Obsah:
- Jak snížit spotřebu sladkých nápojů
- 1. Zvykněte si pít vodu
- 2. Pomalu snižujte spotřebu
- 3. Výběr sladkého nápoje, který je zdravější
- 4. Pozorování informací o nutriční hodnotě a složení nápojů
Sladké nápoje najdete na různých místech, od restaurací, supermarketů až po domácí lednici. Proto je pro vás velmi obtížné sladit sladké nápoje, i když máte v úmyslu některé metody dokonce vyzkoušet.
Nadměrná konzumace sladkých nápojů může ve skutečnosti zvýšit riziko zubního kazu, cukrovky, obezity a srdečních chorob. Dopad není přímo pociťován, ale určitě to v budoucnu ovlivní zdraví.
Jak snížit spotřebu sladkých nápojů
I když chutnají skvěle, sladené nápoje se nezbaví žízně, stejně jako jiných, zdravějších nápojů. Vaše tělo ve skutečnosti získá extra kalorie a cukr bez prospěšných živin.
Zde je několik tipů, jak snížit spotřebu vysoce sladkých nápojů:
1. Zvykněte si pít vodu
Pokud chcete sladký nápoj, zkuste jej nahradit vodou. Zvyknout si na pitnou vodu není snadné, ale můžete začít následujícími způsoby:
- Poskytněte sklenici vody u stolu, vedle postele a dalších potřebných míst.
- Vezměte si na cesty láhev s vodou.
- Přidejte ovocné plátky pro ty z vás, kteří opravdu nemají rádi chuť čisté vody.
2. Pomalu snižujte spotřebu
Pro ty z vás, kteří jsou zvyklí na sladké nápoje, je třeba pomalu snižovat spotřebu. Začněte tím, že snížíte množství použitého cukru při přípravě nápoje, například z 1 polévkové lžíce na 1 čajovou lžičku.
Omezte také spotřebu sladkých nápojů v baleních. Pokud jste dříve konzumovali sladké nápoje každý den, zkuste to snížit třikrát týdně. Pokračujte v redukci, dokud ji nebudete jíst méně často.
3. Výběr sladkého nápoje, který je zdravější
Příklady sladkých nápojů, které jsou široce konzumovány, jsou soda, energetické nápoje, sportovní nápoj, ovocné džusy, čaje a lahvové džusy. Všechny tyto nápoje mají vysoký obsah cukru, takže nejsou zdravé pro tělo, pokud je pijete nepřetržitě.
To však neznamená, že si nemůžete vychutnat sladké nápoje. Stále můžete konzumovat sladké nápoje, pokud změníte typ.
Mezi další lahodné nápoje patří horká čokoláda, koktejl ovoce a zelenina, neslazené ovocné šťávy a sójové mléko. Všechny druhy těchto nápojů mají sladkou chuť, ale jsou stále zdravé.
4. Pozorování informací o nutriční hodnotě a složení nápojů
Tato metoda je docela účinná pro ty z vás, kteří chtějí snížit spotřebu sladkých nápojů v baleních. Důvodem není nic jiného, než proto, že musíte dávat pozor na obsah cukru v nápojovém produktu.
Cukry nacházející se v balených sladkých nápojích mohou být ve formě sacharózy, glukózy, fruktózy, maltózy, dextrózy, kukuřičného sirupu a koncentrátů ovocných šťáv. Nesoustřeďte se tedy jen na glukózu, ale věnujte pozornost i jiným jménům gully a množství jako celku.
Limit spotřeby cukru za den je 50 gramů. Pokud sladký nápoj obsahuje 27 gramů cukru, toto množství přesáhlo 50 procent denní potřeby cukru.
Jakýkoli způsob, jak snížit sladké nápoje, je třeba dělat postupně. Důvodem je, že změna stravovacího návyku nebo zvyku konzumovat sladké nápoje není snadná.
To však není nemožné. Klíčem je sebekázeň, odhodlání a trpělivost. Udělejte ze svého zdraví v budoucnu motivaci k výběru zdravějších nápojů.
X
