Jak snížit riziko infarktu, které je třeba znát

Každý může mít infarkt, zvláště pokud má rizikové faktory. Existuje několik věcí, které můžete udělat, abyste zabránili infarktu, například změnit svůj životní styl a přijmout zdravou stravu. Co jiného tedy můžete udělat, abyste zabránili infarktu?

11 způsobů, jak snížit riziko infarktu

Zde je několik způsobů, jak můžete snížit a snížit riziko infarktu.

1. Přestaňte kouřit

Kouření má v zásadě špatný dopad na vaše celkové zdraví. Ve skutečnosti, nejen pro sebe, mohou mít kuřácké návyky také špatný dopad na vaše okolí.

Kouření je jedním z faktorů, které mohou zvýšit riziko srdečního infarktu. Důvodem je, že tento zvyk může zvýšit riziko aterosklerózy a změnit normální krevní tlak na vyšší, což jsou dvě podmínky, které mohou zvýšit riziko infarktu.

Abyste tedy předešli infarktu, raději přestaňte kouřit. Podle Světové zdravotnické organizace (WHO) může riziko srdečního infarktu a mozkové mrtvice dramaticky klesnout hned poté, co lidé přestanou s tímto nezdravým zvykem.

2. Zlepšete hladinu cholesterolu v krvi

Hladina cholesterolu v krvi má vliv na zdraví srdce. Máte riziko infarktu, pokud máte hladinu cholesterolu, například:

• Celková hladina cholesterolu nad 200.
• HDL („dobrý“ cholesterol) pod 40.
• LDL („špatný“ cholesterol) nad 160.
• Triglyceridy nad 150.

Pokud je hladina cholesterolu v krvi příliš vysoká, bude se cholesterol hromadit v tepnách. Cholesterol v průběhu času vytvoří plak, který ucpává tepny a brání průtoku krve do srdce. Tento stav může způsobit infarkt.

Abyste předešli infarktu, musíte omezit stravu s vysokým obsahem nasycených tuků, trans-tuků a cholesterolu. Kromě toho musíte pravidelně cvičit, aby vám pomohlo předcházet infarktu.

Pokud vám změna stravování a přijetí zdravého životního stylu nepomůže snížit hladinu cholesterolu v krvi, užívejte léky, které vám předepsal lékař. Když se sníží váš celkový cholesterol, sníží se také hladina špatného cholesterolu a zvýší se dobrá hladina cholesterolu.

Hladiny dobrého cholesterolu v těle můžete také zvýšit následujícími způsoby.

• Pravidelně cvičte.
• Zhubnout.
• Jezte více zeleniny a ovoce.
• Vyhýbejte se potravinám, které obsahují trans-tuky, které se snadno nacházejí v margarínu a hranolkách.

3. Mějte pod kontrolou svůj krevní tlak

Jen málo Indonézanů má vysoký krevní tlak, takže riziko infarktu se zvyšuje. Vysoký krevní tlak obecně není doprovázen určitými příznaky. Proto je důležité, abyste si nechali zkontrolovat krevní tlak, abyste zjistili, zda je stále bezpečný nebo dostatečně znepokojující.

Normálně je krevní tlak pod 120/80 mmHg. Pokud se při kontrole krevního tlaku objeví více než toto číslo, je to známka vysokého krevního tlaku nebo hypertenze.

Musíte tedy předcházet infarktu snížením krevního tlaku. Zde je několik způsobů, jak snížit krevní tlak:

• Jezte zdravá jídla, například snižujte příjem solí.
• Zhubnout.
• Zvyšte fyzickou aktivitu.
• Ovládejte stres.
• Omezte příjem alkoholu.

4. Aktivně se pohybuje

Pravidelné cvičení může pomoci zlepšit zdraví srdce a plic, snížit hladinu cholesterolu a krevního tlaku a udržet zdravou váhu. Důvodem je, že nadváha nebo obezita mohou zvýšit riziko infarktu.

Vyhnout se infarktu lze také cvičením alespoň 30 minut denně, nejméně 5 dní v týdnu. Neexistuje žádné omezení, jaké typy cvičení mohou a měly by být prováděny, aby se zabránilo infarktu. Všechna cvičení jsou v zásadě dobrá. Můžete chodit, běhat, jezdit na kole, plavat, cvičit jógu nebo dokonce boxovat.

Pokud pravidelně necvičíte, nejprve se poraďte se svým lékařem, abyste zjistili, zda existují nějaká omezení v tom, co můžete a co byste neměli dělat. Fyzická aktivita se neomezuje pouze na cvičení. Zatímco jste v kanceláři, naplánujte si krátké přestávky na vstávání, hýbejte nohama a rukama a lehce se rozcvičte, aby vám bušilo srdce.

To lze také překonat tím, že půjdete na oběd na místo vzdálené pěšky. Nejezte jen u pracovního stolu, protože vaše tělo se hýbe stále méně.

5. Žijte zdravě a pijte hodně vody

Jíst zdravé a výživné jídlo je také jedním ze způsobů, jak si ho můžete vzít, pokud chcete předcházet infarktu. Typ a množství jídla, které jíte, může ovlivnit několik rizikových faktorů pro tento jeden typ onemocnění srdce.

Vyberte si potraviny, které jsou bohaté na živiny, například bohaté na vitamíny, minerály, vlákninu a živiny s nízkým obsahem kalorií. Potravinami, které obsahují tyto živiny, jsou obvykle zelenina, ovoce a pšenice.

Dalšími potravinami, které jsou také dobré pro prevenci infarktu, jsou nízkotučné mléčné výrobky, ryby a ořechy. Mezitím omezte sladká jídla a nápoje a červené maso.

V pitné vodě můžete být také pilní, abyste zabránili infarktu. Důvodem je, že pravidelné pití vody může pomoci udržet zdraví srdce.

