Kolik dětí může jíst ovoce, i když je zdravé?

Rodiče jistě pocítí radost, když vědí, že jejich děti rádi jedí ovoce bohaté na vitamíny a minerály. Ovoce může být pro vaše malé dítě dobrým zdrojem vlákniny, vitamínů a minerálů, ale ukázalo se, že jeho porce nejsou nadměrné, víte. Kolik porcí ovoce by děti měly za den sníst?

Doporučená porce ovoce, které by děti měly jíst

S odvoláním na indonéské ministerstvo zdravotnictví potřebují děti ve věku 1-9 let příjem vlákniny 16-26 gramů denně. Potřeby vlákniny lze získat z každodenního jídla, zejména ze zeleniny a ovoce.

Abychom uspokojili tyto potřeby vlákniny, doporučuje se dětem v tomto věkovém rozmezí konzumovat následující množství ovoce denně:

2–3 roky: 175 gramů ovoce nebo ekvivalent 1 velkého plátku papáji.
4–8 let: 175–260 gramů ovoce nebo ekvivalent 2 pomerančů.
9–13 let: 260 gramů ovoce nebo ekvivalent 4 velkých jahod.

Dejte svému malému ovoce s různými barvami, tvary a strukturami podle věku a typu, který má rád. Tyto plody mohou být čerstvé, zmrazené, odšťavněné nebo konzervované. Doporučuje se však konzumace ovoce v čerstvé formě.

Mohou děti jíst více ovoce, než je doporučeno?

Ovoce je bohaté na druh přírodního cukru, který se nazývá fruktóza. Tento cukr způsobuje, že ovoce chutná sladce. Vzhledem k velkému množství fruktózy v cukru vás možná zajímá, zda nadměrná konzumace ovoce může poškodit zdraví vašeho dítěte?

Zdá se, že tomu tak není. I když jsou bohaté na fruktózu, ovoce obsahuje více vlákniny a vody, díky nimž se rychleji cítí plné. Z tohoto důvodu je pro člověka téměř nemožné konzumovat ovoce v přebytku za jeden den.

Pro ilustraci bude vaše dítě po požití jednoho velkého jablka rychle plné. Jablka obsahují 23 gramů cukru a 13 gramů ve formě fruktózy. Zkuste to porovnat s plechovkou nealkoholického nápoje.

Tento nápoj obsahuje 52 gramů cukru, z toho 30 gramů ve formě frutózy, aniž by byl vyvážen dalšími živinami. Výsledkem je, že se děti necítí syté jen pitím sody.

Nadměrný příjem cukru je nebezpečný pro zdraví. Dotyčný cukr je však cukr ve formě sacharózy nebo fruktózového sirupu, který se nachází v přidaných sladidlech. Mezitím je fruktózový cukr obsažený v ovoci bezpečnější ve velkém množství.

Tipy pro konzumaci ovoce pro optimalizaci zdraví dětí

Můžete nechat svého drobce vyzkoušet různé druhy ovoce bez obav z nadměrné konzumace. Jen se ujistěte, že konzumuje čerstvé ovoce pomocí následujících tipů:

Dejte svému malému celé ovoce, ne džus. Ovocné džusy jsou praktické a chutné, ale obsahují zbytečný přidaný cukr.
Pokud vaše dítě chce konzumovat ovocný džus, připravte si ho sami bez přidání cukru nebo slazené husté smetany.
Ovoce před konzumací umyjte, abyste zabránili bakteriální a pesticidní kontaminaci.
Při konzumaci ovoce kontrolujte batolata, zvláště pokud je ovoce tvrdé, protože by mohlo dojít k udušení.
Uchovávejte doma různé druhy ovoce, aby je vaše dítě mohlo používat jako zdravé občerstvení.

Všechny druhy ovoce obsahují zdravé živiny. Proto je variace velmi důležitá. Představte svému dítěti různé druhy ovoce, aby nejen nejedlo stejný druh ovoce. To je také užitečné pro úsporu nákladů, protože některé druhy ovoce jsou mimo sezónu drahé.