Zvykněte si cvičit správné držení těla & bull; ahoj zdravě

Procvičování správného držení těla je snadná věc, ale mnoho z nich je podceňováno. Ve skutečnosti si zvyknutí na správné držení těla může pomoci udržet zdraví vašich zad. A co dobré držení těla?

Výhody zvyknutí si na správné držení těla pro zdraví kostí

Postoj je pozice, kterou děláte, ať už stojíte, sedíte nebo ležíte. Ve skutečnosti, abyste si zvykli na dobrou pozici, musíte trénovat tělo tak, aby stálo, chodilo, sedělo a leželo správným způsobem.

Podle článku publikovaného na Clevelandské klinice může správné držení těla zvýšit schopnost těla udržovat zdravé kosti a klouby. Správné držení těla má zejména následující pozitivní účinky.

• Zabraňuje bolesti zad a svalům
• Zabraňuje únavě, protože svaly jsou využívány efektivněji, takže tělo nevyčerpává příliš mnoho energie.
• Chrání páteř v abnormální poloze.
• Snižuje napětí na vazech v páteři.
• Pomáhá předcházet poškození kloubů, které může vést k artritidě

Zvyknutí si na správné držení těla může začít od jednoduchých věcí. Například když děláte své každodenní činnosti, snažte se držet oči v sedě a ve stoje.

Pak zůstaňte aktivní. Doporučuje se také sportovat, abyste zlepšili svou schopnost držet správné držení těla. Mezi tyto sporty patří jóga, tai chi nebo jiné sporty zaměřené na formování postavy.

Je také důležité udržovat tělesnou hmotnost, aby zůstala na normální velikosti, protože nadváha může oslabit svaly v břišní oblasti a způsobit problémy s pánví a páteří. Pokud to uděláte, budete mít potíže s procvičováním správného držení těla.

A co takhle procvičovat správné držení těla ve stoje a vsedě?

Zde je návod, jak cvičit správné držení těla

Abyste si zvykli, musíte předem vědět, jak vypadá správné držení těla. Můžete to procvičovat ve stoje i v sedě.

Správné držení těla, když stojíte

Chcete-li získat správné držení těla ve stoje, můžete dělat následující věci.

• Postavte se rovně a rovně.
• Ujistěte se, že vaše ramena nejsou příliš dopředu. Alespoň jeho poloha je rovnoběžná s krkem nebo téměř za ním.
• Držte žaludek.
• Zaměřte se na své nohy.
• Drž hlavu vzhůru.
• Ruce nechte přirozeně viset na obou stranách těla.
• Nechte nohy roztažené v souladu s rameny.

Možná zpočátku není procvičování všech výše uvedených věcí snadná věc. Když si však zvyknete na správné držení těla, časem se věci budou cítit jednodušší.

Správné držení těla při ležení

Když si lehnete, musíte si pořádně zacvičit správné držení těla, a to následovně.

• Ujistěte se, že je polštář pod vaší hlavou, ne pod rameny, a měli byste věnovat pozornost tloušťce polštáře, abyste udrželi hlavu v normální poloze.
• Zkuste spát v poloze, která udržuje vaše záda ve formě. Například spaní na zádech s koleny podepřenými polštářem. Můžete také spát na boku s mírně pokrčenými koleny. Vyvarujte se spánku s koleny na břiše, protože by vás to mohlo bolet.
• Pokud si můžete vybrat vlastní matraci, vyberte si tuhou matraci, která vám neumožňuje snadno měnit polohu během spánku. Pevnější a tvrdší matrace bude pro vaše zdraví zad lepší než příliš měkká.
• Když se probudíte ze spánku, nejprve nakloňte tělo a potom zvedněte kolena. Teprve potom můžete z jedné strany matrace snížit nohy.
• Dělejte si sed-lehy tím, že přitáhnete ruce k sobě, aby se vaše tělo probudilo, a nespoléhejte na svaly v oblasti pasu, pokud chcete vstát.

Správné držení těla, když sedíte za počítačem

Mezitím existuje řada věcí, které můžete udělat pro udržení dobrého držení těla při sezení. Vzhledem k tomu, že dnešní studenti a pracovníci tráví většinu času před počítači, mohou být následující tipy vhodné pro lidi, kteří tráví většinu času před obrazovkami.

• Umístěte obrazovku monitoru rovnoběžně s paží a ve vzdálenosti nejvýše 2 palce mezi obrazovkou a očima.
• Přidejte svému pracovnímu stolu některé funkce, například přidejte místo pro odpočinek nohou, zajistěte područky a přiveďte zadní polštář.
• Pokud máte pocit, že sedíte příliš dlouho, použijte stůl bez židlí nebostojící stůl které můžete použít ve stoje.
• Prosím vyber siklávesniceamyš díky čemuž se vám pohodlně sedí při sezení.
• Nezapomeňte umístitklávesnice amyšblízko sebe, takže se nemusíte obtěžovat toho dosáhnout.
• Jděte do koupelny a napijte sespíž nebo se projděte, pokud jste příliš dlouho stáli. To musí být provedeno, pokud kosti a svaly již bolí.

Správné držení těla při řízení auta

I když řídíte auto vsedě, existuje řada věcí, na které byste měli věnovat pozornost, abyste mohli bezpečně řídit a cvičit správné držení těla.

• Pomocí polštářů si podepřete záda.
• Kolena držte rovnoběžně s pasem nebo výše.
• Přibližte se k volantu vozu úpravou vzdálenosti. Tímto způsobem nebudete sedět v zakřivené poloze.
• Ujistěte se, že vaše poloha vsedě je dostatečně blízko, abyste se nemuseli snažit dosáhnout plynového a brzdového pedálu.

Správné držení těla při zvedání závaží

I když to děláte jen zřídka, stále musíte vědět, jak správně zvedat závaží, abyste se nezranili.

• Pokud musíte zvedat břemeno, které je dostatečně těžké, nenutí se zvedat závaží, které jsou těžší než 13 kilogramů, protože to může být pro vaše záda nebezpečné.
• Před zvednutím této těžké váhy se ujistěte, že jsou vaše nohy ve stabilní poloze.
• Chcete-li zvedat závaží nižší než váš pas, ujistěte se, že máte záda rovnou a položenou na kolenou a bocích. Neopírej se o pas.
• Postavte se blízko k předmětu, který se snažíte zvednout. Nohy držte pevně na zemi. Posilte břišní svaly a zvedněte předmět pomocí svalů nohou. Nestiskněte předmět, který se snažíte zvednout, do těla.
• Pokud jste připraveni jej zvednout, pomalu jej zvedejte.
• Pokud zvedáte předmět, který spadá ze stolu, nejprve jej posuňte na stranu stolu tak, aby byla blízko vašeho těla.
• Vyvarujte se zvedání předmětů, které jsou vyšší než váš pas.
• Chcete-li předmět umístit, položte nohu znovu stejným způsobem, jakým jste ji chtěli zvednout, napněte břišní svaly a nohy a kolena umístěte tak, aby se mírně ohýbaly.

Pokud jste ve správné poloze, vždy zkontrolujte svoji pozici každých 15 minut. Pokud cítíte nebo vidíte, že se vaše pozice změnila ve špatnou, ospravedlněte nesprávnou polohu a pokračujte v práci. Tímto způsobem si zvyknete sedět s dobrým držením těla.

Lidé, kteří nejsou zvyklí sedět se špatnou pozicí, ji mohou časem vylepšit. K tomu je potřeba čas, upřímnost a odhodlání, protože zlepšení držení těla ze špatného na dobré není něco, co lze udělat okamžitě.