Obsah:
- Co je vlastně spánková paralýza?
- Jak se vypořádat s paralýzou spánku během spánku
- 1. Dopřejte si dostatek spánku
- 2. Jděte spát a současně se budte
- 3. Proveďte následnou péči
Už jste někdy cítili, že vaše tělo je zhroucené a neschopné se během spánku hýbat? Tento fenomén ospalosti se také nazývá spánková paralýza. Tento stav vás může probudit a je obtížné znovu spát. Jak tedy řešíte spánkovou paralýzu? Pojďte, podívejte se na následující pokyny.
Co je vlastně spánková paralýza?
Spánková paralýza je porucha spánku. Tento stav způsobuje, že se člověk cítí zdrcený, neschopný pohybu a obvykle po něm následují halucinace, jako je sledování někoho a pocit točení nebo plovoucího těla.
Spánková paralýza je běžná u lidí, kterým chybí spánek, dochází ke změnám v době spánku nebo mají narkolepsii. I když to není nebezpečné, může tento stav způsobit strach a úzkost, které mohou narušit spánek.
Jak se vypořádat s paralýzou spánku během spánku
Neexistuje žádná specifická léčba spánkové paralýzy. Když dojde k spánkové paralýze, skutečně se objeví pocity paniky. Musíte tomu však čelit klidně. Pokud zpanikaříte a bojujete, pocit „rozdrcení“ se zhorší.
Uklidněte se popadnutím dechu a pomalým pohybem prstů na rukou nebo nohou. Tato metoda vám pomůže uniknout ze spánkové paralýzy. Nebojte se, tato podmínka bude chvíli trvat, což je několik sekund nebo minut.
Spuštěním stránky National Health Service se spánková paralýza časem zlepší. Jediným způsobem, jak se s tímto stavem vypořádat, aby se to už neopakovalo, je osvojení správných spánkových návyků, včetně:
1. Dopřejte si dostatek spánku
Nedostatek spánku je jednou z příčin spánkové paralýzy. Pokud si nepřejete, aby se tato podmínka opakovala, jedním ze způsobů řešení spánkové paralýzy je zajistit dostatek spánku.
Každý má jiné spánkové potřeby. Obvykle však vyžaduje 6 až 8 hodin spánku denně. Abyste měli dostatek spánku, vyhýbejte se všem věcem, které mohou narušit hodiny spánku, jako například:
- Pijte kávu odpoledne nebo pijte alkohol před spaním.
- Jezte velké porce v noci
- Hra na mobil před spaním na posteli
- Cvičení 2 hodiny před spaním
2. Jděte spát a současně se budte
Dalším způsobem, jak se vypořádat s spánkovou paralýzou, je každý den používat stejnou dobu bdění a spánku. I o svátcích byste měli stále vstávat a spát současně. Nemyslete si, že díky svátkům budete spát pozdě a probudíte se později.
Zvyklý na současné probuzení a spaní podporuje biologické hodiny těla a celkové tělesné funkce. Tento zvyk také brání tomu, abyste spali pozdě nebo se probudili později, což riskuje, že nebudete spát nebo budete spát.
3. Proveďte následnou péči
Zlepšení kvality spánku výše uvedeným způsobem obecně funguje k překonání spánkové paralýzy. V některých případech však lidé, kteří mají tento stav, neustále potřebují lékařskou péči. Zvláště u lidí, kteří mají narkolepsii, syndrom neklidných nohou nebo psychiatrické problémy způsobující nespavost.
Lidé s tímto stavem potřebují léky ke zmírnění příznaků, aby mohli lépe spát. Dané léky jsou obvykle antidepresiva. Může být zapotřebí terapie ke snížení stresu a zmírnění příznaků, aby již nebyl narušen spánek.
Zdroj hlavní fotografie: Lékařské zprávy dnes
