Obsah:
Výhody hořčíku nepochybně ovlivňují zdraví srdce. Adekvátní příjem hořčíku vám také pomůže vyhnout se „předplaceným“ bolestem hlavy. Ukázalo se, že existuje více výhod minerálu hořčíku, který málokdo zná. Různé studie uvádějí, že hořčík je také prospěšný pro udržení zdraví kostí, zejména u dospělých a starších osob. Následuje přehled.
Výhody hořčíku pro zdraví kostí
Zlomeniny jsou jednou z nejvíce předcházejících příčin tělesného postižení u starších osob. Jedním ze způsobů je uspokojení denní potřeby hořčíku v těle.
To je obsah společného výzkumu mezi University of Bristol v Anglii a University of Eastern Finland po pozorování téměř více než dvou tisíc mužů středního věku. Výzkum je publikován v European Journal of Epidemiology. Výzkumný tým uvedl, že adekvátní příjem hořčíku každý den může snížit riziko zlomenin u dospělých a starších lidí středního věku až o 44 procent. Jak tedy hořčík působí na prevenci zlomenin?
Hlavní funkcí hořčíku je zdraví kostí. Většina příjmu hořčíku bude uložena v kostní tkáni, zbytek ve svalech. Hořčík hraje roli při regulaci množství vápníku, který vstupuje a opouští membránu kostních a svalových buněk. Pokud je hladina hořčíku příliš nízká, proces transportu vápníku do a z buněk nemůže správně fungovat. Výsledkem je, že máte vysoké riziko křehkých kostí s rizikem osteoporózy. Příliš mnoho vápníku navíc škodí vašemu zdraví, protože může způsobit svalové křeče.
Hořčík také pomáhá vstřebávání vápníku a vitaminu D v těle. Tyto dva vitamíny a minerály činí vaše kosti silné a husté. Proto má nedostatek hořčíku riziko, že kosti budou křehké a že dokonce způsobí osteoporózu.
Získejte dostatek hořčíku z doplňků
Nejlepší zdroje hořčíku jsou obvykle z potravin, jako jsou:
- Mléko a zpracované výrobky.
- Banán.
- Avokádo.
- Sójové boby.
- Tmavě zelená listová zelenina, jako je špenát a brokolice.
Vědci však více zdůrazňují, že dospělí a lidé středního věku mají dostatek hořčíku z léčivých doplňků. Důvodem je, že samotné zvýšení příjmu hořčíku z potravy automaticky nezvyšuje jeho hladinu v krvi. Zejména u starších osob, které konzumují určité léky nebo mají poruchy trávení.
Zejména proto, že nedostatek hořčíku je fyzicky obtížně viditelný, vědci doporučují, abyste ve středním a starším věku pravidelně kontrolovali hladinu hořčíku při každé návštěvě lékaře. Děje se tak, aby se snížilo riziko zlomenin, které rodiče obvykle zažívají.
X
