Jak předcházet srdečním chorobám a jejich opakování

Na základě údajů WHO z roku 2015 způsobují srdeční a cévní (kardiovaskulární) onemocnění 17,7 milionu úmrtí po celém světě. I přesto je dobrou zprávou, že existuje mnoho způsobů, jak můžete vy a vaše rodina udělat pro prevenci srdečních chorob. Jaká jsou preventivní opatření pro srdeční choroby, která potřebujete vědět? Podívejte se na níže uvedené recenze.

Správný způsob prevence srdečních chorob a jejich opakování

Srdce je důležitý orgán, který pumpuje krev do celého těla. Proto je důležité udržovat zdraví srdce. Pokud ne, mohou vás později postihnout různé druhy srdečních onemocnění, jako je ateroskleróza, arytmie nebo srdeční infarkt.

Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) je klíčem k prevenci srdečních chorob přijetí zdravé výživy. Důvodem je, že zdravějším životem můžete udržovat normální krevní tlak i normální hladinu cholesterolu a cukru v krvi. To znamená, že snižujete různá rizika kardiovaskulárních onemocnění.

Toto opatření platí nejen pro zdravé lidi, ale také pro osoby trpící srdcem, které nechtějí, aby se jejich nemoc opakovala.

Abychom byli jasnější, promluvme si jeden po druhém, jak předcházet srdečním onemocněním přijetím následujícího zdravého životního stylu.

1. Jezte potraviny, které jsou zdravé pro srdce

Prevenci srdečních chorob a kontrole nemoci, aby se neopakovala, lze dosáhnout tím, že budete každý den věnovat pozornost výběru jídelního lístku. „Můžete snížit riziko tohoto onemocnění tím, že budete každý den jíst potraviny, které jsou dobré pro srdce,“ říká Julia Zumpano, RD, LD, kardiologická dietologka na webu Cleveland Clinic.

Různé druhy potravin, které pomáhají udržovat zdraví srdce a zabraňují opakování kardiovaskulárních onemocnění, včetně:

Ryby bohaté na omega 3, jako je losos, tuňák nebo milkfish, mají potenciál předcházet zánětu cév.
Ořechy s vysokým obsahem omega 3, jako jsou mandle nebo ořechy, mohou udržet vaše srdce zdravé.
Bobule, citrusové plody, hrozny, třešně, rajčata, avokádo, granátová jablka a jablka jsou bohaté na antioxidanty, které snižují volné radikály. Můžete si pochutnat na ovoci, které je zdravé pro srdce a podporuje účinnost léků k léčbě srdečních chorob přímo nebo ze šťávy.
Oves, lněná semínka a chia semínka mají vysoký obsah vlákniny a dobré omega-3, které mají potenciál zlepšit zdraví srdce.
Sójové boby, edamame, arašídy a černé fazole jsou bohaté na isoflavony, vitamíny skupiny B a vlákninu, které jsou dobré pro srdce.
Zelenina, jako je špenát, hlávkový salát, mrkev, brokolice a sladké brambory, obsahuje vitamín C, draslík a kyselinu listovou pro podporu činnosti srdce.
Dalšími potravinami, které můžete konzumovat, abyste udrželi zdraví srdce a zabránili opakování příznaků srdečních onemocnění, jsou sladké brambory, jogurt, čokoláda a nepije se příliš mnoho kávy.

2. Omezte nebo se vyhněte dietním omezením

V zájmu zachování zdraví srdce a prevenci recidivy srdečních onemocnění se můžete vyhnout následujícím omezením:

Potraviny s vysokým obsahem tuku a cholesterolu

Jednou z příčin kardiovaskulárních onemocnění je hromadění a blokování plaku v tepnách. Tento plak je tvořen z přebytku cholesterolu, tuku nebo vápníku.

Většina látek, které tvoří plak, pochází z potravin, které se konzumují každý den. Například rychlé občerstvení, smažená jídla, tučné pokrmy a jídla s vysokým obsahem cholesterolu. Pokud jsou tyto potraviny konzumovány často, mohou se v tepnách hromadit plaky a zvyšovat riziko kardiovaskulárních onemocnění.

Bylo by lepší zvolit jídla, která jsou pečená, vařená nebo vařená v páře. I když jsou smažené, používají se olivový olej. Poté, když jíte hovězí nebo kuřecí maso, odložte tuk a nezapomeňte ho kombinovat s jinými bílkovinami, jako jsou ryby.

Kouř

Pokud jste kuřák, zkuste přestat kouřit a vyhýbejte se pasivnímu kouření, abyste zabránili srdečním onemocněním. Podle Světové zdravotnické organizace (WHO) může riziko srdečního infarktu a mozkové mrtvice dramaticky klesnout hned poté, co lidé přestanou s tímto nezdravým zvykem.

Pijte alkohol a nealkoholické nápoje

Alkohol může zvýšit krevní tlak a hladinu triglyceridů v těle. Při nadměrné konzumaci může alkohol zvýšit riziko obezity, alkoholismu a srdečních chorob.

