Dejte si pozor na nebezpečí mikrospánku, několik sekund zaspejte & bull; ahoj zdravě

Jedním z účinků nedostatku spánku je pocit únavy nebo ospalosti mimo dobu odpočinku. Když k tomu dojde, mozek se stále cítí unavený, ale přetrvává, aby nás nedal probudit. Ve výsledku můžeme zažít mikrospánek nebo náhle usnout, ale jen na velmi krátkou dobu.

Co je mikrospánek?

Mikrospánek ne jako běžný spáč, protože mikrospánek je událost, při které někdo ztratí vědomí nebo pozornost kvůli pocitu únavy nebo ospalosti. Incident mikrospánek obvykle trvá pouze jednu sekundu až dvě minuty, ale tato doba se může prodloužit, pokud osoba skutečně vstoupí do spánkového stavu. Mikrospánek často nastává, když člověk dělá monotónní práci, jako je řízení nebo zírá na obrazovku po delší dobu.

Někdo, kdo zažívá mikrospánek když si neuvědomuje, zda spí nebo se chystá vstoupit do spánkového stavu, může k tomuto stavu dojít také při otevřených očích s prázdným pohledem. Mikrospánek také charakterizováno pohyby hlavy, jako je příliš časté přikývnutí a blikání a neschopnost vzpomenout si na věci, které se staly o minutu dříve. Po usnutí někdo, kdo zažívá mikrospánek často se na krátkou dobu probudí s pocitem osvěžení.

Co se stane, když někdo zažije mikrospánek, neboli krátký spánek?

Jednoduše,mikrospánek dochází, protože mozek vstupuje do stavu odpočinku nebo spánku, zatímco tělo je stále aktivní v bdělém stavu. Je to proto, že mozek nemůže přežít únavu a bdělost. Ne všechny části mozku však spí.

Jedna studie zjistila, že příznaky mikrospánek způsobené sníženou mozkovou aktivitou v thalamu, která hraje roli při pokračování reakce na končetiny. Thalamus také hraje roli při regulaci spánkového mechanismu, takže pokles aktivity může člověka snadno usnout. Na druhou stranu část mozku, která zpracovává podněty z nervů, pokračuje v práci a zažívá zvýšenou aktivitu, což způsobí, že se hlavní část mozku obnoví temenní lalok mozku.

Mikrospánek

Ne všechna ospalost způsobuje, že to člověk zažívá mikrospánekExistuje však několik věcí, které zvyšují vaše riziko prožívání mikrospánek:

• Poruchy spánku - Snížený výkon mozku během dne může být způsoben poruchami spánku, které snižují množství a kvalitu doby spánku, jako je nespavost a spánková apnoe.
• Mějte spánek - Obecně platí, že méně než 6 hodin spánku za noc způsobí, že máte spánkový dluh, který se může hromadit, než usnete kvůli hodinám spánku, které vám chyběly. Hodně spánkového dluhu zvýší riziko prožívání mikrospánek kdykoli.
• Práce na noční směny - Nejen, že zkracuje dobu spánku, ale směnný pracovní cyklus také spouští posun v době spánku. Mikrospánek velmi pravděpodobně nastane během doby přechodu do režimu spánku.
• Léčba - ospalost je častým nežádoucím účinkem některých léků a může zhoršit ospalost, když také nemáte spánek.

Čemu je třeba se vyhnout mikrospánky

Několik věcí, kterým je třeba se vyhnout mikrospánky zvláště když řídíte nebo budete řídit:

• Mikrospánkům se lze vyhnout uspokojením potřeby 7-9 hodin spánku, buďte opatrní, pokud spíte v noci jen méně než 6 hodin.
• Když se cítíte unavení nebo ospalí, okamžitě zastavte a krátce si zdřímněte. Pokud jedete na dlouhé vzdálenosti, udělejte si přestávku každé 1-2 hodiny.
• Konzumace kávy, ale počkejte si čas před řízením, káva má obvykle účinek 30 minut po konzumaci.
• Zapojte se do aktivit, které vám nedají spát, například chatování za jízdy nebo používání veřejné dopravy, která vám umožní chodit a stát.