Basketbalový hráč, nakrmte svou každodenní výživu pomocí tohoto snadného průvodce

Stejně jako jiné sporty je i basketbal typem sportu, který vyžaduje, aby hráči během hry utráceli spoustu energie, aby se neustále pohybovali a běhali. Basketbaloví hráči proto musí dbát na správný příjem výživy, aby při hře neslábli. Výživa basketbalového hráče by měla zahrnovat celou řadu výživných potravin, které pomáhají budovat a udržovat svalovou sílu. Podívejte se na průvodce níže.

Jaká je správná basketbalová výživa?

Nutriční potřeby basketbalových sportovců jsou ve skutečnosti stejné jako u běžných lidí, od sacharidů, tuků, bílkovin, vitamínů, minerálů, vody až po vlákninu. Co je důležité, vše musí zůstat v rovnováze. Jídlo je pravděpodobně nutričně vyvážené, když obsahuje 60–70% kalorií, 10–15% sacharidů, 20–25% bílkovin, tuků a dostatek vitamínů, minerálů a vody.

Rozdíl je v tom, že strava sportovce musí být přísně regulována po celou dobu, včetně před, během a po soutěži. Je to proto, že basketbalisté musí vždy věnovat pozornost svým fyzickým a duševním podmínkám, aby mohli v každém zápase vypadat vždy nejlépe. Nutričně vyvážená strava hraje důležitou roli při udržování a zlepšování nutričního stavu a fyzické kondice hráčů před a během soutěže.

Basketbaloví sportovci potřebují vysoký příjem kalorií. Nutriční požadavky na hráče basketbalu se budou lišit podle věku, stavu výživy a tréninkového nebo soutěžního období. Čím větší a vyšší tělo, tím vyšší kalorické požadavky. Pokud hrajete profesionálně a trénujete déle než 90 minut denně, možná budete potřebovat 23 kalorií na kilogram tělesné hmotnosti.

Proč jsou jídla pro basketbalisty důležitá?

Naplnění basketbalových hráčů a výběr jejich jídelního lístku je třeba uspořádat tak, aby před začátkem hry byl proces trávení dokončen, aby se průtok krve soustředil do kosterních svalů. Tento tok krve do kosterních svalů je určen k distribuci živin a kyslíku potřebných k rychlému pohybu svalů, například k míči.

Nutriční přiměřenost však samozřejmě nemluví pouze o jídle. Fotbalisté musí stále sledovat příjem tekutin. Při soutěžích a po nich stále potřebujete další tekutiny s vodou, ovocným džusem nebo sportovními nápoji obohacenými o elektrolyty, které nahradí tělní tekutiny vycházející potem, aby se zabránilo dehydrataci v terénu.

Mezitím musí jídla po zápase obsahovat dostatek energie, zejména vysoké sacharidy, které nahradí zásoby glykogenu, které byly použity během tréninku a soutěže, což je důležité pro urychlení procesu zotavení.

Ideální průvodce jídelním lístkem fotbalisty

Podle výše uvedeného vysvětlení jde o přehled ideální stravy basketbalového hráče před, během a po zápase

Ranní jídla a občerstvení

Snídaně s jídlem s vysokým obsahem sacharidů je dobré pro začátek dne se silnou výdrží. Mezi potraviny s vysokým obsahem sacharidů patří celozrnný chléb s vejci nebo banány se šálkem nízkotučného mléka. Chcete-li, aby vaše svaly byly nabité energií a schopné vykonávat činnosti, jedzte občerstvení jako přídavné jídlo několik hodin po jídle.

Oběd a občerstvení

Máte-li basketbalovou hru začínající zhruba za tři až čtyři hodiny, obraťte se na oběd. Jezte potraviny s vysokým obsahem sacharidů a bílkovin. Jako polední menu basketbalisty lze například použít konzumaci celozrnných těstovin smíchaných s brokolicí, mrkví, květákem.

Jednu až dvě hodiny před začátkem zápasu jezte jídla s nízkým obsahem tuku, nízkým obsahem vlákniny a vysokým obsahem sacharidů, která získáte z celozrnného chleba s džemem nebo banánů s nízkotučným mlékem. Nezapomeňte udržovat příjem tekutin nahoře.

Večeře

To, co jíte po hře, je stejně důležité jako to, co jíte během nebo před začátkem hry. Pro zlepšení regenerace svalů si dejte lehké jídlo, které obsahuje sacharidy, bílkoviny a tuky, 30 minut po skončení zápasu. Po třech až čtyřech hodinách občerstvení si dejte zdravou večeři.

To pomůže vybudovat a zlepšit výkon vašich svalů. Zdravá večeře pro basketbalisty může zahrnovat kuře, brambory, hrášek, restovaný salát a sklenici nízkotučného mléka.

Je také důležité udržovat tělo hydratované. Pijte nápoje, které nahrazují nejen tekutiny, ale také elektrolyty, zejména po hře.