Proto omezte konzumaci alkoholu, abyste udrželi zdraví srdce a předcházeli srdečním chorobám.

Kromě alkoholu musíte také omezit zvyk pít nealkoholické nápoje. Důvodem je, že tento nápoj obsahuje vysoký cukr, může zvyšovat tělesnou hmotnost a naopak může zvyšovat riziko srdečních onemocnění.

Pití občas není problém, pokud nepijete příliš často a omezíte dávku, abyste zabránili srdečním onemocněním nebo opakování příznaků.

Občerstvení na slaných pokrmech

Způsobem, jak předcházet dalším srdečním onemocněním, je snížit spotřebu slaných potravin, jako jsou bramborové lupínky a jiné slané občerstvení. Potraviny s vysokým obsahem soli mohou zvýšit riziko hypertenze (vysokého krevního tlaku).

Pokud již máte hypertenzi, vaše riziko vzniku srdečních onemocnění bude ještě větší. Pokud budete i nadále tvrdohlavě jíst potraviny s vysokým obsahem soli, vaše srdeční funkce bude slabší a vaše tepny se poškodí. V průběhu času tento stav způsobí srdeční selhání, při kterém srdce má potíže s dodávkou krevního oběhu bohatého na kyslík v celém těle.

Přestože tělo potřebuje sůl, aby buňky, tkáně a orgány mohly správně fungovat, neměl by být její příjem nadměrný. Omezte tedy zvyky svačeníslané jídlo, aby se zabránilo srdečním chorobám.

3. Pravidelně cvičte a zůstaňte aktivní

Cvičení může pomoci zlepšit zdraví srdce a plic, udržovat normální hladinu cholesterolu a normální krevní tlak a udržovat zdravou váhu. Naopak, pokud jste líní cvičit, riziko různých onemocnění bude ještě vyšší, včetně kardiovaskulárních onemocnění.

Vyhýbání se srdečním onemocněním lze tedy provést také cvičením alespoň 30 minut denně, nejméně 5 dní v týdnu.

Všechna cvičení jsou v zásadě dobrá. Existují však některé, které se velmi doporučují pro udržení zdraví srdce a pro pacienty se srdečními chorobami, jako je chůze, jogging, jízda na kole, plavání, jóga nebo zvedání závaží.

Fyzická aktivita se ve skutečnosti neomezuje pouze na cvičení. Když jste v kanceláři, udělejte si krátkou přestávku, abyste vstali, pohněte nohama a rukama a lehce se rozcvičte, aby vám bušilo srdce.

4. Udržujte ideální tělesnou hmotnost

Obezita je rizikovým faktorem pro kardiovaskulární onemocnění. Pokud tedy chcete předcházet srdečním onemocněním, musíte udržovat ideální tělesnou hmotnost.

Trik, upravte stravu tím, že se nebudete přejídat. Studie publikovaná v Americká kardiologická asociace uvádí, že přejídání může zvýšit riziko srdečního záchvatu u lidí, kteří mají srdeční problémy.

Je to proto, že jídlo uvolňuje do krve mnoho hormonů, které mohou zvýšit srdeční frekvenci, krevní sraženiny a krevní tlak. Díky tomu může srdce pracovat tvrději a vyvolat blokády, které mohou nakonec vést k infarktu nebo mrtvici.

Kromě stravování porcí, které je třeba omezit, vyvažujte také fyzickou aktivitu, jako je pravidelné cvičení každý den. Tuto prevenci srdečních chorob můžete provádět pravidelným cvičením a vyhýbáním se příliš velkému množství jídla.

Kromě toho omezte návyk na příliš dlouhé sledování televize, zejména při snackování o slaná jídla. Chcete-li sledovat svou ideální tělesnou hmotnost, vypočítejte pomocí BMI kalkulačky index tělesné hmotnosti (BMI).

5. Pijte hodně vody

Pilné pití vody je účinným způsobem, jak předcházet srdečním chorobám, ale často se podceňuje. Toto opatření k prevenci srdečních chorob se provádí, protože dehydratace (nedostatek tělesných tekutin) je pro srdce škodlivá.

Když jste dehydratovaní, množství krve v těle klesá. Pro kompenzaci bude srdce bít rychleji.

Tělo také ukládá více sodíku, čímž zvyšuje hustotu krve a ztěžuje správnou cirkulaci. Výkon srdce při čerpání krve bude ještě těžší. Proto musíte každý den pít dostatek, abyste podpořili srdeční výkon.

6. Naučte se zvládat stres

Stres je přirozený a může ho zažít každý. Problém není v tom, co stres způsobuje, ale v tom, jak na něj reagujete.

Když jste ve stresu, vaše tělo produkuje hormon adrenalin, díky kterému vaše srdce pracuje tvrději. Výsledkem je, že z dlouhodobého hlediska se může krevní tlak zvýšit a potenciálně způsobit různé srdeční problémy.

Způsobem prevence srdečních chorob s tím spojených je tedy inteligentní zvládání emocí. Opatření pro srdeční choroby související se stresem můžete přijmout vyzkoušením meditace, jógy nebo technik hlubokého dýchání. Pokud se cítíte příliš stresovaní, neváhejte navštívit psychologa.

