Obsah:
- Proč bulimici zvracejí jídlo, které je již konzumováno?
- Jak potom přestanete zvracet jídlo?
- 1. Najděte správné přátele
- 2. Zkuste nastavit rozvrh jídla
- 3. Vytvořte seznam potravin
- 4. Zkuste zvracení omezující cvičení
- 5. Zaznamenávejte postup tak dlouho, jak chcete změnit
Házení jídla po jídle je formou zvyku očištění u lidí, kteří mají problém s poruchou příjmu potravy, jmenovitě bulimie. Čištění lze to také považovat za způsob očištění. Kromě zvracení jídla lidé s bulimickým chováním také užívají projímadla nebo diuretika a provádějí nadměrné hladovění a cvičení k čištění jídla, které bylo konzumováno z jejich těl.
Proč bulimici zvracejí jídlo, které je již konzumováno?
Někteří bulimičtí lidé někdy používají k „vyčištění“ pouze jednu metodu, je také možné, pokud přidají a zkombinují další metody k získání jídla, které snědli. Zatímco konečný cíl má být dosaženo od očištění to je "očistit" tělo od spotřebovaných kalorií a zabránit přibývání na váze.
Jak potom přestanete zvracet jídlo?
1. Najděte správné přátele
První věcí, kterou můžete udělat pro zastavení zvracení, je získání přátelství. S kamarádem ho požádejte, aby vás podpořil a pomohl vám přestat s tímto zlozvykem. Přítel nebo přítel, který vám rozumí, vás může doprovázet během důležitých okamžiků, kdy se zotavujete.
Pokud je pro vás obtížné najít přátele nebo společníky, kteří by vás podporovali, obraťte se na speciální komunitu (podporující skupina) pro lidi s poruchami příjmu potravy. Váš lékař nebo terapeut se může pokusit vám říct, která komunita je vhodná pro vaše měnící se potřeby. Bez ohledu na to, s kým se chcete změnit, ujistěte se, že to neděláte sami. Izolace bulimie může zvýšit pocity osamělosti, úzkosti a deprese.
2. Zkuste nastavit rozvrh jídla
Špinavý stravovací plán může způsobit, že budete mít hned po tom pocit zvracení. Snažte se jíst pravidelně podle rozpisu tří nebo čtyř jídel. Nebo jíst pětkrát denně, ale porce jsou malé. Pravidelné stravování může také pomoci vyvážit živiny vašeho těla a zajistit konzistentní příjem energie.
3. Vytvořte seznam potravin
Tento seznam potravin může obsahovat informace o tom, které potraviny mohou být konzumovány a které nikoli. Pokud jídlo není pro vás bezpečné, může nastat nutkání zvracet po jídle ze strachu z přibírání na váze.
Abychom mohli chodit na měnící se návyky této poruchy příjmu potravy, můžete se držet potravin, které lze jíst při provádění pravidelné stravy a vyvážené výživy. Poté, co si zvyknete na pravidelnou stravu spolu s potravinami, které se mohou jíst, můžete pomalu přidávat další jídla, abyste tuto poruchu stravování obnovili.
4. Zkuste zvracení omezující cvičení
Kromě zlepšení příjmu a stravy musíte být také schopni zdržet se zvracení jídla. Není to snadné, ale lze to udělat, pokud to uděláte s praxí.
Při prvním cvičení se pokuste oddálit nutkání zvracet jen na tři minuty. Udělejte toto zpoždění postupně. Po úspěšném zadržení zvracení po dobu tří minut (i když zvracení pokračuje později), můžete prodloužit dobu o dalších 5 až 10 minut pokaždé, když dojde k nutkání zvracet.
Stále prodlužujte dobu, dokud nevydržíte zvracení. To vyžaduje spoustu času, trpělivosti a silné touhy léčit.
5. Zaznamenávejte postup tak dlouho, jak chcete změnit
Poznámky jako deníky nebo deník o vašich změnách při řešení této poruchy příjmu potravy, je docela důležité. Funguje také jako fórum, kde můžete sdílet své stížnosti, myšlenky, úzkosti, cíle a úspěchy, kterých jste během této doby opravy dosáhli. Poznámky z těchto časopisů vám také poskytnou místo, kde můžete obnovit své myšlenky a zároveň se sami motivovat.
X
