Obsah:
- Výhody cyklistiky pro zdraví starších lidí
- Tipy pro cyklisty pro začátečníky
- Tipy pro bezpečnou cyklistiku pro starší lidi
Stejně jako ostatní věkové skupiny se starší lidé také musí cvičit, aby si udrželi své zdraví. Zvolený typ cvičení musí být samozřejmě přizpůsoben schopnostem těla starších osob, vzhledem k tomu, že jejich stav již není tak silný jako dříve. Jízda na kole může být řešením, ale stále musíte použít cyklistické tipy pro starší lidi, aby bylo možné tuto činnost provádět bezpečně.
Výhody cyklistiky pro zdraví starších lidí
Jízda na kole je součástí aerobního cvičení, které je dobré pro srdce, cévy a plíce. Toto cvičení má řadu zdravotních výhod, včetně udržení zdravého oběhového systému, zvýšení svalové síly a flexibility, zlepšení držení těla a rovnováhy těla, posílení kostí a odbourávání tuku.
Ve srovnání s jinými druhy sportu je cyklistika pro seniory relativně snadná. Kromě toho má cyklistika i další výhody, například:
- nižší riziko zranění
- nevyžaduje žádné speciální základní dovednosti
- lze provádět s různou intenzitou, od mírné po těžkou
- efektivní a lze jej použít jako dopravu
- trénujte všechny svaly těla
- může zvýšit sílu, vytrvalost a kondici
Tipy pro cyklisty pro začátečníky
Sledování cyklistické rutiny co nejdříve je rozhodně lepší než zahájení ve vyšším věku. To však neznamená, že starší lidé nemají možnost žít zdravě. Výhody cyklistiky můžete stále využívat, i když jste právě začali ve věku 50, 60 nebo dokonce 70 let.
Prvním tipem pro ty z vás, kteří začali jezdit na kole ve věku 50 let, je zůstat aktivní. Čím častěji se budete pohybovat, tím pružnější budou vaše svaly. Pružné svaly vás udrží před rizikem zranění nebo podvrtnutí. Můžete také provádět lehké cvičení, jako je jóga a pilates, abyste optimalizovali jeho výhody.
Senioři, kteří začali jezdit na kole ve věku 60 let, musí být při provádění této rutiny opatrnější. Jedním z doporučených tipů, jak udržet cyklistické aktivity v bezpečí, je upravit kolo podle svých potřeb. Nezapomeňte pravidelně sledovat svůj krevní tlak, zvláště pokud zvyšujete intenzitu jízdy na kole.
Stav těla starších lidí ve věku 60 let a více se jistě liší od stavu ve věku od 40 do 50 let. Místo dlouhodobého intenzivního tréninku intenzity můžete začít s lehkou jízdou na kole několik kilometrů.
Tipy pro bezpečnou cyklistiku pro starší lidi
Než začnete jezdit na kole, ujistěte se, že jste splnili všechny nezbytné přípravy. Připravte své tělo tím, že si zvyknete na aktivní pohyb, vybavte vybavení potřebné pro jízdu na kole a nechte se zkontrolovat lékařem, pokud jsou zohledněny zdravotní podmínky.
Až budete připraveni, ujistěte se, že jste implementovali tipy pro bezpečnou cyklistiku následujícím způsobem:
- nosit helmu, chrániče loktů a chrániče kolen
- upravte polohu sedadla jízdního kola co nejpohodlněji, abyste snížili riziko bolesti zad a dolní části zad
- používat nové kolo nebo jízdní kolo v dobrém stavu
- noste oblečení v barvách, které jsou snadno viditelné pro chodce
- nainstalovat malé zpětné zrcátko na řídítka jízdního kola pro zvýšení povědomí
- přinést pitnou vodu během jízdy na kole
- jízda na kole po trati a dodržování dopravních značek při přejezdu po dálnici
- v případě potřeby odpočívejte a netlačte na sebe
Dalším tipem, který byste si neměli nechat ujít, je zvýšit bdělost během jízdy na kole. V případě potřeby můžete pozvat členy rodiny nebo přátele, aby tuto aktivitu prováděli společně. Kromě toho, že budete bezpečnější, bude cvičení s rodinou zábavnější.
X