Sex se často vyskytuje, protože sexuální život se zhoršuje u lidí se srdečními chorobami a cévami. Michael Blaha, MD, MPH, vědci z John Hopkins Center odpověděli na obavy pacientů se srdečními chorobami.

Podle něj je sex pro pacienty s kardiovaskulárními chorobami bezpečný, protože riziko infarktu během této činnosti je velmi nízké, což je méně než 1 procento. Trvání sexuální aktivity má navíc tendenci být kratší ve srovnání s fyzickou aktivitou, jako je sport.

Je tedy Viagra bezpečná pro pacienty trpící srdcem, kteří chtějí zlepšit svůj sexuální život? Léky na bázi Viagry nebo inhibitoru fosfodiesterázy-5 (PDE5) jsou léky ke zlepšení sexuální výkonnosti a jsou bezpečné pro lidi se srdečními chorobami.

Na užívání této drogy však musí dohlížet lékař. Vzhledem k tomu, že při správném užívání léku se mohou objevit vedlejší účinky.

7. Vyhřívejte se na slunci

Preventivním opatřením pro srdeční choroby a jejich opakování je rutinní opalování na ranním slunci. Proč? Důvodem je, že sluneční světlo má potenciál snižovat zánět způsobený plaky na krevních cévách srdce.

Mezi další výhody ranního slunečního záření pro srdce patří snížení hladiny cholesterolu a krevního tlaku a posílení srdečního svalu k pumpování krve. Zkuste se každý den opalovat po dobu 10 minut, ale ujistěte se, že slunce přímo zasahuje vaši pokožku.

8. Dodržujte specifické pokyny pro půst

Pokud trpíte srdcem a chcete se postit bez rozptýlení opakujících se příznaků, nemusíte se bát. Důvodem je, že někteří pacienti se srdcem se mohou stále pohodlně a bezpečně postit, a to:

Ujistěte se, že jste dostali povolení od svého lékaře, abyste mohli rychle. Poraďte se se svým lékařem měsíc nebo 2 měsíce před vstupem do měsíce ramadánu. Cílem je zajistit, aby vaše tělo bylo v dobrém zdravotním stavu a schopné rychle a upravit načasování užívání léků na srdeční choroby.
Sahur a iftar s dietou doporučenou lékařem nebo odborníkem na výživu. Kromě toho se vyvarujte různých dietních omezení, která vyvolávají příznaky.
Dostatek vody jako obvykle, abyste nebyli dehydratovaní a vaše srdce mohlo správně fungovat. Jednoduchý trik spočívá v dodržování pokynů 2-4-2 nebo 2 sklenic za úsvitu, 4 sklenic při rozchodu (2 sklenice po ta'jilu a 2 sklenice po tarawih) a 2 sklenice vody před spaním. Pokud nejste pacientem se srdečním selháním, bude váš příjem vody obvykle omezen.
Nezapomeňte si odpočinout a pravidelně kontrolovat své zdraví.

9. Rutinní zdravotní kontroly

S rutinními zdravotními kontrolami můžete usilovat o prevenci srdečních chorob. To zahrnuje kontrolu krevního tlaku, cholesterolu a cukru v krvi.

Je to proto, že vysoký cholesterol, cukr v krvi a krevní tlak mohou zvýšit riziko vzniku kardiovaskulárních onemocnění. Tímto způsobem můžete sledovat své celkové zdraví.

Tuto metodu prevence srdečních onemocnění musíte zahájit, když máte 20 let. Pamatujte si dnes, kardiovaskulární onemocnění se netýká pouze starších lidí. U dospělých nad 20 let se toto chronické onemocnění může vyvinout také kvůli špatnému způsobu života.

Pokud již máte cukrovku, zkontrolujte hladinu cukru v krvi a podle toho ji upravte. Stejně tak u lidí s hypertenzí (vysokým krevním tlakem). Poraďte se o tom dále se svým lékařem. Vždy dodržujte doporučení lékaře, zejména pokud jde o pravidla pro užívání léků a provádění životního stylu.

10. Pochopte příznaky srdečních onemocnění

Porozumění příznakům srdečních onemocnění, včetně toho, jak této nemoci předcházet. Důvodem je, že včasné vědomí příznaků způsobí, že člověk získá správnou léčbu rychleji. To znamená, že lze zabránit závažnosti příznaků i komplikacím srdečních onemocnění, jako je srdeční infarkt, srdeční selhání nebo cévní mozková příhoda.

Bolest na hrudi, jako je tlak a nepohodlí
Dýchavičnost, neboli dušnost
Nepravidelný srdeční tep
Tělo je slabé a hlava pociťuje závratě, díky nimž máte pocit, že můžete omdlít

Pokud se u vás vyskytnou příznaky nebo zjistíte, že se u vás tyto příznaky projevují, okamžitě vyhledejte lékaře. V případě nouze můžete také zavolat lékařskému týmu na čísle 118 nebo 119.