3 druhy výživy pro rychlé přibývání na váze & bull; ahoj zdravě

Mnoho lidí se snaží zhubnout, ale jen málo z nich také chce přibrat. Možná to zní snadněji než přibrat na váze. To však neplatí vždy. Přibírání na váze může být velmi obtížné pro některé lidi, kteří hodně jedli, ale ani nepřibývají na váze.

Přibývání na váze není jen tak dlouho, jak hodně jíte a pak rychle přiberete. Musíte také věnovat pozornost živinám, které konzumujete během procesu přibírání na váze. Jaké jsou tedy živiny potřebné k přibírání na váze?

Zvýšení příjmu kalorií je klíčem k přibírání na váze

Vše, co je třeba udělat pro zvýšení hmotnosti, je přidání kalorií do jídla. Přidávání kalorií je třeba provádět postupně, což je 300-500 kalorií denně. Pokud chcete rychle přibrat na váze, přidejte 700–1 000 kalorií denně.

Nenuťte se přidávat hodně kalorií v krátkém čase, mohlo by to způsobit zažívací potíže.

Každá osoba získá pro každý z těchto přidaných kalorií jiné výsledky. Pokud během jednoho týdne nezaznamenáte změnu tělesné hmotnosti, přestože jste přidali denní kalorie, přidejte dalších 100–250 kalorií a na konci týdne uvidíte výsledky.

Proto, nejlépe na začátku svého programu na zvýšení tělesné hmotnosti, zkuste zvýšit svých 500 kalorií denně. Pokud to nefunguje, postupně přidávejte více kalorií, dokud nedosáhne 1 000 kalorií.

Zvýšené kalorie způsobí, že se vaše strava změní, protože proto je nutné přidávání provádět postupně, aby nedošlo k otřesům v zažívacím systému a nezpůsobily zažívací potíže. Navíc, abyste předešli žaludečním potížím, můžete všechny tyto kalorie rozdělit na menší porce, například na 5-6 jídel.

Výživa pro přibývání na váze

Abyste tedy zvýšili denní kalorie, neměli byste samozřejmě opatrně přidávat živiny do svého příjmu. Pokud přidáte správné živiny, kalorie se zdravě zvýší. Jaké jsou tedy živiny potřebné k přibírání na váze? Podívejte se níže.

1. Protein

Jíst potraviny s vysokým obsahem bílkovin vám může pomoci zvýšit svalovou hmotu, pokud kombinujete potraviny bohaté na bílkoviny s pravidelným cvičením. Protein je základní živina, která pomáhá budovat a opravovat svaly.

Zvýšení svalové hmoty povede k přírůstku hmotnosti, protože sval je hustší než tuk. To vám pomůže přibrat, ale zůstat štíhlá a fit. Potraviny s vysokým obsahem bílkovin zahrnují maso, ryby, vejce, mléčné výrobky, luštěniny a další luštěniny.

2. Sacharidy a tuky

Jíst potraviny s vysokým obsahem sacharidů a tuků vám může také pomoci přibrat na váze. Chcete-li přibrat na váze, jezte alespoň třikrát denně a ujistěte se, že jíte potraviny, které obsahují jednu porci tuku, sacharidů a bílkovin.

Jezte potraviny, které obsahují komplexní sacharidy, známé také jako škroby. Některá jídla, která obsahují komplexní sacharidy, jsou luštěniny, obiloviny, celozrnné výrobky, chléb, těstoviny, hnědá rýže, zelenina a mouka. Tyto potraviny vám mohou pomoci přibrat na váze, protože obsahují vysoké kalorie.

Pro přibývání na váze je důležitá také konzumace potravin s vysokým obsahem tuku. Vysoká spotřeba tuků může vést k nejrychlejšímu přírůstku hmotnosti, protože má více kalorií než sacharidy nebo bílkoviny.

Nejen tuk. Aby vaše tělo bylo tlusté, ale stále zdravé, věnujte pozornost příjmu spotřebovaného tuku. Jezte potraviny bohaté na nenasycené tuky a s nízkým obsahem nasycených tuků. Protože konzumace příliš velkého množství nasycených tuků může zvýšit riziko srdečních onemocnění. Potraviny, které obsahují nenasycené tuky, jako jsou ořechy, ryby, olivový olej a avokádo.

3. Přírodní cukr

Jíst potraviny s vysokým obsahem přírodních cukrů, jako je fruktóza a laktóza, vám může pomoci přibrat na váze. Fruktóza je cukr nacházející se v ovoci, zatímco laktóza se nachází v mléčných výrobcích.

Rafinované cukry, jako je kukuřičný sirup s vysokým obsahem fruktózy, sacharóza, dextróza a stolní cukr, se přidávají do potravin a mohou vám také pomoci přibrat na váze. Mnoho nealkoholických nápojů, dezertů a cukrovinek obsahuje malé množství rafinovaného cukru. Tato sladká jídla však nabízejí několik dalších živin, což vede k nezdravému přírůstku hmotnosti.