5 Snadné protahovací pohyby pro děti

Pro některé děti může být těžké se sportem vycházet. Abyste udrželi jeho svaly trénované a pružné, můžete ho požádat, aby provedl řadu jednoduchých úseků, které lze provádět kdekoli. Protahování by se mělo provádět také pravidelně, aby se při cvičení nebo hraní hry snížilo riziko zranění. Jste zvědaví na protahovací pohyby pro děti, které se snadno dělají doma? No tak, viz následující vysvětlení.

Výhody protahování pro vaše malé dítě

Děti mají tendenci se volně pohybovat, když si hrají nebo dělají aktivity. I když je jeho tělo pružnější než tělo dospělého, neznamená to, že jeho svaly a klouby jsou méně náchylné ke zranění.

Hlášení z Live Strong by strečink měl provádět každý, včetně dětí, aby nedošlo ke zranění těla. Pravidelné protahování udržuje vaše svaly a klouby pružné, rozšiřuje rozsah pohybu a zlepšuje držení těla. Pokud můžete své dítě přimět k pravidelným protahovacím pohybům, naučili jste ho jednomu ze zásad zdravého života vašeho drobce.

Není vyloučeno, že děti, které se zřídka protahují, pocítí svalové křeče nebo ztuhlé svaly. Zvláště pokud dítě během vyučování po celou dobu jen sedí a nedělá outdoorové aktivity. K tomu povzbuďte děti, aby si zvykly na protahování.

Různé druhy protahovacích pohybů pro děti

Protahovací pohyb by měl nejprve začít od páteře, poté přesunout do horní části těla a poté do dolní části těla. Proveďte 20 až 30 sekund každého protažení a opakujte tolikrát, kolikrát je potřeba. Nezapomeňte uvolnit dech ..

Pokud se vaše dítě zotavuje ze zranění nebo po zotavení ze zranění, měli byste nejprve konzultovat lékaře nebo fyzioterapeuta, abyste určili nejbezpečnější a nejúčinnější způsob protažení. Zde jsou některé strečinkové pohyby pro děti, které jsou jednoduché a snadno sledovatelné, například:

1. Dětská póza

zdroj: momjunction.com

Tento pohyb se také nazývá balasana a je skvělým způsobem, jak děti mohou začít a ukončit úseky. Trik spočívá v tom, že si nohy složíte dozadu v klečící poloze. Holeně a nárt jsou připevněny k podlaze.

Poté se pomalu ohýbejte, dokud se vaše čelo nedotkne podlahy. Natáhněte ruce dopředu (vedle hlavy) a natáhněte dlaně směrem k podlaze. Poté se zhluboka nadechněte, zadržte 3 až 5 dechů a pomalu vydechujte.

2. Póza kočičí krávy

zdroj: thecenter.com

Tento úsek je velmi dobrý pro páteř a také posiluje břišní svaly. Dostaňte se na všechny čtyři, jako tvar stolu. Záda by měla být rovná, oči by měly směřovat rovně k podlaze.

Poté se nadechněte jemným zvednutím krku a hlavy nahoru. Poté vydechněte za doprovodu zvednutí břicha a páteře tak, aby se záda vyklenula jako kočka. Ujistěte se, že oči vašeho malého dítěte směřují k vašemu pupíku. Proveďte až 5 až 1 opakování.

3. Natáhněte paže

Existuje mnoho úseků pro horní část těla, ramena a paže. Udělejte to tak, že stojíte vzpřímeně, zvednete jednu ruku nahoru a jednu ruku vytvoříte loketem v boku. Poté je ruka, která je natažena nahoru, namířena na stranu. Udělejte to střídavě.

Poté zvedněte pravou ruku nahoru, ohněte lokty a položte dlaně na záda ramen. Držte tu ruku levou rukou. Udělejte to po dobu 10 až 30 sekund a opakujte střídáním rukou. Tento pohyb ohýbá svaly horní části paže a zápěstí.

Poté proveďte pohyb, kterým protáhnete svaly paží a ramen. Uděláte to tak, že pravou ruku nasměrujete na levou stranu a zajistíte pravou rukou. Držte po dobu 10 až 30 sekund, poté opakujte a střídejte.

4. Motýlí úsek

zdroj: .co.uk

Tento úsek je nejjednodušší udělat, tj. Sedět vzpřímeně s nohama ohnutými a chodidlami nohy přitlačenými k sobě. Poprvé může dítě položit obě ruce na chodidla. Při použití může loket spočívat na koleni.

Jak název napovídá, toto hnutí vytvoří motýla. Jde o to ohnout svaly nohou a kolem rozkroku. Držte tento pohyb po dobu 10 až 30 sekund a popadněte dech.

5. Hamstring úsek

zdroj: huffingtonpost.com

Tento pohyb se provádí v sedě. Natáhněte nohy rovně dopředu a prsty směřující nahoru. Poté natáhněte ruce dopředu a položte je na stehna. Pomalu se ohýbejte a snažte se rukama dosáhnout na špičky prstů. Vydržte 10 až 20 sekund. Tento pohyb ohýbá svaly nohou, stehen, zad a paží.