Pokud máte srdeční onemocnění, musíte se zeptat svého lékaře, zda potřebujete omezit množství tekutin, které každý den konzumujete. Mějte na paměti, že to není jen to, kolik vypijete. Je třeba vzít v úvahu i jiné zdroje tekutin, jako je zmrzlina, agar a polévka.

Pokud potřebujete omezit množství tekutin, vážte se každé ráno. Rychlé přibývání na váze může být známkou toho, že se ve vašem těle hromadí tekutina.

6. Udržujte ideální tělesnou hmotnost

Obezita je rizikovým faktorem pro infarkt. Pokud tedy chcete předcházet infarktu, jedním ze způsobů, jak musíte udělat, je zhubnout. Přinejmenším musíte mít normální váhu, abyste úspěšně zabránili infarktu.

Chcete-li to provést, můžete upravit stravu tím, že budete jíst výživná jídla s nízkým obsahem kalorií. Poté to vyvážte fyzickou aktivitou, jako je pravidelné cvičení každý den. Důvodem je, že pokud si nezvyknete na zdravý životní styl, hromadí se tělesný tuk a způsobí obezitu.

Věc je, že obezita také zvyšuje vaše riziko dalších rizikových faktorů pro infarkt. Například vysoká hladina cholesterolu, vysoký krevní tlak a inzulínová rezistence mohou vést k cukrovce 2. typu.

Chcete-li zjistit, jaká je vaše ideální tělesná hmotnost, vypočítejte pomocí BMI kalkulačky index tělesné hmotnosti (BMI).

7. Ovládejte cukrovku

Cukrovka je také jedním z rizikových faktorů, které mohou způsobit infarkt. Proto, abyste snížili riziko srdečního záchvatu, musíte kontrolovat hladinu cukru v krvi v těle, aby byla udržena normální.

Ne každý si však bohužel uvědomuje, že má cukrovku. Pokud máte cukrovku, i když máte normální hladinu cukru v krvi, riziko srdečního infarktu zde bude stále.

Proto zkontrolujte stav cukru v krvi, abyste zjistili, jaké jsou hladiny v těle. Tímto způsobem můžete udělat další krok.

8. Naučte se zvládat stres

Stres je přirozený a může ho zažít každý. Problém není v tom, co stres způsobuje, ale v tom, jak na něj reagujete. Když jste ve stresu, vaše tělo produkuje hormon adrenalin, díky kterému vaše srdce pracuje tvrději. V důsledku toho se může zvýšit krevní tlak a potenciálně způsobit infarkt.

Chronický stres může vést k infarktu, pokud není správně zvládnut. Abyste zabránili infarktu vyvolanému stresem, můžete to udělat tak, že budete chytří řídit své emoce. Pokud je váš stres příliš velký, není nic špatného na tom, když to někomu řeknete, ať už je to někdo nejblíže vám nebo profesionální poradce.

Můžete také vyzkoušet meditaci, jógu nebo techniky hlubokého dýchání jako způsoby, jak zabránit tomu, aby stres způsobil infarkt.

9. Omezte konzumaci alkoholu

Zdá se, že příliš mnoho konzumace alkoholu zvyšuje různé rizikové faktory pro infarkt. Například alkohol může zvýšit krevní tlak, mozkovou mrtvici, rakovinu a různé další nemoci. Ve skutečnosti může alkohol také zvýšit hladinu triglyceridů v těle.

Pokud je konzumován nadměrně, alkohol může zvýšit riziko obezity, alkoholismu a různých dalších negativních účinků. Proto omezte konzumaci alkoholu, abyste zabránili infarktu.

10. Jezte více ovoce a zeleniny

Ve snaze předcházet infarktu rozmnožujte potraviny bohaté na vlákninu. Potraviny s vysokým obsahem vlákniny mohou pomoci snížit hladinu cholesterolu a krevního tlaku. Kromě toho vám vláknina pomáhá udržovat zdravou váhu.

Vlákninu můžete získat ze zeleniny, ovoce, celých zrn a ořechů. Avokádo, jablka, hrušky a banány, včetně skupiny ovoce s vysokým obsahem vlákniny. Brokolice, mrkev a špenát patří mezi zeleninu s vysokým obsahem vlákniny.

Celá zrna, fazole, sójové boby a hnědá rýže jsou také potraviny bohaté na vlákninu. Nízkotučné nebo beztukové mléko je také dobré pro zdraví. Stále můžete jíst maso a mořské plody, ale jako zdroj živočišných bílkovin si vyberte libové maso.

11. Sledujte příznaky a informujte lékaře

Nejen u lidí, kteří jsou vystaveni riziku srdečního infarktu, je třeba, aby si byli více vědomi jakýchkoli změn v těle, a to každý, jen aby byli ve střehu. Je samozřejmě lepší předcházet než překonávat infarkt.

Když narazíte na jeden z příznaků infarktu, nečekejte, že zmizí sám. Pokud zůstanou samy, mohou se tyto příznaky zhoršit a samozřejmě to není ve váš prospěch.

Jedním ze snadných způsobů, jak předcházet jednomu typu srdečních onemocnění, a sice infarktu, je být citlivější na příznaky infarktu, které se mohou objevit. Toho lze dosáhnout zaznamenáním změn nebo nových pocitů, které se vyskytují ve vašem těle.

Například potíže s dýcháním, dušnost při ležení nebo při činnostech, otoky nohou a rukou a další příznaky, které jsou považovány za příznaky tohoto infarktu. Musíte si uvědomit, že příznaky infarktu u žen a mužů se mohou lišit.

Pokud máte infarkt, lékař vám poskytne první pomoc při infarktu a pomůže léčit váš zdravotní stav.

X