Správná volba cvičení k léčbě erektilní dysfunkce

Erektilní dysfunkce (ED) neboli impotence je běžná porucha sexuálních funkcí u mužů. Tento stav způsobuje neschopnost dosáhnout nebo udržet erekci. Kromě léků si pacienti musí osvojit zdravý životní styl, například cvičení. Jaké sporty jsou dobré pro řešení erektilní dysfunkce?

Proč pacienti s erektilní dysfunkcí (impotencí) potřebují cvičení?

Erekce je ztvrdnutí a zvětšení penisu, když dostane sexuální stimulaci. U mužů s erektilní dysfunkcí je tato schopnost dosáhnout erekce narušena. Tento stav je obvykle náchylný k výskytu u mužů se srdečními chorobami, cukrovkou, obezitou nebo s nízkou hladinou testosteronu.

Nejen kvalita sexuálního života, pokud není léčena, může tento stav snížit kvalitu života pacienta. I impotence může také způsobit úzkost a depresi. Proto je nutné podstoupit léčbu u pacientů s erektilními poruchami.

Kromě lékařských léků také studie v časopisech Sexuální medicína ukazuje, že cvičení je velmi dobré pro zdraví pacientů s erektilní dysfunkcí. Je známo, že cvičení posiluje svaly pánevního dna, čímž zvyšuje průtok krve do penisu.

Hladký krevní oběh a přítomnost tlaku na žíly v penisu umožňují impotentnímu muži dosáhnout erekce nebo ji udržet déle.

Doporučení k cvičení k léčbě erektilní dysfunkce

Pokud trpíte erektilní dysfunkcí a chcete vyzkoušet cvičení jako jeden ze způsobů, jak jej překonat, zkuste se nejprve poradit se svým lékařem. Pokud lékař dá zelenou, můžete zvolit níže uvedený typ cvičení.

1. Kegelova cvičení

Kegelova cvičení jsou jednou ze sportovních možností léčby erektilní dysfunkce. Toto cvičení pomáhá posilovat svaly v dolní části pánve, zejména svaly pubococcygeus. Tento sval řídí výskyt orgasmu u mužů.

Když je tento sval oslaben, je omezen průtok krve do penisu, takže nedojde k erekci. Pravidelným cvičením Kegela po dobu 4 až 6 týdnů bude vaše erekční schopnost obecně lepší. Dělejte to 3krát denně a poté další druhy cvičení.

Aktivuje svaly pánevního dna

SUmber: Velmi dobře

Tento typ Kegelova cvičení k léčbě erektilní dysfunkce je velmi důležité dodržovat. Cílem je, aby se oslabené svaly pánevního dna aktivovaly. Kroky k aktivaci svalů pánevního dna zahrnují:

• Lehněte si na záda s pokrčenými koleny. Položte nohy na podlahu a paže po stranách.
• Vydechněte po dobu tří a „vytáhněte“ svaly pánevního dna po dobu 3.
• Poté se nadechněte tři a znovu vydechněte.

Chcete-li najít správné svaly pánevního dna, můžete to udělat cvičením, zatímco držíte záchod. Pokuste se cítit, které svaly kolem vás způsobují pocit „tahání“. Pokud máte potíže, požádejte svého lékaře nebo fyzioterapeuta, aby vám pomohl lokalizovat svaly pánevního dna.

2. Cvičení pilates

Kromě cvičení Kegel může být Pilates také možností sportu k léčbě erektilní dysfunkce. Toto cvičení může pomoci aktivovat a posílit svaly pánevního dna při jejich pohybu. Některé pohyby tohoto cvičení, které můžete sledovat doma, zahrnují:

Kolenní spad

Toto cvičení lze provést k překonání erektilní dysfunkce, několika jednoduchých pohybů, které můžete sledovat, a to:

• Lehněte si s pokrčenými koleny, chodidly dotýkajícími se podlahy a rukama u podlahy.
• Udržujte páteř rovnou mírným zvedáním žeber.
• Pomalu vydechujte a natáhněte svaly pánevního dna (stejné jako u cvičebního obrazu aktivujícího pánevní dno).
• Sklopte však jednu pravou nohu na pravou stranu a poté narovnejte zpět nahoru. Dělejte to střídavě na levé noze po dobu 4 až 5 opakování.

Pánevní lokny

Zdroj: Velmi dobře fit

kromě spad na kolenoDalším typem cvičení od Pilates k léčbě erektilní dysfunkce je pánevní lokny. Tento pohyb cvičení na první pohled podobný předchozímu pohybu. Postupujte podle následujících pokynů:

• Lehněte si s pokrčenými koleny, chodidly dotýkajícími se podlahy a rukama po stranách.
• Páteř udržujte ve vzpřímené poloze, aby za žebry zůstal malý prostor.
• Pomalu vydechněte a napněte svaly pánevního dna.
• Jemně tlačte pánev nahoru a přidržujte váhu na ramenou.
• Počkejte tři a pak pomalu spusťte boky zpět dolů.
• Opakujte pohyb 3 až 4krát a zvyšte jej až 10krát.

Kromě cvičení možná budete muset při léčbě erektilní dysfunkce konzultovat lékaře. Lékař vám pomůže zajistit vhodnější léčbu vašeho problému.

Zdroj fotografie: Screening Life Line.

X