Obsah:
- Příčina nespavosti ve dnech před menstruací
- Nejen, že ztěžuje spánek, ale PMS také zřídka sní, když ženy spí
- Co mohu udělat, abych překonal nespavost před menstruací?
Máte v posledních dnech potíže se spánkem v noci? Pokud ano, podívejte se na svá data a podívejte se, zda je vaše menstruace blízko nebo ne. Je možné, že máte potíže se spánkem kvůli měsíčnímu hostu, který chce přijít.
Ale uklidněte se, protože těsně před menstruací nezažijete jen nespavost a poruchy spánku. Ve skutečnosti to možná zažily téměř všechny ženy, i když se to nestává každý měsíc. Co vlastně způsobuje, že má žena potíže se spánkem, když se blíží ke svému menstruačnímu plánu?
Příčina nespavosti ve dnech před menstruací
Hlavním důvodem, proč vy a většina žen máte nespavost, když se blížíte menstruačnímu kalendáři, jsou změny reprodukčních hormonů, které se v těle vyskytují. Před nástupem menstruace vaše tělo ve skutečnosti připravilo vše na oplodnění, jako je zrání vajíček, odstraňování vajíček, aby zahušťovalo dělohu jako místo pro růst plodu.
Všechny tyto věci dělají reprodukční hormony, včetně hormonů estrogen a progesteron. Hormony estrogen a progesteron hrají důležitou roli při tvorbě výstelky dělohy, takže tyto dva typy hormonů budou v těle dostatečně vysoké, dokud nedojde k těsné menstruaci - vylučování dělohy.
Mezitím tyto hormony fungují na rozdíl od hormonu melatoninu, který je také známý jako hormon spánku. Vzhledem k velmi vysokému množství estrogenových a progesteronových hormonů v té době nemůže hormon melatonin správně fungovat, aby reguloval dobu spánku a stimuloval ospalost. Nenechte se tedy překvapit, pokud během období předcházejícího menstruaci často trpíte nespavostí.
Nejen, že ztěžuje spánek, ale PMS také zřídka sní, když ženy spí
Kromě toho, že pracuje na rozdíl od spánkového hormonu, je v té době zodpovědný za zvýšení tělesné teploty hormon progesteron. Zvyšování tělesné teploty může ve skutečnosti narušit noční snění. Sny se objevují každou noc, když prožíváte fáze rychlý pohyb očí (REM) a nastává, když je tělesná teplota na nejnižší teplotě. Avšak progesteron stav zhoršuje zvýšením tělesné teploty, takže nedojde ke stadiu REM.
Co mohu udělat, abych překonal nespavost před menstruací?
Problémy s nočním spánkem způsobí, že nebudete fit a osvěžíte se další den, i když vaše aktivity vyžadují silný výkon a vytrvalost. Je tedy možné tomu zabránit?
- Sport je činnost, která vám může pomoci, pokud nastanou tyto podmínky. Proč sport? Cvičení je nejen dobré pro vaše zdraví, ale může také stimulovat spánkové hormony, díky nimž se vám lépe spí.
- Vyvarujte se pití alkoholu. Pokud si myslíte, že po pití alkoholu můžete usnout, pak se mýlíte. Ve skutečnosti může alkohol zvýšit hormon progesteron, který může inhibovat spánkové hormony a zabránit vzniku REM stádií.
- Zaznamenejte si čas spánku každý den. Je důležité, abyste měli speciální spánkový deník. Ano, tento deník slouží k zaznamenávání časů a dnů, kdy máte problémy se spánkem. Takže budete znát průběh poruchy spánku, kterou zažíváte.
