Výběr zdravých svačinek pro děti a řada zajímavých receptů

Svačina nebo Svačina zdravé pro děti je velmi důležité, stejně jako snídaně a hlavní jídla. Je to proto, že přibližně jedna třetina denních kalorií pro splnění výživy školních dětí pochází z občerstvení. Aby byly děti ještě více nadšené z toho, že budou jíst zdravé svačiny nebo svačiny, můžete si je připravit z různých receptů Svačina pro školní děti.

Jaké jsou tedy možnosti zdravého občerstvení nebo občerstvení, které lze dát školákům a jaké jsou recepty na jejich přípravu? Podívejte se na recenze, pojďme!

Výhody zdravého občerstvení pro vývoj dítěte

Děti nemusí najíst hodně najednou, protože jejich žaludky jsou menší, ale jedí častěji.

Než si vyberete zdravé občerstvení, které je vhodné pro školní děti, možná budete muset jasněji znát výhody.

Poskytování zdravého občerstvení není důležité pouze pro batolata (do pěti let).

Na základě článku publikovaného na stránce Kids Health mají děti ve školním věku stále pestřejší řadu aktivit.

Například děti budou mít plné ruce práce s domácími úkoly, když přijdou domů ze školy, budou chodit na různé druhy lekcí, sportovat atd.

V tomto věku byste měli dětem poskytovat zdravé jídlo na podporu jejich růstu a vývoje.

Školní jídelníček pro děti ve školním věku zahrnuje tři hlavní jídla denně a dvě rozptýlení.

Děti obvykle jedí občerstvení ráno a večer. Dětské občerstvení se konzumuje ráno několik hodin po snídani nebo před obědem.

Zatímco Svačina zdravé podruhé sní dítě v odpoledních hodinách, než bude mít večeři.

Odpolední svačina je obvykle nutná, aby se soustředil na plnění domácích úkolů, hraní a opírání žaludku, než bude čas na večeři.

Různé možnosti zdravého občerstvení pro děti

Zde je několik zdravých svačinek, které mohou být oporou pro žaludek vašeho dítěte:

1 kus

Ovoce je oblíbenou volbou občerstvení pro děti i rodiče. Ovoce lze také dávat celé na kousky nebo zpracované podle různých svačinových receptů nebo svačinek pro školní děti.

2. Zelenina nakrájená na malé kousky

Problém většiny druhů zeleniny spočívá v tom, že je obvykle považována za neatraktivní a děti ji nemají rádi.

Musíte tedy načerpat mozek a vyzkoušet různé zdravé svačinky nebo svačinové recepty pro školní děti připravené ze zeleniny.

Můžete například dát dítěti zeleninový salát. Tento zeleninový salát se může skládat ze zelené zeleniny, kukuřice, hub, mrkve a mnoha dalších.

Zjistěte, jaké druhy zeleniny má vaše dítě rádo, aby nezlenivilo jíst tyto svačiny. Vždy se snažte nakládat se zeleninou důkladným umytím a důkladným vařením.

3. Sladké brambory jako zdravé občerstvení pro děti

Sladké brambory obsahují sacharidy, které se příliš neliší od brambor. Sladké brambory můžete jako zdravou svačinu pro děti zpracovat napařením nebo smažením.

Stejně jako hranolky, které mohou být oblíbené u dětí, nejsou smažené sladké brambory o nic méně chutné, když se jedí s rajčatovou omáčkou nebo chilli omáčkou.

4. Dort s ovocem

Většina dětí má obvykle ráda sladká jídla, včetně dortů. Zkuste udělat koláč s nízkým obsahem cukru a do směsi a zálivky přidejte ovoce.

Může to být lahodné, zdravé a chutné občerstvení pro děti.

5. Pizza jako zdravé občerstvení pro děti

Pizza může být také zdravým občerstvením pro děti, pokud si chcete vyrobit vlastní.

Zdravější verzi pizzy můžete připravit zpracováním z celozrnného pita chleba.

