Díky jo-jo dietě kolísá vaše váha? zde jsou 4 jisté způsoby, jak to překonat

Gratulujeme k úspěchu vašeho dietního programu! Ale i když máte svoji cílovou váhu, nebuďte spokojení a vraťte se zpět k pokušení starou stravou. Vaše ideální tělesná hmotnost by měla být zachována. Nedovolte, aby se ztracená váha během krátké doby opět zvýšila. Tento rychlý nárůst a pokles tělesné hmotnosti se tedy často označuje jako jo-jo dieta nebo jo-jo efekt. Neberte to však jako samozřejmost, jo-jo dieta může být ve skutečnosti pro tělo špatná.

Dopad jo-jo stravy na zdraví

Mnoho lidí, kteří často zkoušejí různé druhy diety, si možná neuvědomují, že zažívají jo-jo dietu. To je špatné, protože pokud bude pokračovat dieta typu jo-jo, může to vést ke zdravotním problémům, jak uvádí Livestrong. Některé z účinků jo-jo stravy jsou:

Zvýšené riziko onemocnění. To se může stát, protože dietu obvykle příjem potravy omezují jen velmi málo. Tento velmi malý příjem potravy může zvýšit stresový hormon (kortizol). Pokud tělo produkuje příliš mnoho stresového hormonu a vyskytuje se často, může to vést k rozvoji srdečních onemocnění, rakoviny a cukrovky 2. typu.
Ztrácejte svalovou hmotu a zvyšte tukovou hmotu. I když dieta vede ke ztrátě hmotnosti, ale počkejte, čím se snižuje vaše tuková hmota nebo svalová hmota? Nezdravá strava může ve skutečnosti způsobit nárůst tukové hmoty v těle a snížení tělesné svalové hmoty. To je nebezpečné, protože přebytečná tuková hmota v těle může zvýšit riziko srdečních onemocnění a cukrovky 2. typu.

Způsoby, jak překonat jo-jo stravu

Je zřejmé, že nechcete zažít špatné účinky jo-jo diety, že? Za tímto účelem byste měli překonat účinky kolísání hmotnosti způsobené okamžitými dietami. Nejde o to, že byste neměli držet dietu, ale měli byste nejen dodržovat dietu na hubnutí, ale zároveň měnit svůj životní styl. Změny zdravého životního stylu vám pomohou lépe si udržet váhu, kterou jste dlouho zhubli. Jojo stravě se tedy lze vyhnout.

Následuje několik tipů, které můžete dělat při dietě, aby nedocházelo k jojo dietě.

Změňte své dietní cíle. Pokud chcete, aby výsledky vašeho hubnutí trvaly dlouho, měli byste se držet hmotnosti, kterou jste zhubli. Údržba bude obtížnější, pokud nejste zvyklí. Proto byste měli nejen stravovat, ale změnit svůj životní styl, abyste byli zdravější. Dodržujte jednoduchá dietní pravidla, zejména zvyšujte konzumaci zeleniny a ovoce a omezujte konzumaci tuků. A vyvážte to pravidelným cvičením.
Nesnažte se držet dietu. Nenechte se zlákat výsledky rychlé stravy. Nejprve zjistěte, zda je dietní metoda, kterou chcete vyzkoušet, stále zdravá nebo ne, pokud ji použijete. Obvyklá populární strava dnes obvykle vede pouze k dočasnému úbytku hmotnosti. Protože jakmile zhubnete, vrátíte se k normálním a nezdravým stravovacím návykům.
Vždy sledujte svoji váhu. Monitorováním své hmotnosti vám to pomůže zhubnout. Ale pamatujte, ne proto, že neschudnete, budete ve stresu. Stres může skutečně pokazit vaši stravu. A pokud jste ztratili váhu, nezapomeňte se o ni postarat, poté už ani nesmíte hodně jíst. Zdravý úbytek hmotnosti je 0,5–1 kg týdně.
Pokračujte v jídle a cvičení po dietě na hubnutí. To vám pomůže udržet váhu poté, co ji ztratíte. Pokud je tedy udržována tělesná hmotnost, jojo dieta se nestane. Klíčem je držet se zdravé výživy a pravidelně cvičit.