Obsah:
- Minerál hořčík může pomoci překonat nespavost
- Jak může hořčík pomoci spát?
- Jak získáte hořčík, který vám pomůže spát?
Spánek je základní lidská potřeba, kdy si tělo během spánku může odpočinout od celodenní práce a doplnit si energii. Problémy se spánkem, jako je nespavost, jsou jistě velmi znepokojující. Následující den se budete cítit unavení, aby vám to mohlo narušit vaše aktivity. Několik věcí vám může pomoci překonat váš problém s nespavostí, jednou z nich je uspokojení minerálních potřeb hořčíku. Jak může?
Minerál hořčík může pomoci překonat nespavost
Několik studií spojovalo účinky hořčíku s kvalitou spánku. Hořčík je minerál, který vám může pomoci usnout a udržet si spánek po celou noc.
James F. Balch, MD, autor knihy „Předpis pro výživové léčení“, uvedl, že nedostatek minerálu hořčíku (a také vápníku) může způsobit probuzení po několika hodinách spánku a poté je obtížné se vrátit k spánek, jak uvádí Medical News Today.
Tělo s nedostatkem hořčíku může vykazovat příznaky chronické nespavosti. Mezitím bylo zjištěno, že vyšší hladiny hořčíku v těle souvisejí s hlubším a hlubším spánkem. Jak prokázal výzkum James Penland z Centra pro výzkum lidské výživy v Severní Dakotě.
Studie, kterou provedli Abbasi a kol. z Isfahan University of Medical Sciences v roce 2012 také posílil předchozí výzkum. Výzkum provedený na 46 starších lidech, kterým byl podáván další příjem hořčíku po dobu 8 týdnů, ukázal, že podávání dalšího hořčíku může pomoci při nespavosti a také zlepšit účinnost spánku, dobu spánku a ranní probuzení.
Jak může hořčík pomoci spát?
Hořčík je jedním ze základních minerálů potřebných pro různé tělesné funkce, včetně nervů a svalů. Při podpoře spánku vám minerál hořčík pomůže uvolnit a uklidnit nervový systém a svaly, abyste snadno usnuli a lépe spali.
Hořčík uvolňuje vaše tělo aktivací parasympatického nervového systému, což je systém odpovědný za to, že vás uklidní a uvolní. Je to proto, že hořčík hraje roli v regulaci neurotransmiterů, které vysílají signály do nervového systému a mozku.
Kromě toho se hořčík může také vázat na receptor pro kyselinu gama-aminomáselnou (GABA), což je neurotransmiter, který je zodpovědný za uklidnění nervové činnosti. Nejen to, že hořčík hraje roli v regulaci hormonu melatoninu, který reguluje cyklus spánku-bdění v těle.
Musíte vědět, že samotný nedostatek spánku může ve skutečnosti snížit hladinu hořčíku v těle. Je to proto, že nedostatek spánku může způsobit stres těla, což může způsobit uvolňování hořčíku z moči.
Kromě toho, že vám hořčík pomáhá spát, může také pomoci při úzkosti a depresi, což může narušit váš spánek. Výzkum ukazuje, že nedostatek hořčíku může vést k úzkosti, depresi a duševní zmatenosti. A přidání hořčíku v medicíně to může překonat.
Jak získáte hořčík, který vám pomůže spát?
Hořčík můžete získat konzumací různých potravin, které obsahují hořčík, například zelenou zeleninu, ořechy, semena, cereálie, maso, ryby a ovoce.
Alternativně můžete také získat hořčík z doplňků (s radou lékaře). Maximální limit pro doplňky hořčíku, které jsou považovány za bezpečné pro konzumaci, je 350 mg denně, vyvarujte se vyšších dávek.
Podle míry přiměřenosti z roku 2013 (RDA) je vaše denní potřeba hořčíku 350 mg pro dospělé muže a 310–320 mg pro dospělé ženy.