Na ranní nebo večerní svačinu si můžete namazat oblíbenou pizzu s malým sýrem, nízkotučným sýrem a lahodnou zeleninou.

6. Popcorn

Popcorn je vyroben z kukuřice, která nepochybuje o obsahu sacharidů, vlákniny a bílkovin.

Chcete-li vyrábět zdravější popcorn, měli byste máslo nahradit olivovým olejem, abyste získali chutnější chuť.

Dále vařte popcorn na sporáku a ne v mikrovlnce.

Chcete-li být zdravější, vytvářejte s dalšími přírodními ingrediencemi, jako je pepř, česnek, skořice atd.

Ve skutečnosti je v pořádku přidat do popcornu několik kousků sušené zeleniny nebo ovoce, aby byl zdravější, protože obsahuje hodně vlákniny.

Kromě toho, že budete výživnější, bude vzhled vaší vlastní popcorn mnohem hezčí díky atraktivní barvě.

7. Jogurt jako zdravé občerstvení pro děti

Jednou z možností zdravého občerstvení, které je dobré pro děti, je jogurt. Tyto mléčné výrobky jsou dobrým zdrojem bílkovin i vápníku.

Ve školním věku je vápník pro děti potřebný pro růst kostí.

Ve skutečnosti další zdravotní výhody z Svačina Toto zdravé je obsah dobrých bakterií v jogurtu.

Důvodem je, že dobré bakterie jsou užitečné pro podporu metabolického systému v těle vašeho malého člověka.

Jogurt, který se obvykle prodává dětem, bohužel stále obsahuje hodně cukru.

Proto byste měli pro své dítě zvolit jogurt s nízkým obsahem cukru.

8. Ovesné vločky

Možná si myslíte, že ovesné vločky jsou potraviny vhodné pouze k snídani. Ovesné vločky jsou ve skutečnosti vhodné jíst také jako zdravé občerstvení pro děti.

Je to proto, že oves má vysoký obsah vlákniny, takže se zvyšuje počet dobrých bakterií v zažívacím traktu.

To je určitě dobré pro trávení dětí. Pokud chcete dát toto občerstvení dětem, měli byste si vybrat takové, které nemá příliš vysoký obsah cukru.

Objednejte si ovesné vločky, kterým chcete sloužit Svačina zdravé chutná nevýrazně, můžete přidat další přísady, například jablka nebo lžíci skořicového prášku.

Ovesné vločky můžete připravit také z mléka, aby zdravé občerstvení pro děti obsahovalo více živin.

Lahodné recepty na občerstvení pro děti

Poté, co jste věděli, jak důležité jsou zdravé občerstvení pro děti, které jsou v dětství, neuškodí zkusit vytvořit recepty na občerstvení ve školním věku.

Procvičováním některých z těchto svačinek nebo receptů na občerstvení pro školní děti navíc může mít váš drobec větší zájem o stravování a poznávání nových druhů jídel.

Očekává se, že občerstvení pomůže dětem s obtížemi při jídle, zejména pokud jim dodáváte vitamíny.

Zde je řada receptů na občerstvení pro děti školního věku, které můžete vyzkoušet doma:

1. Sýrové a bramborové kuličky

Zdroj: Lžíce

Dát kousek sýra jako svačinu zní prakticky, ale děti se mohou rychle nudit, že?

Řešením je tedy výroba sýrových kuliček. Tento recept na občerstvení pro děti je velmi snadný a obsahuje dobrou výživu pro vaše dítě.

Podle studie z Výživový deníkZvyšování příjmu mléčných výrobků, jako je sýr, může ve skutečnosti zvýšit přiměřenost minerálů a vitamínů.

Je to proto, že sýr obsahuje vápník, hořčík, vitamíny A a D, které jsou dobré pro růst a vývoj dětí.

Navíc díky přítomnosti brambor, které jsou bohaté na bílkoviny a sacharidy, je tento recept ještě více naplněný.

