4 recepty na avokádový džus, díky nimž budete plní a zdraví

Kdo nemá rád avokádový džus? Se směsí slazeného kondenzovaného mléka a jemně namíchaného je avokádový džus oblíbený mnoha lidmi, když je horké počasí. Kromě toho, že je chutný, je pokatová šťáva také plnější.

Avokádová výživa a výhody

Ovoce z avokáda má nesčetné množství výživných dobrot, které jsou důležité pro zdraví. Podle ministerstva zemědělství pro výzkum zemědělských služeb ve Spojených státech má avokádo několik živin, které jsou dobré pro tělo. Na 40 gramů avokáda je:

64 kalorií
6 gramů tuku
3,4 gramů sacharidů
1 gram cukru
3 gramy vlákniny

Avokádo je navíc skvělým zdrojem vitaminu C, vitaminu E, vitaminu K, vitaminu B6, riboflavinu, niacinu, folátu, kyseliny pantothenové, hořčíku a draslíku. Navíc v těle avokáda jsou mastné kyseliny lutein, beta-karoten a omega-3.

Ačkoli většina kalorií v avokádu pochází z tuku, nemusíte se bát. Důvodem je, že tuk obsažený v avokádové šťávě je zdravý nenasycený tuk. Tento tuk vám pomůže zůstat déle plný.

Nenasycené tuky v avokádu jsou navíc dobré, protože pomáhají zpomalit trávení těl uhlohydrátů, což udržuje hladinu cukru v krvi stabilní.

Nezapomeňte, že tuk je velmi důležitý pro zdravou buněčnou tkáň v těle. Nenasycené tuky v avokádové šťávě mohou navíc pomoci při zdravějším ošetření pokožky, díky čemuž bude tělo optimálně absorbovat vitamíny, minerály a živiny z potravy. Zdravé tuky mohou také pomoci posílit váš imunitní systém.

Snadné a zdravé vytvoření receptu na avokádový džus

1. Jablečná a avokádová šťáva

Kombinace jablek, avokáda, medu, mandlí a zázvoru může posílit imunitní systém, zabránit pálení žáhy a zabránit snadno nachlazení těla.

Potřebné materiály:

1 šálek nesladeného mandlového mléka nebo minerální vody
2 nakrájená jablka
2 avokáda, jen maso
2 čajové lžičky čistého medu
½ palce zázvoru, oloupaný a nasekaný (použijte jeden palec, pokud je to požadováno)
½ šálku kostek ledu na malé kousky

Všechny ostatní ingredience míchejte vysokou rychlostí, dokud nebude hladká. Ihned podávejte. Část tohoto avokáda a jablečného džusu můžete také uložit do sklenicezedník jar přes noc v lednici. Konzumujte jej ráno jako doprovodný nápoj pro vaši zdravou snídani.

2. Avokádo, čokoláda a jahodový džus

Avokádo, čokoláda a jahody mají vysoký obsah antioxidantů, které jsou dobré pro udržení zdravého těla.

Potřebné materiály:

1 banán, nakrájený na malé kousky
1 avokádo, vezměte maso
2 čajové lžičky kakaového prášku
100 gramů jahod
1 lžíce ovesných vloček
1 šálek vody
1 šálek drceného ledu

Všechny ostatní ingredience míchejte vysokou rychlostí, dokud nebude hladká. Ihned podávejte.

3. Vanilková avokádová šťáva

Nemáte rádi čokoládovou chuť? Vyměňte to za vanilkové mléko!

Avokádo a hrušky navíc obsahují draslík, který je vhodný pro prevenci svalové slabosti a pomáhá zlepšit každodenní kondici. Zde je recept:

Potřebné materiály:

1 hruška, nakrájená na malé kousky
1 čajová lžička mleté skořice
½ avokáda, jen maso
1 šálek vanilkového mandlového mléka
1 šálek kostek ledu

Smíchejte všechny přísady vysokou rychlostí, dokud nejsou hladké. Ihned podávejte.

4. Avokádová šťáva pro detox

Šťáva Pokat může být použita pro detoxikační toxiny, víte! Pijte při začátku rána, aby byly výhody pociťovány maximálně po celý den.

Kromě toho, že obsahuje výživné vitamíny A a K ze špenátu, je v pomeranči také obsah vitaminu C, který můžete v této avokádové šťávě získat. Okurka vás také může udržet hydratovanou, zatímco zázvor je dobrý pro váš trávicí systém. Zdravé, že?

25 gramů čerstvého syrového špenátu
1 oloupaný pomeranč
1 cm řezaný zázvor
1 okurka, nakrájená na malé kousky
½ avokáda, pouze maso
2 lžíce čistého medu
½ šálku drcených kostek ledu

Můžete jíst, kolik avokáda denně?

Podle Carolyn Brown, výživové poradkyně v New Yorku, jíst příliš mnoho avokáda denně není dobré, víte. Proč? Protože průměrné celé avokádo obsahuje 322 kalorií a 29 gramů tuku. Příprava 1 čistého avokádového džusu nebo pyré splňuje 44% potřeby tuků a 21% příjmu nasycených tuků denně.

Nemluvě o tom, že kromě pití tohoto ovocného džusu jíte také jiná jídla, která obsahují tuky? Jíst 1 avokádo denně může způsobit, že tělo bude více tuku.

Kolik avokáda je pak vhodných ke konzumaci za den? Aby byl příjem tukové výživy vyváženější, dobrá spotřeba pouze ½ avokáda ve dne. Vzhledem k tomu, že stále konzumujete jiné zdroje potravy, které také obsahují tuky.

Buďte opatrní při alergii na pokat

Na druhou stranu je třeba poznamenat, že existují i někteří lidé, kterým hrozí riziko alergií na avokádo. Zejména lidé alergičtí na latex; jsou také náchylní k alergiím na konzumaci avokáda.

Protože struktura bílkovin v avokádu je podobná bílkovině v latexu. Proto jej konzumujte s mírou. Okamžitě navštivte lékaře, pokud po vypití avokádového džusu pocítíte příznaky alergie.