Obsah:
- Upravte stravu během půstu, abyste přibrali
- 1. Zvyšte kalorie a další důležité živiny ve stravě
- 2. Sledujte časy jídla
- 3. Sledujte čas pití
- Cvičení může také podpořit zdravé přibývání na váze
Když přijde půst, vaše úsilí o přibírání na váze bude náročnější. Protože jeden z klíčů k přibírání na váze, a to častější stravování, nelze provést optimálně. Jak to tedy napravíte? Jednoduché, stačí věnovat pozornost tomu, jak je vaše půstní strava nejlepší. Aby bylo jasnější, zvažte následující recenzi.
Upravte stravu během půstu, abyste přibrali
Příliš hubení lidé jsou obvykle způsobeni nedostatkem příjmu potravy pro tělo. Proto je velmi důležité věnovat pozornost úpravě stravy, pokud chcete přibírat na váze, zejména při hladovění. Následují pravidla stravování během půstu pro lidi, kteří chtějí být tlustí.
1. Zvyšte kalorie a další důležité živiny ve stravě
Zvyšování počtu kalorií z jídla je hlavním požadavkem na přibírání na váze. Zvyšování potřeby velkého množství kalorií za krátkou dobu však může způsobit zažívací potíže, zejména na žaludek. Takovou dietu není dobré dělat nalačno.
V bezpečí, přidávejte kalorie postupně. Například přidejte 300-500 kalorií denně do několika jídel, a to za úsvitu nebo na půst.
Můžete získat kalorie z potravin s vysokým obsahem sacharidů a tuků. Zdravé potraviny s vysokým obsahem sacharidů jsou celozrnné, chléb, mouka, zelenina, hnědá rýže, luštěniny nebo cereálie. Zdravé tuky jsou zatím nenasycené tuky, které se obvykle nacházejí v rybách, ořechech a avokádu. Pro smažení nebo restování jídla použijte olivový olej.
Nejen kalorií, musí být splněny i další nutriční potřeby, zejména bílkoviny. Bílkoviny pomáhají tělu vytvářet hustší svaly, abyste získali váhu. Existuje mnoho potravin s vysokým obsahem bílkovin, jako jsou mléčné výrobky, maso, ořechy, vejce nebo ryby.
2. Sledujte časy jídla
Jídlo rozhodně nelze dělat nalačno. Když tedy získáte další kalorie a další živiny, můžete to udělat pouze během doby, kdy se půst rozbije. Snažte se jíst malá a častá jídla, například jedením občerstvení mezi jídly.
Ve skutečnosti si můžete pochutnat na různých mléčných výrobcích, datlích, ovocných džusech, jogurtech nebo ovocných koktejlech asi dvě hodiny před spaním. Kromě toho, že jsou zdravé, mohou zdravé svačiny během půstu zvýšit tělesnou hmotnost.
3. Sledujte čas pití
Během půstu je důležité udržovat tělo hydratované, ale to neznamená, že můžete vypít více, než byste měli. Kromě toho, že věnujete pozornost své půstní stravě, musíte také upravit dobu pití. Nesprávná doba pití může snížit příjem potravy, který získáte.
Pro lidi, kteří chtějí přibrat na váze, se vyvarujte pití příliš velkého množství vody před jídlem nebo přerušením půstu. Nejlepší je pít po jídle, ne mezi jídly nebo před jídlem.
Cvičení může také podpořit zdravé přibývání na váze
Nejen úprava stravy během půstu, aby byl přírůstek hmotnosti optimálnější a zdravější, nezapomeňte cvičit. Přebytek kalorií uložených ve svalech, nejen tukových buňkách, je nezbytný pro jejich přeměnu na energii a budování svalové hmoty. Volby tedy mohou být zvedání závaží nebo volba fitness při půstu. Například kardio cvičení, jako je rychlá chůze, skákání přes švihadlo, běh nebo jízda na kole.
Tato fyzická aktivita může postupem času zvýšit vaši váhu a objem svalů, pokud se provádí pravidelně. Pamatujte však, že cvičení, které děláte, musí být přizpůsobeno vašemu stavu při hladovění. Změňte uspořádání harmonogramu a typu cvičení, které je pro vás nejlepší. Poraďte se s lékařem, pokud máte potíže s cvičením při hladovění.
X
