Obsah:
- Různé účinné způsoby, jak zlepšit krevní oběh
- 1. Jíst potraviny, které zlepšují krevní oběh
- 2. Vyvarujte se kouření
- 3. Udržujte ideální tělesnou hmotnost
- 4. Cvičte pravidelně
- 5. Zvládejte stres
Funkce oběhového systému cirkuluje kyslík a živiny do všech tělesných tkání. Všechny vaše orgány a tkáně jsou spojeny malými cévami s hlavními cévami. To je důvod, proč poruchy oběhového systému ovlivní také další funkce těla. Přesto můžete vyvinout několik úsilí ke zlepšení krevního oběhu a prevenci zdravotních problémů.
Různé účinné způsoby, jak zlepšit krevní oběh
Zde je řada tipů, které můžete udělat pro zlepšení kvality krevního oběhu.
1. Jíst potraviny, které zlepšují krevní oběh
Jídlo může ovlivnit váš oběhový systém několika způsoby. Granátová jablka, chilli a zelená listová zelenina obsahují oxid dusnatý, který může dilatovat krevní cévy, takže krev může proudit efektivněji. Produkci oxidu dusnatého lze zvýšit konzumací řepy, vlašských ořechů a kurkumy.
Chcete-li podpořit zdravé krevní cévy a zabránit zablokování cholesterolu, můžete jíst ryby, které jsou bohaté na omega-3 mastné kyseliny. Nezapomeňte jíst potraviny bohaté na antioxidanty, jako je cibule, citrusové plody a různé druhy bobulí, které chrání cévy před volnými radikály.
2. Vyvarujte se kouření
Vyvarování se kouření je jedním z klíčů k prokrvení. Cigarety obsahují různé účinné látky, které jsou nebezpečné, a jednou z nich je nikotin. Tento materiál se nachází ve všech typech cigaret, od tradičních cigaret, přes elektronické cigarety, až po bezdýmné cigarety. Expozice nikotinu ve vašem těle může poškodit krevní cévy a srážet krev, takže je narušena cirkulace.
3. Udržujte ideální tělesnou hmotnost
Ideální tělesná hmotnost vás ochrání před rizikem obezity. Obezita nejen inhibuje oběhový systém, ale také vyvolává tvorbu plaků v tepnách. Výsledkem je vyšší riziko srdečního infarktu, mozkové mrtvice a ischemické choroby srdeční. Abyste dosáhli ideální tělesné hmotnosti, musíte jíst výživově vyvážená jídla a vyhýbat se potravinám, které zvyšují špatný cholesterol v těle.
4. Cvičte pravidelně
Tělo potřebuje více kyslíku, aby jeho funkce zůstala během cvičení optimální. Srdce proto reaguje pumpováním více krve do celého těla, čímž zlepšuje krevní oběh. Pravidelné cvičení může také zvýšit schopnost krevních cév rozšířit se a pracovat efektivněji.
5. Zvládejte stres
Když je vaše tělo ve stresu, krevní cévy se zúží, takže dojde k narušení krevního oběhu. Stresu se nelze vyhnout, ale můžete ho spravovat mnoha způsoby, aby se neomezoval. Kromě oblíbených metod, jako jsou meditace a dýchací techniky, můžete dělat různé věci, které se vám líbí, například poslouchat hudbu, pít horký čaj, cvičit jógu, kontaktovat přátele atd.
Faktory, které hrají důležitou roli při zlepšování krevního oběhu, ve skutečnosti pocházejí ze zdravého životního stylu a správné výživy. Studna, udělali jste alespoň jednu z pěti výše uvedených metod?
Nikdy není pozdě začít se zdravým životním stylem, pokud máte odhodlání ho žít. No tak, začněte zlepšovat svůj životní styl, abyste zlepšili krevní oběh a vyhnuli se riziku různých nemocí.
