3 Vytvořte si zdravé recepty na ovocný salát, které zapadnou do vašeho jídelního lístku

Už vás nebaví zeleninový salát stejné chuti? Pokud omezujete příjem potravy nebo dietu, není nic špatného na tom, když vyzkoušíte sladký a určitě zdravý ovocný salát. Toto jídlo můžete připravit jako předkrm, dezert nebo hlavní jídlo, pokud jste na dietním programu. Ovocné saláty budou velmi přínosné, pokud potřebujete zdravější alternativu ke zpracovaným potravinám, které vám pomohou vyhladit trávicí systém a metabolismus. Nemůžete se dočkat, až to zkusíte? Postupujte podle tohoto jednoduchého receptu na ovocný salát.

1. Perfektní letní salát

Zdroj: Greatist.com

Chcete jíst ovocný salát, který je osvěžující a není příliš sladký? Můžete zkusit udělat tento recept na ovocný salát. Tento recept na ovocný salát používá ovoce, které má mírně kyselou chuť, takže budete svěží a energičtější. Uklidněte se, jedna porce tohoto ovocného salátu obsahuje pouze 155 kalorií, 0,6 gramu tuku, 39 gramů sacharidů, 1,8 gramu bílkovin, 5 mg sodíku. Je to tedy pro vaši stravu bezpečné.

Časová náročnost: 25 minut

Doba vaření: 5 minut

Potřebné materiály:

• 150 ml citronové šťávy
• 40 ml citronové šťávy
• 3 lžíce palmového cukru
• ½ lžičky nastrouhané pomerančové kůry
• ½ lžičky nastrouhané citronové kůry
• 1 čajová lžička vanilkového extraktu
• 2 šálky nakrájeného čerstvého ananasu
• 2 šálky nasekaných jahod
• 3 oloupané kiwi, malé plátky
• 3 banány, nakrájené na malé kousky
• 2 oloupané pomeranče
• 1 šálek hroznů bez pecek
• 2 šálky borůvek

Jak udělat:

1. Vložte citronovou šťávu, citron, palmový cukr, nastrouhanou pomerančovou kůru a citron do hrnce. Poté vařte, dokud se na středním ohni nevaří.
2. Po varu snižte teplotu a počkejte, dokud všechny přísady trochu nezhustnou, asi pět minut.
3. Po malém zahuštění vyjměte pánev a posypte vanilkovým extraktem, poté dobře promíchejte, odstavte a počkejte, až se teplo rozptýlí.
4. Plátky ovoce vložte do velké čiré misky v pořadí zdola nahoru s ananasem, jahodami, kiwi, banánem, pomerančem, hroznovým vínem a borůvkami nahoře. Nebo to můžete dát náhodně podle chuti.
5. Nalijte ovoce chlazenou omáčkou. Poté přikryjte čirým plastem a před podáváním vložte na 3 až 4 hodiny do chladničky.

2. Ranní ovocný salát

zdroj: Youtube

Ovocný salát na snídani, proč ne? Ano, pokud nemáte čas si ráno udělat snídaňové menu, alternativou může být ovocný salát. Tento recept na ovocný salát není obtížný a zaručeně uspokojí vaše kalorické potřeby ráno.

Důvodem je, že tento recept na ovocný salát používá jablka a banány, které obsahují vysoké sacharidy. Pokud jde o bílkoviny, můžete je získat z majonézy, kterou používáte. Obsah výživy v jedné porci zahrnuje 232 kalorií, 13 gramů tuku (3 gramy nasycených tuků), 4 mg cholesterolu, 74 mg sodíku, 30 gramů sacharidů (23 gramů cukru a 3 gramy vlákniny) a 2 gramy bílkovin.

Časová náročnost: 25 minut

Porce: 6-8 porcí

Potřebné materiály:

• 310 ml šťávy z mandarinky
• 6 lžící majonézy
• 1 šálek hroznů bez pecek
• 2 malá jablka nakrájená na kostičky
• 2 malé banány, tenké plátky
• 3 lžíce sladkého strouhaného kokosu
• 3 lžíce nasekaných vlašských ořechů
• ¼ šálek třešní rozkrojený na polovinu
• 4 lžíce rozinek

Jak udělat:

1. Vložte mandarínkovou limetovou šťávu a majonézu do misky.
2. Hrozny, jablka, banány, kokos, vlašské ořechy, třešně a rozinky dejte do misky a poté promíchejte, aby se majonéza promíchala.

3. Recept na krémové mražené ovocné poháry

zdroj: Domácí hooplah

Už vás nebaví stejný ovocný salát? Tentokrát můžete přidat recept na ovocný salát, který bude připraven. Je to jako jíst zmrzlinu a ovocný salát. Je to rozhodně perfektní svačina na celý den. Nemůžete se dočkat, až to zkusíte? Zde jsou kroky pro recept na ovocný salát, které byste měli udělat:

Čas na přípravu: 15 minut

Porce: 18 porcí

Potřebné materiály:

• 230 gramů smetanového sýra
• 115 gramů cukru
• 1 šálek třešní
• 300 gramů mandarinek
• 230 g ananasu
• 115 gramů nasekaných pekanových ořechů
• 230 g šlehačky

Jak udělat:

1. Vložte smetanový sýr a cukr do misky a šlehejte, dokud nebude načechraný.
2. Část třešní vložte do misky přidáním ananasu, pekanových ořechů a třešní do směsi smetanového sýra.
3. Získejte plech na muffiny nebo plechovou formu, která má tvar plechu na muffiny.
4. Vložte ovocnou směs do formy podle chuti a na vrch přidejte šlehačku.
5. Na vrch položte třešně nebo pomeranče jako ozdobu.
6. Vložte ji do mrazničky. Ovoce musíte vyjmout z mrazničky 10 minut před podáváním, aby příliš nezmrzlo.

Jedna dávka tohoto salátu obsahuje 161 kalorií, 13 gramů tuku (5 gramů nasycených tuků), 14 mg cholesterolu, 39 mg sodíku, 20 gramů sacharidů (27 gramů cukru a 1 gram vlákniny) a 1 gram bílkovin.

A co, který recept na ovocný salát zkusíte jako první?

X