10 snadných způsobů, jak zhubnout bez cvičení & býk; ahoj zdravě

Podstupujete v současné době program na hubnutí? Pravidelně plánujete cvičení? Pokud ano, jak jste pracovali? Někdy jsme se těžce snažili zhubnout, jako je rutinní cvičení na kardio, ale zhubnout jen 1 kg je těžké. Mnoho lidí přirozeně hledá různé způsoby, jak zhubnout bez cvičení.

I když máme pocit, že naše energie byla vyčerpána, proč váhy nepadnou dolů? Pokud existuje způsob, jak zhubnout bez cvičení, určitě to chcete vyzkoušet, že? Cvičení nějakou dobu trvá, nemluvě o každodenních činnostech, které vás unavují. Závazek k pravidelnému cvičení zmizel. Existují tedy další řešení, jak zhubnout?

Jak zhubnout bez cvičení?

Vaše váha nemusí nutně dojít k drastickému snížení. Avšak pro ty z vás, kteří nemají čas cvičit, lze hubnout pomocí následujících způsobů:

1. Pomalu žvýkejte jídlo

Mozek potřebuje čas na zpracování toho, co budeme dělat. Podobně při jídle musí mozek zpracovat, že jsme dostatečně plní, abychom přestali jíst. Pomalé žvýkání jídla, cítění chuti jídla a jeho polykání nás může přimět si uvědomit, že jíme. Často můžete mít pocit, že nejste opravdu při vědomí, když jíte, protože váš mozek bloudí po práci, škole, domácích úkolech a mnohem více. Mozek tedy nemá čas zpracovat, že jsme plní.

Pomalé žvýkání jídla může zvýšit sytost, kromě toho může být jídlo také správně tráveno enzymy v ústech. Zadané kalorie budou menší. Přehled 23 výzkumných pozorování citovaných úřadem Authority Nutrition zjistil, že rychlí jedlíci přibývají na váze snadněji ve srovnání s příležitostnými jedlíky.

2. Použijte malý talíř

Velikost talířů nebo nádob na potraviny se liší. Mějte malý talíř doma nebo kdekoli jinde. Když kupujete nezdravé jídlo, použijte tyto malé talíře. To může být trik pro váš mozek. Malé talíře mohou způsobit, že jídlo bude vypadat větší, mozek si to tak vezme. Pokud použijete malý talíř, bude část nezdravého jídla menší. Můžete také udělat opačný trik se zdravým jídlem, dát jídlo na větší talíř.

3. Jezte hodně bílkovin

Protein má funkci, která zvyšuje pocity plnosti, takže vám může pomoci sníst méně kalorií. Hormon ghrelin - hormon, který stimuluje sytost - a GLP-1 lze stimulovat bílkovinami.

Na základě výzkumu citovaného autoritou Authority Nutrition bylo účastníkům pomáháno sníst o 441 kalorií méně denně a během 12 týdnů mohou zhubnout přibližně o 4 kg, aniž by cokoli omezovaly, pouze zvýšením příjmu bílkovin o 15% až 30%.

Proteiny z vajec můžete získat jako snídaňové menu. Předpokládá se, že konzumace vajec na snídani zahrnuje menší příjem kalorií na oběd, a to i po celý den a dalších 36 hodin. Bílkoviny najdete také v kuřecích prsou, rybách, řeckém jogurtu a mandlích.

4. Nedávejte nezdravé jídlo na viditelná místa

Pokud nezdravá jídla nebo občerstvení umístíte na viditelné místo, budete v pokušení jíst je znovu a znovu. Nezdravé těhotné ženy mohou také přibírat na váze.

Často dáváme potraviny s vysokým obsahem kalorií na otevřené místo, snadno dosažitelné a mají více místa než místo, kde se dá ovoce. Pokud patříte do této skupiny, měli byste začít měnit způsob hned teď.

5. Rozšiřte potraviny, které obsahují vlákninu

Účinným způsobem, jak zhubnout, je jíst více vlákniny. Potraviny bohaté na vlákninu vám pomohou cítit se po dlouhou dobu plné. Jeden typ vlákna, jmenovitě viskózní vlákno, může při kontaktu s vodou vytvořit gel. Tento gel prodlouží dobu vstřebávání živin a zpomalí trávení, aby se žaludek rychle nevyprázdňoval.

Tato hustá vláknina se nachází v celozrnných obilovinách, zelenině, ovoci, ořechech a lněných semínkách. Kromě toho ho můžete získat také v doplňcích glukomananu.

6. Pijte vodu častěji

Dalším způsobem, jak zhubnout bez cvičení, je vypít vodu před jídlem. Díky tomu můžete jíst méně kalorií. Dehydratace může také vyvolat hlad, protože při dehydrataci je mozek zmatený v zachycování signálů těla, což se promítá do hladu.

Pití asi 0,5 litru vody půl hodiny před jídlem může snížit hlad. Účastníci studie, kteří provedli tuto metodu, ztratili přibližně 12% své hmotnosti za 12 týdnů ve srovnání s těmi, kteří tuto metodu neudělali. Snažte se konzumovat vodu, vyhýbejte se sladkým nápojům.

7. Změňte část jídla na menší

Zpočátku to bude těžké. Ale když uspějete, zvyknete si na malé porce. Pokud jste zvyklí na velké porce, budete mít motivaci jíst větší porce, když máte hlad. Velké porce jídla také zvýší riziko obezity.

8. Vyhněte se jídlu, když děláte jiné věci

Jak je vysvětleno výše, při jídle byste neměli myslet na jiné věci ani dělat jinou práci. Vyhněte se jídlu při sledování televize nebo práci u počítače. Lidé, kteří jsou při jídle rozptýleni, mohou jíst asi o 25% více kalorií než ti, kteří se nerozptylují.

9. Udržujte spánkové vzorce a vyhýbejte se stresu

Pokud nemáte spánek, naruší se hormon leptin (hormon stimulující hlad) a hormon ghrelin. Stres mezitím může zvýšit produkci hormonu kortizolu, tento hormon může interferovat s prací jiných hormonů. Pokud jsou tyto hormony narušeny, zvyšuje se hlad a chuť k jídlu.

10. Aktivně se pohybující

Kdo říká, že spalujete kalorie jen cvičením? Jak zhubnout bez cvičení neznamená, že se vůbec nemůžete hýbat. Spálit kalorie můžete pouhým úklidem domu, chůzí se psem nebo dokonce po schodech. Podle sportovního fyziologa a osobního trenéra v Northemu v Kalifornii, citovaného portálem Prevention.com, „zapněte hudbu, přidejte hořící nadšení a užívejte si svého pohybu.“

Můžete si také jít koupit jídlo nebo nezbytnosti sami, aniž byste někoho žádali o pomoc. Nosení potravin může být lehké cvičení, které spaluje kalorie, aniž byste o tom věděli. Pokud musíte jít na toaletu, vyberte si toaletu, která je trochu daleko, dokonce i výběrem parkoviště a místa k jídlu.

Podobně, když musíte jít do nejvyššího patra nejblíže k budově, můžete jako alternativu k výtahu použít schody.