Sportovní příprava během půstu v měsíci ramadánu

Během půstu samozřejmě nechcete, aby se snížil váš imunitní systém. K tomu lze vytrvalost udržet cvičením. Zabraňuje také přibývání na váze, ke kterému často dochází během měsíce nalačno. Podívejte se na následující recenze, abyste zjistili, co se dělá v rámci přípravy na cvičení během půstu.

Výhody cvičení při půstu

Výhody cvičení nalačno se příliš neliší, když nejste nalačno. Zpráva společnosti Fitnesss Mercola, kombinace půstu a cvičení stimuluje sympatické nervy ke spalování tuků v těle při absenci přísad.

To může snížit váhu, která se obvykle zvyšuje v měsíci ramadánu. Kromě toho cvičení nalačno také zlepšuje biologické hodiny (cirkadiánní rytmus) v těle, zlepšuje kognitivní funkce, zvyšuje produkci růstového hormonu a předchází depresím.

Co se musíte připravit na cvičení v půstním měsíci?

Lidé, kteří dodržují ramadánský půst, se jeden měsíc zdržují jídla a pití od východu do západu slunce. Díky tomu se musí přizpůsobit potřebám jídla a pití při činnostech, které dělají, včetně sportu.

Přestože je toho mnoho, sportování nalačno má svá ustanovení. Díky tomu nebudete unavení, dehydratovaní nebo omdlíte. Zde je několik sportovních příprav na půstní měsíc, které můžete udělat.

1. Naplánujte si čas na cvičení

Před zahájením cvičení se nalíčte plánování vám může zabránit v překročení rychlosti. Nejprve určete, kdy je vhodný čas na cvičení. Podle odborníka na výživu v Kanadě, Anara Allidiny, i když je to únavné, je důležité si udělat čas na cvičení. Allidina také poskytla několik alternativních časů pro sport během půstního měsíce.

Nejlepší čas na sportování během půstního měsíce je před západem slunce nebo před přestávkou. V této době bude tělo spalovat kalorie jako energii a poté se můžete vrátit a obnovit energii z jídla iftar.

Můžete také sportovat hodinu po jídle nebo po přerušení hladovky. Do té doby byla část jídla strávena a vy máte více energie, takže jste více nadšení z cvičení. V tuto chvíli můžete cvičit s vysokou intenzitou.

Poledne nebo poledne je nejhorší čas na cvičení pro lidi, kteří se postí. Protože tato činnost bude vyčerpaná a tělo nebude moci natankovat. Pokud se to v té době provádí, zvolte typ cvičení s nízkou intenzitou po dobu 20–30 minut.

2. Určete možnosti jídla a pití

Příjem potravy a dostatečný příjem tekutin jsou během půstního měsíce velmi důležité, zvláště pokud cvičíte. Oba budou palivem pro energii po celý den. Během Suhooru můžete konzumovat potraviny bohaté na bílkoviny a vlákninu s vyváženým obsahem sacharidů a tuků. To vás udrží déle syté a energii na cvičení. Například maso, vejce, ořechy, brambory, nízkotučné mléko a pšenice.

Abyste zabránili dehydrataci, zajistěte si dostatečný příjem tekutin konzumací vody nebo další vody obsahující ionty a ovoce nebo zeleniny, které obsahují hodně vody. Vyvarujte se zpracování potravin, které používají hodně oleje, soli nebo nápojů, které obsahují kofein, což vám může usnadnit žízeň.

Kromě toho, pokud cvičíte před přerušením půstu, připravte si sladké nápoje a Svačina praktické, které je připravené k jídlu, když je čas přerušit půst, jakmile dokončíte cvičení. Vybrat Svačina zdravé jako SOYJOY křupavé. V granulích je obsažena dobrota sóji s vysokým obsahem vlákniny a bílkovin SOYpuff křupavá a lahodná příchuť vanilky, takže účinně potlačuje váš hlad, dokud není čas se najíst později.

3. Dopřejte si dostatek odpočinku

Změny, ke kterým dojde během měsíce ramadánu, zejména v cyklu probuzení a spánku, ovlivní biologické hodiny těla. Cvičením nalačno tedy dojde ke zlepšení biologických hodin těla. Nenechte si ujít čas na odpočinek a ochabněte své tělo.

Během půstu je pracovní doba obvykle mírně zkrácena. Proto využijte tento čas co nejlépe k odpočinku. Ujistěte se, že máte každý den alespoň 7 hodin spánku, i když musíte vstávat brzy a připravit si jídlo.

Poraďte se také s lékařem, zvláště pokud máte určité podmínky. Lékař vám pomůže s sestavením cvičebního plánu a výběrem typu cvičení, který lze bezpečně provádět během půstu, což samozřejmě odpovídá stavu vašeho těla.

X