3 Snídaňové menu, díky kterému nebudete ospalí

Ospalost, která přichází po snídani, se často stává téměř každému. Tato ospalost je někdy doprovázena únavou, která může narušovat každodenní činnosti. Aby se vám to nestalo, existuje několik možností snídaňového menu, díky nimž se cítíte ospalí.

Výhody snídaně pro zdraví

Ačkoli mnoho lidí má pocit, že se při snídani cítíte ospalí, je každé jídlo ve skutečnosti prospěšné pro zdraví vašeho těla.

Podle studie bylo zjištěno, že pravidelná snídaně snižuje hladinu stresu a deprese. Ve skutečnosti snídaně také splňuje asi 15-30 procent vašich denních nutričních potřeb.

Pokud vynecháte snídani, je pravděpodobné, že se vaše tělo bude cítit slabší, protože máte hlad. Výsledkem je, že více zvýšíte část svého oběda, abyste zakryli hlad a přibrali na váze.

Výběr správného snídaňového menu je však také důležitý, abyste na cestách nebyli ospalí a unavení.

Existuje tedy několik druhů potravin, které si můžete vybrat jako zdravější a silnější ranní jídlo.

Snídaňové menu, díky kterému nebudete ospalí

Kdo říká, že snídaně vás jen ospalí a cítíte se ještě slabší? Ve skutečnosti je výběr zdravého snídaňového menu stejně důležitý jako uspokojení denních nutričních potřeb, abyste se po celý den necítili ospalí a bez energie.

Zde je několik možností nabídky pro svěžejší a zdravější ráno.

1. Avokádový sendvič

Zdroj: Oh My Dish

Jedno snídaňové menu, které vám pomůže vyhnout se ospalosti, je avokádový sendvič.

Avokádo je známé jako super jídlo které obsahují vitamíny, minerály a tuky, které vám dodávají energii po celý den. Avokádo je navíc také bohaté na vlákninu, která pomáhá udržovat hladinu cukru v krvi v rovnováze.

materiál:

• 4 kusy celozrnného chleba nebo kynuté těsto
• 4 kusy slaniny z černého pepře
• 1/2 avokáda, drcené
• 1 červená cibule, nakrájená na plátky
• Máslo podle chuti
• Sýr Mozzarella podle chuti

Jak udělat:

1. Čtyři bochníky vymastíme máslem
2. Na vymastený chléb položte drcené avokádo
3. Posypte chléb plátky šalotky
4. Nakrájejte slaninu na 4 kusy. Umístěte na avokádo
5. Posypte chléb mozzarellou a chléb posypte
6. Podáváme s majonézou nebo limetkovou šťávou podle chuti

2. Smažte špenát a vejce

Zdroj: Delicious Serving

Kromě avokáda se ukazuje, že restovaný špenát a vejce jsou snídaňové menu, díky kterému nebudete ospalí.

Špenát je zelenina, která je zdrojem vitaminu C, folátu a železa. Vejce jsou navíc také zdrojem bílkovin, takže po spojení do celkem zdravé snídaně.

materiál:

• 2 svazky špenátu
• 1 vejce
• Červená cibule a česnek podle chuti
• 1 rajče
• Cukr a sůl podle chuti

Jak udělat:

• Začněte umytím špenátu, který byl odtržen
• Nakrájejte šalotku, česnek a rajčata
• Zahřejte pánvi a na chvíli smažte vejce
• Míchejte vejce. Po shlukování přidejte nakrájené koření
• Přidejte cukr a sůl. Míchejte, dokud nebude voňavý, a přidejte špenát
• Míchejte špenát a vejce, dokud nezvädnou
• Ochutnejte a podávejte teplé

3. Proti ospalý datlový džus

Zdroj: Islam Pos

I když je chuť velmi sladká, ukázalo se, že data jsou také výběrem z nabídky, která vás nemusí celý den unavit a unavit. Je to proto, že datle jsou potraviny bohaté na vápník, fosfor, draslík, zinek a železo.

materiál:

• 10 dat jakéhokoli druhu
• 1/2 šálku tekutého mléka nebo UHT
• Dostatek vody
• Kostky ledu podle potřeby

Jak udělat:

1. Smíchejte všechny ingredience a kostky ledu v nádobě mixéru
2. Zapněte mixér na střední výkon a počkejte, až se spojí
3. Pokud jsou ingredience smíchány, nalijte šťávu do sklenice
4. Vychutnejte si datový mléčný džus, když je studený

S výše uvedenými třemi snídaňovými nabídkami si už nemusíte dělat starosti, protože toto jedno menu je navrženo tak, aby vám dodávalo energii a nebylo ospalé po celý den.

X