Materiály:

• 1 kg brambor
• 1 celer
• 8-10 lžící kukuřičného škrobu nebo kukuřičného škrobu
• 1 lžíce krystalového cukru
• 1 lžíce soli
• 1 polévková lžíce pepře
• 1 balíček hranatého sýra

Jak udělat:

1. Brambory vařte v páře, dokud nebudou měkké 30 minut.
2. Brambory rozmačkejte do hladka.
3. Nakrájejte stonky celeru na tenké proužky a nastrouhejte sýrové čtverečky.
4. Smíchejte všechny přísady do nádoby.
5. Nezapomeňte těsto hnětet a vytvarovat do kulatého tvaru.
6. Vložte těsto dovnitř mrazák po dobu 1 hodiny
7. Těsto znovu vyjměte a smažte, dokud nebude vařeno na středním ohni.
8. Podávejte teplé.

2. Mi Schotel

Zdroj: Qraved

Nejen mléčné výrobky, které můžete použít v receptech na zdravé občerstvení pro děti školního věku.

Můžete také využít nudle, které jsou oblíbeným jídlem dítěte, aby se nenudily.

Místo použití nudlí, které obsahují MSG a konzervační látky, si můžete připravit vlastní nudle se zdravým kořením.

Tímto způsobem se vaše dítě vyhne nebezpečí těchto dvou chemických sloučenin a zůstane zdravé.

Materiály:

• 100 gramů suchých nudlí
• 2 hovězí párky
• 1 mrkev
• 1 cibule
• 4 stroužky česneku
• 1/2 čajové lžičky mletého pepře / pepře
• 250 ml tekutého mléka
• 2 lžíce mouky
• 1 lžíce másla
• 3 kuřecí vejce
• Strouhaný sýr podle chuti
• Sůl podle chuti
• Oreganové listy podle chuti

Jak udělat:

1. Vařte nudle až do poloviny vaření, poté je sceďte a odložte stranou.
2. Zahřejte pánvi pomocí másla.
3. Nasekejte nakrájenou cibuli a česnek. Přidejte pepř a sůl.
4. Jakmile jsou voňavé, přidejte párky a vařte, dokud nebudou hotové.
5. Nalijte mouku do nádoby a smíchejte ji s tekutým mlékem.
6. Směs míchejte, dokud není hrudkovitá, a přidejte ji do praženice.
7. Nalijte směs těsta do nádoby obsahující nudlovou směs a dobře promíchejte.
8. Pokud je těsto drsné, vypněte sporák a přidejte rozšlehané vejce.
9. Dobře promíchejte.
10. Vše smažte na pánvi nebo teflonu a vařte do tuhého stavu.
11. Posypeme sýrem a oreganem.
12. Pečte těsto po dobu 15 minut, dokud nezbarví.
13. Podávejte teplé.

3. Mini brokolice martabak

Místo svačinky s vejcem martabak venku si ji připravte sami.

Ve skutečnosti můžete přidat další zeleninové variace, aby byla výživa úplnější, například tato mini brokolice martabak.

Kromě toho, že je snadné je vyrobit, i děti, které nemají rádi brokolici, pravděpodobně budou mít ráda tuto zdravou svačinu, která jim podepře žaludek.

Materiály:

• 1 šálek jemně nakrájené brokolice
• 3 vejce
• 3 lžíce sušeného mléka
• 1/4 strouhaného sýra
• sůl a pepř

Jak udělat:

1. Brokolici trochu podusíme, aby byla měkká.
2. Smíchejte vařenou brokolici do vaječné směsi, přidejte strouhaný sýr a trochu soli a pepře.
3. Dobře promíchejte a nalijte směs do vymastené dortové formy.
4. Pečte těsto v mikrovlnné troubě po dobu 20 minut, dokud nebude hotové a nebude vypadat hnědě.

Můžete také připravit zdravé svačinové recepty pro děti jako školní pomůcky pro děti, aby nedocházely k nedbalosti.

Po pochopení těchto kroků můžete okamžitě připravit zdravé občerstvení nebo občerstvení pro děti z různých výše uvedených receptů. Gratulujeme, že jste kreativní při výrobě občerstvení pro vaše malé dítě!

X