Nejbezpečnější a nejúčinnější způsob, jak přestat kouřit

Přestat kouřit je obtížné. To však neznamená, že je nemožné, pokud jste skutečně odhodláni. Jen vězte, že nemoci způsobené kouřením si v Indonésii vyžádaly nejméně 235 tisíc životů ročně. Studna! Jedním z nejjednodušších, nejlevnějších a osvědčených účinných způsobů, jak přestat kouřit, který můžete začít hned teď, je cvičení. Pravidelné cvičení může znovu zastavit chuť na kouření, když jste v polovině života bez nikotinu.

Rozpoznávejte příznaky odvykání kouření

Příznaky z vysazení cigaret se obvykle objeví nejhorší během prvních několika týdnů, kdy přestanete kouřit. Toto období je nejzranitelnější vůči tomu, aby (potenciální) bývalí kuřáci konečně lákali k návratu “Sebat (s cigaretou) jako první! “.

Pokud jste odhodláni přestat kouřit jednou provždy, musíte identifikovat různé abstinenční příznaky, které se mohou objevit, a vypořádat se s nimi dříve, než vás skutečně pronásledují.

Přestat kouřit způsobuje u každého člověka různé příznaky, ale obvykle je celkem nepříjemné provádět rutinní činnosti. To může ovlivnit fyzický nebo psychický stav člověka.

Fyzické příznaky, které se objeví, když přestanete kouřit:

• Zažijte příznaky podobné chřipce; bolest v krku a kašel.
• Pocit chladu na koncích těla (prsty na rukou a nohou, horní část hlavy).
• Pocit ochablosti.
• Dizzy.
• Zvýšená chuť k jídlu.
• Nevolnost a žaludeční křeče.
• Bolest hlavy.
• Pocení bez příčiny.
• Ústa jsou kyselá a hořká.

Zatímco emoční a psychologické účinky, které mohou nastat od prvního týdne ukončení kouření, jsou:

• Drastické změny nálady (změny nálady); podrážděný, podrážděný, netrpělivý, podrážděný.
• Obtížnost soustředění.
• Nespavost.
• Neodolatelná chuť znovu kouřit.
• Příznaky deprese.
• Úzkost a nuda.

Jak vám cvičení může pomoci přestat kouřit

Jakkoli to může znít klišé, ve skutečnosti je nejlepší přestat s kouřením měnit špatný návyk (v tomto případě kouření) lepším návykem (cvičením). Celkový obraz, tato nová rutina může zlepšit vaši náladu a pomoci vám sundat mysl z cigaret. Pravidelné cvičení také dodává tělu energii, takže znovu nevytváří potřebu kouření.

Kromě toho je cvičení také účinným způsobem, jak přestat kouřit, a to díky různým dobrým změnám, které v těle vyvolává.

1. Cvičení snižuje účinky nikotinu na mozek

Nikotin je látka, která se přirozeně vyskytuje v tabáku. Účinek opiátů je dokonce stejně silný jako heroin nebo kokain. Nikotin také hraje roli při potlačení depresivní nálady ovlivněním toku mezi nervovými buňkami. Ve skutečnosti se nikotin z cigaretového kouře může dostat do mozku rychleji než léky, které se vstřikují do žíly.

Studie z roku 2017, která zkoumala skupinu myší, které byly dva týdny vystaveny nikotinu, ukázala, že hladiny nikotinu v mozku dramaticky poklesly poté, co byly nuceny běžet s kolovrátkem po dobu 2 až 24 hodin.

Výsledky této studie také ukázaly, že myši, které běžně prováděly fyzickou aktivitu, měly tendenci vykazovat méně abstinenčních příznaků, a pokud se účinek dostavil, byl lehčí ve srovnání s myšmi, které neměly fyzickou aktivitu.

2. Překonání nadměrného hladu

Kuřáci jsou obvykle odolnější vůči hladu nebo rychlejší. Kromě svých toxických účinků narušuje produkci hormonu hladu ghrelinu a žaludeční kyseliny, část kouře, který vstupuje do těla, „pohltí“ žaludek, což způsobí, že se žaludek nafoukne a naplní.

Nyní, když přestanete kouřit, se produkce hormonu v těle vrátí pravidelněji a žaludek se již nebude rozšiřovat, protože je naplněn plynem (cigaretový kouř). Proto může přestat kouřit přibírat na váze.

Pravidelné cvičení může kontrolovat sekreci hormonu ghrelinu, který spouští hlad.

3. Překonání stresu a úzkosti v důsledku ukončení kouření

Cigarety jsou často považovány za látky uvolňující stres. Ve skutečnosti se ale cigaretový jed ve skutečnosti stane volnými radikály v těle, které mohou vyvolat stresovou reakci, a to jak emocionálně, tak fyzicky.

Pravidelné cvičení trénuje tělo tak, aby dokázalo lépe reagovat na stres. Cvičení snižuje produkci stresového hormonu kortizolu, který způsobuje příznaky nadměrného stresu a úzkosti, a nahrazuje jej endorfiny, což může mít šťastný účinek.

Jak přestat kouřit pravidelným cvičením

Pamatujte, že odvykání kouření a pohybové návyky jsou dvě věci, které je třeba dělat postupně, ale průběžně.

Chcete-li začít aktivně cvičit jako způsob, jak přestat kouřit, je zde několik věcí, které můžete od nynějška dělat:

• Stanovte si čas na pravidelné cvičení, například každé ráno nebo večer
• Cvičení věnujte minimálně asi 30 minut denně, nejméně 3–5 dní v týdnu. V případě potřeby vytvořte konkrétní plán cvičení.
• Vyberte si typ fyzické aktivity, která vás baví nejvíce, abyste se necítili ohromeni.

Počínaje mírnými druhy cvičení, jako je chůze, jízda na kole po komplexu, plavání, jóga, až po trénink svalové síly, jako je zvedání závaží, dřepy a prkna. Úklid domu a zahrádkaření lze kromě sportu použít také jako alternativu k fyzické aktivitě.

Stejně dobrý je jakýkoli druh cvičení, který si zvolíte jako způsob, jak přestat kouřit. Dokud to nepřeženeš.

Dušnost během cvičení je běžná u kuřáků, kteří se právě snaží přestat kouřit. Když vám začne docházet dech, což vám ztěžuje mluvit, okamžitě zastavte činnost a udělejte si krátkou přestávku. Abyste tomu zabránili, začněte pomalu. Zvláště pokud jste nikdy předtím nebyli aktivní ve sportu.

Poté, co se tělo přizpůsobí vašemu novému cvičení, se funkce plic pomalu zlepší. Intenzitu cvičení můžete postupně zvyšovat. cvičení bude postupně snazší.