12 Jídlo, abyste nebyli snadno nemocní & bull; ahoj zdravě

Díky nepravidelným změnám počasí se tělo musí rychle přizpůsobit. Není neobvyklé, že když dojde ke změnám počasí, je tělo náchylnější k chorobám, jako je chřipka, horečka, kašel, bolest v krku a dokonce i průjem. Když jsme citliví na viry a bakterie, které vstupují do těla, znamená to, že náš imunitní systém je slabý. K tomu může dojít z důvodu nedostatečného příjmu potravy, což má za následek nedostatek výživy v těle. Když nám chybí výživa, tělo se stává zranitelným a nemůže fungovat optimálně. Zvláště když je každodenní rutina, kterou žijete, docela zdrcující. Jídlo, které jíme, má vliv na náš imunitní systém. Možná nemůžete zvládnout kolísavé problémy s počasím, abyste se vyhnuli chorobám, ale můžete upravit, jaké potraviny vaše tělo potřebuje k udržení imunity na vrcholu.

Potraviny, které posilují imunitní systém

1. Citrusové plody

Co jsou citrusové plody? Toto ovoce je součástí citrusových plodů, jako jsou pomeranče, které najdete na trzích a v supermarketech, grapefruity, mandarinky, citrony a limety. Vitamin C se nachází v pomerančích, tento vitamin má funkci, která pomáhá produkovat bílé krvinky. Povinností bílých krvinek je chránit tělo před nemocemi. Pokud je produkce bílých krvinek nízká, imunita je oslabena. Vaše tělo si samo nevyrábí vitamin C, proto se ujistěte, že jíte pomeranče. Ačkoli se vitamin C nachází také v doplňcích, konzumace ovoce je pro vaše orgány mnohem zdravější.

2. Červené papriky

Co když nemáte rádi pomeranče? Ano, červená paprika také obsahuje vitamin C, což je dvakrát tolik. Můžete je podávat s polévkou nebo dokonce smažit. Kromě posílení imunitního systému je vitamin C také dobrý pro vaši pokožku. Dalším obsahem červené papriky je beta karoten. Kromě prevence srdečních onemocnění je beta karoten také dobrý pro zdraví očí a pokožky. Jíst červené papriky se ukazuje, že můžete mít prospěch dvojnásobek i pro vaše zdraví pokožky.

3. Brokolice

Určitě jste někdy slyšeli o různých výhodách brokolice, že? Brokolice je skutečně potravina, která obsahuje skvělý zdroj vitamínů a minerálů. Kromě toho, že obsahuje vitamin C, brokolice obsahuje také vitamíny A, E a dokonce obsahuje antioxidanty. Aby byla zachována celistvost obsahu, snažte se při vaření této zeleniny nebýt příliš dlouhá. Pokud však máte problém s plynatostí, zkuste to nejprve napařit, aby vlákno změklo.

4. Česnek

Pokud se vám nelíbí vaření s cibulí, možná kvůli nepříjemnému zápachu, nyní je čas znovu se zamyslet. Na základě výzkumu je česnek považován za drogu, která může v dávných dobách bojovat proti infekcím. Podle Národního centra pro doplňkové a integrované zdraví může česnek zpomalit tvrdnutí tepen a snížit krevní tlak. Pevná koncentrace sloučenin obsahujících síru v česneku, jako je např alicin. To je to, co může posílit náš imunitní systém.

5. Zázvor

Když je vzduch studený, pití zázvoru může být alternativou k zahřátí těla. Také se budete cítit lépe, když ji budete pít, když budete mít chřipku. Teplo produkované zázvorem pochází gingerol, stále ve stejné rodině s kapsaicin. Kapsaicin nachází se také v chilli papričkách. Kromě oteplování se ukázalo, že zázvor obsahuje také vitamin C, je schopen snížit chronickou bolest a předpokládá se, že také snižuje hladinu cholesterolu.

