5 druhů vitamínů, které pomáhají překonat zácpu

Zácpa nebo zácpa je stav, kdy se u vás vyskytnou zažívací potíže, které způsobují potíže s vyprazdňováním. V průměru, pokud máte pouze tři stolice týdně, máte větší pravděpodobnost zácpy. Při léčbě zácpy vám obvykle bude doporučeno zvýšit příjem vlákniny. Pro některé lidi to bohužel není snadná věc. Existují nějaké vitamíny k léčbě zácpy?

Druhy vitamínů, které pomáhají při zácpě

Některé druhy vitamínů mohou pomoci zmírnit zácpu. Ale musíte vědět, že některé vitamíny mohou ve skutečnosti způsobit zácpu. Za tímto účelem věnujte pozornost některým z následujících vitamínů, které mohou pomoci zmírnit zácpu:

1. Vitamin C

Vitamin C je vitamin, který může pomoci při léčbě zácpy. Když tělo dostává dostatek vitaminu C, zbytek vitaminu, který se neabsorbuje, bude mít osmotický účinek na trávicí trakt.

To znamená, že vitamin C přenáší vodu do střev, takže může pomoci změkčit stolici. Proto doplňky nebo doplňkový příjem vitaminu C z potravy mohou pomoci zmírnit zácpu.

Stále však musíte dávat pozor na příjem vitaminu C, abyste to nepřeháněli. Mezi vedlejší účinky nadbytku vitaminu C patří:

Průjem
Nevolnost
Břišní křeče

Navíc vitamin C může způsobit, že tělo absorbuje příliš mnoho železa, což může ve skutečnosti zhoršit zácpu.

Lékaři nedoporučují užívat velké dávky vitaminu C na pomoc při zácpě, ale jednoduše užívat denní doplněk vitaminu C.

2. Vitamin B12

Jedním ze znaků, které vaše tělo vykazuje, když máte nedostatek vitaminu B12, jsou zažívací potíže. Proto někdy člověk bere další vitamin B12 k léčbě zácpy.

Samozřejmě se můžete rozhodnout jíst potraviny s vysokým obsahem vitaminu B12, jako jsou hovězí játra a ryby (losos a tuňák).

Průměrnému dospělému se doporučuje příjem vitaminu 2,4 mikrogramu (mcg) denně a děti do 18 let 0,4 až 2,4 mcg v závislosti na věku.

3. Vitamin B5

Ze zpráv na stránce Healthline je vitamin B5, také známý jako kyselina pantothenová, vitaminem k léčbě a úlevě od zácpy.

Přesto je třeba splnit doporučení pro příjem vitaminu B5. Doporučený příjem vitaminu B5 pro dospělé je 5 mg denně a pro děti v rozmezí od 1,7 do 5 mg denně.

4. Vitamin B9 (kyselina listová)

Dalším vitaminem k léčbě zácpy je vitamin B9 nebo lépe známý jako kyselina listová. Kyselina listová působí tak, že stimuluje tvorbu kyseliny v zažívacím traktu, takže pomáhá zmírnit zácpu.

Pokud je hladina kyseliny v zažívacím traktu po určitou dobu nízká, může to zvýšit příjem kyseliny listové, což pomáhá zlepšit trávení.

Vitamín B9 nebo doplňky kyseliny listové mohou být řešením k léčbě zácpy. Doporučuje se však konzumace potravinových zdrojů kyseliny listové. Potraviny bohaté na kyselinu listovou jsou často doprovázeny vlákninou, která vám pomůže vyrovnat se se zácpou.

5. Překonání zácpy s dostatečným příjmem vitaminu B1

Vitamin B1 nebo thiamin mohou ovlivnit trávicí systém. Když jsou hladiny thiaminu nízké, může se trávicí proces zpomalit a způsobit zácpu. Ženy by měly užívat 1,1 mg thiaminu denně, zatímco muži by měli užívat 1,2 mg thiaminu.

Vitamíny, kterým je třeba se vyvarovat při zácpě

Řada vitamínů a minerálů může skutečně pomoci zmírnit zácpu. Na druhou stranu existují také některé vitamíny a minerály, které mohou zácpu zhoršovat, například:

Vápník: I když jsou případy, kdy někdo trpí nadbytkem vápníku, vzácné, je nadbytečný vápník při užívání vitamínů nebo doplňků možný a může způsobit zácpu.
Žehlička: vitamíny a doplňky obsahující železo mohou způsobit zácpu. Pokud dojde k zácpě, zkuste snížit dávku a poté dávku zvyšujte pomalu.

Vitamíny tělo potřebuje, aby fungovalo normálně. Když tělo nedostává vitamíny, které potřebuje, mohou nastat různé zdravotní stavy, včetně zažívacích potíží, zejména zácpy.