Před ranním cvičením byste měli snídat jako první nebo ne? & bull; ahoj zdravě

Snídaně a ranní cvičení jsou dobré aktivity pro udržení zdraví. Co se však často stává dilematem: je-li náš cvičební program ráno, musíme nejprve snídat nebo cvičit jako první?

Snídaně je opravdu důležitá pro splnění nutričního příjmu poté, co tělo nejí jídlo během spánku. Aby tělo mohlo cvičit, potřebuje k výrobě energie také kalorie. Pokud však cvičíte po snídani, vaše tělo bude mít více spálených kalorií, ale úplné trávení jídla trvá nějakou dobu, proto se také nedoporučuje cvičit ihned po jídle.

Proto někteří odborníci doporučují cvičit ráno před snídaní a nalačno.

Ranní cvičení před snídaní může spálit více tuků

Několik studií ukázalo, že cvičení před snídaní je bezpečné. Jedním z nich je studie Gonzaleze z roku 2013, která ukázala, že cvičení před snídaní může spálit o 20% více tělesného tuku.

Pokud chcete spalovat tuky, vaše tělo musí využívat potravinové zásoby ve formě tuku v těle, nikoli z potravy, kterou konzumujeme. Protože tělo si v podstatě ukládá energetické zásoby ve formě tuku, i když jsme nejedli.

Cvičením před snídaní se spaluje více energie, protože se získává z potravinových zásob, které jsou již v těle, z příjmu, který jste předtím snědli.

Kromě toho vědci také vysvětlili, že cvičení ráno před snídaní nás nepřiměje chtít jíst více nebo hladovět po celý den. Díky tomu bude ranní cvičení optimální.

Když cvičíme před jídlem, dochází ke změně výkonu inzulínového hormonu a růstového hormonu. Cvičením před snídaní pomůžeme tělu upravit produkci hormonálního inzulínu. Po cvičení a jídle bude hormon inzulín pracovat citlivěji. Inzulin také pomáhá lépe vstřebávat živiny z potravy a distribuovat je do svalů a jater.

Výkon růstového hormonu je také lepší, když ráno cvičíme a nesnídáme. Růstový hormon pomáhá budovat svalovou tkáň, spalovat tuky a zlepšovat zdraví kostí a fyzickou vytrvalost. Tento efekt však bude optimální, pouze pokud budeme mít v noci dostatek spánku.

Ne každý může před snídaní cvičit

Čím méně kalorií ve vašem trávicím systému je, tím více tuků se při cvičení spaluje, protože tělo přijímá z těla zásoby potravy. To je důvod, proč chcete-li spalovat tuky a zhubnout, ranní cvičení byste měli udělat před jídlem.

Podle Fregusona, generálního ředitele Diet Free Life, jak uvádí HuffingtonPost, pokud je vaším cílem cvičení zvýšit fyzickou zdatnost, sílu a rychlost, pak cvičení bez příjmu potravy ve skutečnosti sníží jeho účinnost, protože tělo stále potřebuje kalorií, které mají být metabolizovány.

U diabetiků se cvičení před jídlem také nedoporučuje, protože u diabetiků se často vyskytuje nízká hladina cukru v krvi (hypoglykémie). Pokud tedy máte cukrovku, je vhodné si před cvičením dát snídani nebo malé občerstvení.

Tipy pro bezpečné cvičení ráno před snídaní

Cvičení i snídaně jsou činnosti závislé na návykových látkách, takže tato metoda nemusí vyhovovat všem. Pokud si však chcete vyzkoušet cvičení na lačno, zde je několik tipů, kterými se můžete řídit:

1. Připravte se na předchozí noc- Ranní probuzení je ovlivněno vašimi biologickými hodinami a časem spánku, takže pokud chcete cvičit ráno, ujistěte se, že máte v noci dostatek spánku, aby bylo vaše tělo ráno připraveno na fyzickou aktivitu.
2. Dělejte sporty, které vám vyhovují - druh cvičení, který můžete dělat, jak chcete, nebo co obvykle děláte. Pokud právě začínáte, vyzkoušejte středně intenzivní cvičení, například ranní procházku nebo jogging.
3. Dostatek vody - pijte asi půl až jeden litr minerální vody nebo jiných sportovních nápojů před a po cvičení. Doporučuje se splnit tento požadavek na tekutinu 2 nebo 3 hodiny před cvičením.
4. Zastavte se, když jste unavení, a najděte se, kdykoli budete chtít - pokud se cítíte unavení a cítíte potřebu jídla nebo máte hlad, přestaňte cvičit, abyste zabránili úbytku svalové hmoty.
5. Získejte dostatek výživy po cvičení - to je třeba udělat maximálně do 45 minut po cvičení, ať už snídáte nebo ne. Nepoužívejte však pouze sacharidy, protože je třeba zvýšit spotřebu bílkovin.

X