6. Špenát

Pokud nemáte rádi brokolici, můžete zvážit špenát. Obsah vitamínů ve špenátu může také zvýšit imunitní systém těla. Tato zelená zelenina, téměř stejná jako brokolice a červená paprika, obsahuje vitamín C, beta karoten a antioxidanty. Špenát je obvykle jednou z oblíbených druhů zeleniny pro malé děti. Pokud vaše dítě nemá rádu jinou zeleninu, stojí za to dát si špenát. Zkuste při vaření špenátu, ne příliš dlouho, protože po dlouhou dobu zmizí živiny. Předpokládá se, že jeho vaření na chvíli dokáže přidat vitamin A a snížit kyselinu šťavelovou.

7. Jogurt

Jogurt obsahuje probiotika. Ve švédské studii zahrnující 181 zaměstnanců za 80 dní poskytováním doplňků Lactobacillus reuteri Probioticky specifické, výsledkem bylo o 33% méně času, kdy byl člověk nemocný, než těm, kterým byla podána placebo pilulka. Toto probiotikum je schopné stimulovat bílé krvinky. Vitamin D v něm obsažený navíc může regulovat imunitní systém a zvyšovat přirozenou obranyschopnost těla před nemocemi. To potvrzuje American Journal of Clinical Nutrition. Jogurt je skvělým zdrojem vitaminu D. Ujistěte se, že jste si koupili přírodní jogurt nebo zkontrolujte obsah vitaminu D v jogurtovém produktu. V současné době existuje na trhu mnoho různých jogurtových produktů.

8. Pšenice

Kromě toho, že je druhem antimikrobiálních a antioxidačních vláken, obsahuje oves také beta-glukan. Když zvířata tyto sloučeniny konzumují, sníží se riziko chřipky, oparu a dokonce i antraxu. U lidí může pšenice dokonce urychlit hojení a pomoci antibiotikům lépe fungovat.

9. Mandle

Mandle mají mnoho výhod. Kdo by si pomyslel, že mandle obsahují také spoustu vitamínů? Kromě vitaminu C je vitamin E také schopen posílit imunitu těla. Pro správnou funkci potřebuje vitamin E správnou absorpci tuků. Mandle jsou tedy správnou volbou. Doporučené množství pro každodenní konzumaci je porce půl sklenice mandlí.

10. Kuřecí polévka

Jíst kuřecí polévku, když máte kašel a bolest v krku, se opravdu budete cítit dobře. Věděli jste, že kuřecí polévka je také jednou z potravin, která může zabránit nemoci? Kuře je bohaté na vitamín B6. Tento vitamin je schopen vytvářet zdravé formace červených krvinek. Navíc obsahuje kuřecí vývar, který se vyrábí z kuřecích kostí želatina, chondroitin a sdílet další živiny, které mohou pomoci při hojení střev a působit jako imunitní posilovač pro tělo.

11. Zelený čaj

Všichni víme, že zelený čaj je bohatý na antioxidanty. Ano, zelený čaj to má flavonoidy, to je druh antioxidantu. Protože je proces v páře, ne fermentovaný, je to tak epigalokatechin gallát (silný typ antioxidantu), který obsahuje, zůstává neporušený. Zelený čaj nejen obsahuje aminokyselinu L-theanin, která je schopna produkovat sloučeniny zárodek. Bylo by tedy lepší, kdybyste čaj nahradili zeleným čajem.

12. Papája

Papája, která je nejen dobrá pro trávení, obsahuje enzym zvaný papain, který má v těle protizánětlivý účinek. Navíc v jedné papáji najdete 224 procent doporučeného denního vitamínu C. Ano, papája je také bohatá na vitamin C. Dalším obsahem papáji je draslík, vitamin B a kyselina listová. Pokud vás nudí jíst papáji, můžete ji podávat s arašídovou omáčkou, jako v salátu, ale do arašídové omáčky nemůžete přidat chilli omáčku.