Obsah:
- Jaké je správné držení těla?
- Co se stane, když špatné držení těla zůstane osamocené?
- 1. Způsobuje bolesti krku, ramen a zad
- 2. Snížení funkce plic
- 3. Inhibuje krevní oběh
- 4. Zhoršující se deprese a stres
- No tak, narovnejte se!
Podle Velkého indonéského slovníku je držení těla tvar nebo stav těla. Správné držení těla je důležité pro lidské zdraví, protože bez dobrého držení těla nelze o lidech říci, že jsou fyzicky zdraví.
Jaké je správné držení těla?
Správné držení těla se vyznačuje tím, že kosti jsou správně zarovnané a tam, kde mají být, a klouby, svaly a vazy, které fungují pro svou funkci. Normální páteř má tři přirozené křivky, a to mezi horní částí páteře a krkem, uprostřed a dole. Pokud se velikost prohlubně zvětší nebo zmenší, člověk začne mít problémy s postavením a držení těla bude vypadat neobvykle.
Zdroj obrázku: http://www.thephysiocompany.com/blog/stop-slouching-postural-dysfunction-symptoms-causes-and-treatment-of-bad-posture
V jasném pohledu je dobré držení těla vidět ze způsobu, jakým člověk stojí a sedí. Lidé s dobrým držením těla budou mít dobře stavěnou postavu, ale nejsou ztuhlí, ať už stojí, nebo sedí. Bohužel ne každý dokáže udržet správné držení těla.
Postoj, který je zpočátku ve vzpřímené poloze, se nakonec změní v důsledku každodenních návyků, které nevědomě ovlivňují držení těla, jako je nošení příliš těžké tašky, nošení bot, které neodpovídají jeho velikosti, nesprávná poloha těla, když sedíte, stojíte a spíte delší dobu, dostatečně dlouho nepřetržitě.
Co se stane, když špatné držení těla zůstane osamocené?
Nejen, že vytváří špatný dojem vizuálně, špatné držení těla může také ovlivnit fyzické a duševní zdraví člověka, z nichž některé mají následující dlouhodobé účinky.
1. Způsobuje bolesti krku, ramen a zad
Jedním z nejzřetelnějších negativních účinků, které mohou lidé se špatným držením těla zažít, je bolest v několika částech těla kolem páteře. Pozice, které mají sklon k hrbení, mohou způsobit bolest nebo bolest na krku, ramenou a zádech, protože svaly, zejména flexory a extenzory, musí tvrději pracovat, aby stabilizovaly ohnutou páteř. Ve své knize You 1.0: The Ultimate User's Guide for You, Dr. Matthew Kounkel, DC, expert chiropraxe, dále uvádí, že více než 80% problémů s krkem a zády je výsledkem bolestí svalů vyplývajících z let špatného držení těla. Dlouhodobé účinky tohoto špatného držení těla mohou způsobit trvalé změny tvaru ramen a zhoršení kloubů v páteři.
2. Snížení funkce plic
Podle Dr. Rene Cailliet z Katedry fyzikální medicíny a rehabilitace na University of Southern California, příliš časté ohýbání může ve skutečnosti způsobit pokles kapacity plic až o 30%. Když se člověk ohne dolů, budou plicní orgány stlačeny tak, aby se zmenšily, takže se sníží objem dýchaného vzduchu. Kromě toho se sníží přísun kyslíku krví v celém těle, což může být smrtelné pro buňky, tkáně a životně důležité orgány v těle. Kromě toho může špatné držení ramene vést také k chronické hyperventilaci, která je charakterizována tím, že člověk dýchá hlouběji a rychleji kvůli nízkému obsahu kyslíku v těle.
3. Inhibuje krevní oběh
Postoj hraje velkou roli v procesu průtoku krve v těle. Špatné držení těla změní uspořádání páteře, což může vést ke zúžení krevních cév. Zúžení krevních cév kolem páteře může blokovat přívod krve do svalových buněk, což také ovlivňuje přísun živin a kyslíku. Dlouhé sezení se zkříženýma nohama může blokovat průtok krve, zvýšit krevní tlak a způsobit to pavoučí žíly.
Krevní tlak bude vyšší v důsledku množství krve čerpané nahoru směrem k srdci - naštěstí je to jen dočasné. U osob, které mají vysoké riziko vzniku krevních sraženin, se však nedoporučuje dlouho sedět v poloze zkřížené nohy, protože to může riziko zvýšit. hluboká žilní trombóza (DVT). Kromě toho krevní oběh, který není hladký, také způsobí zažívací potíže, vzhledem k tomu, že v lidském trávicím procesu hraje velkou roli průtok krve.
4. Zhoršující se deprese a stres
V roce 2012 profesor ze San Francisco State University zjistil, že změna pozice, aby byla rovnější, se může zlepšit nálada a něčí energetická úroveň. Ve svém průzkumu nařídil svým 110 studentům, aby kráčeli chodbou v ohnuté poloze, a poté jim nařídil, aby při přechodu chodbou skočili. U těchto studentů se chůze shrbila se sníženou energií a zažila více deprese, než když skočila.
Kromě toho v roce 2015 Americká psychologická asociace zveřejnil výsledky experimentu o tom, jak držení těla ovlivňuje stres. Ukazuje se, že lidé, kteří sedí vzpřímeně, mají vyšší sebeúctu, nálada kteří jsou na tom lépe a mají menší strach než u lidí v sedě, která má sklon k „propadu“. Na závěr tito odborníci uvádějí, že špatné držení těla při sezení způsobuje u člověka vysokou úroveň stresu a má dokonce potenciál způsobovat chronický stres. Výzkum z Harvardu také uvádí, že lidé s pokrčenou pozicí snížili hladinu testosteronu o 10% a zvýšili hladinu hormonu kortizolu o 15%, což způsobuje, že se člověk snadněji stresuje.
No tak, narovnejte se!
Stále není mnoho lidí, kteří si uvědomují, že špatné držení těla může mít špatný dopad na celé tělo, nejen fyzicky, ale i psychicky. Mnoho z nich si také uvědomuje negativní dopady špatného držení těla, ale tyto věci berou na lehkou váhu a zdráhají se provádět změny. Ve skutečnosti, pokud je dovoleno jít dále, účinky způsobené špatným držením těla mohou vést k mnohem závažnějším onemocněním. Proto musí být držení těla opraveno a udržováno, aby zůstalo v poloze, v jaké by mělo být.
