali bolesti hlavy méně často po dobu 2 týdnů.
Při cvičení proto vždy poskytněte vodu. Zkontrolujte barvu moči a ujistěte se, že jste dobře hydratovaní. Pokud je jasně žlutá, znamená to, že pijete dost. Naopak, pokud je tmavě žlutá, znamená to, že nedostáváte dostatek tekutin.
Kromě toho můžete přidat izotonický nápoj, který vám pomůže pokrýt vaše potřeby tekutin. Je to proto, že izotonické nápoje obsahují minerální soli a glukózu, které mohou vyvážit tekutiny ve vašem těle.
2. Nebuďte příliš dlouho na slunci
Příliš dlouhé vystavení slunci může způsobit bolesti hlavy, i když necvičíte. Pokud tedy máte pocit, že jste příliš dlouho cvičili na horkém slunci, měli byste okamžitě přestat nebo se přesunout na stinnější místo.
Pokud je horké počasí, přineste si sklenici vody a chladný vlhký ručník. Umístěte si jej na několik minut na oči a na čelo. Poté se pokuste uvolnit své svaly teplou sprchou. Pokud nemáte dostatek času, můžete ke snížení bolesti hlavy použít nesteroidní protizánětlivé léky, jako je ibuprofen.
3. Jezte před a po cvičení
Nejíst před cvičením může být špatné rozhodnutí. Důvodem je, že během cvičení bude vaše hladina cukru v krvi vyčerpaná. Pokud nemáte rezervu krevního cukru z předchozího jídla, po cvičení vás budou bolet hlava.
V ideálním případě nejezte příliš blízko rozvrhu cvičení, aby vás při různých pohybech neublížilo břicho. Asi 1 hodinu před cvičením si můžete naplnit žaludek vysoce výživnými potravinami. Tímto způsobem vaše tělo může strávit jídlo, které přijde jako první, než bude použito na energii během cvičení.
Nyní, pokud jste s cvičením skončili, je třeba znovu doplnit hladinu cukru v krvi. Pokud nechcete po cvičení jíst hodně, můžete jíst různé druhy ovoce jako podporu žaludku.
4. Proveďte chladicí pohyb
Bolesti hlavy po cvičení mohou být také způsobeny napnutými svaly v těle. K tomu obvykle dochází, když po cvičení nevychladnete.
Jen si představte, že během cvičení jsou všechny vaše svaly těla aktivní a stahované. Pokud projdete relací ochlazení, svaly budou mít tendenci se napínat a nadále se stahovat.
Pokud je dovoleno křeč, mohou tyto svaly dokonce vyvolat bolesti hlavy. Zvláště pokud svaly, které byly v té době stísněné, byly svaly krku a ramen. Proto je velmi důležité provádět chladicí pohyby, aby se svaly znovu uvolnily.
5. Užívejte léky
Kromě ibuprofenu můžete také 30-60 minut před cvičením užít naproxen nebo indometachin. Oba jsou považováni za účinné při řešení bolesti hlavy po cvičení. Užívání tohoto léku však musí být sledováno, protože může způsobit podráždění žaludku.
Kdy bych měl navštívit lékaře?
Pokud jste provedli výše uvedené metody, ale bolesti hlavy se vyskytují častěji, poraďte se s lékařem. To platí také, když cvičíte a najednou se vám po cvičení točí hlava. Po konzultaci s lékařem můžete zjistit, co to způsobuje a jak s ním zacházet.
Bolesti hlavy, které se vyskytnou po cvičení, lze skutečně snadno léčit. Je to však možné, pokud máte určité zdravotní potíže. Proto, pokud jsou příznaky stále častější a závažnější, nikdy neuškodí navštívit lékaře.
