Příčiny bolesti kolena po sportu & býk; ahoj zdravě

Cvičení prospívá vašemu zdraví - trénuje vaše srdce a mimo jiné vám pomáhá zhubnout. Ale na druhou stranu pravidelné cvičení přináší určité riziko zranění. A pokud jde o sportovní zranění, bolesti kolen jsou jedním z nejčastěji stěžovaných.

Při cvičení se spoléháte na to, že kolena podporují každý pohyb vašeho těla. Kolenní kloub je obzvláště náchylný ke zranění a bolesti, protože koleno často podporuje celou vaši tělesnou hmotnost a další váhu při běhu nebo skoku. Když po cvičení pocítíte bolest kolena, můžete mít podezření, že s vaším tělem může být něco špatně.

Příčiny bolesti kolena po cvičení

Kromě chronických onemocnění, jako je dna, revmatismus a osteoporóza, patří mezi běžné příčiny bolesti kolen po cvičení:

1. Nadužívání (tendonitida)

Náhlá bolest v jednom z kolen je obvykle výsledkem přepracování kolena. Když jsou šlachy kolem kolena podrážděné a zapálené při dlouhodobém a opakovaném používání, koleno začne bolet. Bolest se obvykle zhoršuje při chůzi po schodech nebo na svazích. Kromě bolesti kolem oblasti kolena může vaše koleno také oteklé, zarudlé a může se cítit teplo. Další známka: Bolest v koleni se zvýší, když koleno pohnete nebo ohnete.

Ve většině případů tendonitidy nemusíte navštívit lékaře. Bolest lze zmírnit odpočinkem, ledovými balíčky a léky proti bolesti (např. Ibuprofen) doma.

2. Špatné držení těla

Špatné držení těla během fyzické aktivity může vést ke zranění, akutnímu i chronickému. Vaše koleno je stabilním kloubem mezi dynamickými klouby - boky a nohami - které absorbují jakýkoli náraz při každém kroku. Od chůze po zvedání napjatých závaží až po vytrvalostní sporty je dokonalá poloha klíčem k zabránění stresu a namáhání kolenních kloubů.

ČTĚTE TAKÉ: 5 tipů, jak běžet rychleji a nejste unavení

Pokud obvykle nemáte bolesti kolen, ale začali jste si na ně v poslední době stěžovat, zkontrolujte a během cvičení zkontrolujte držení těla. Kolena by se například neměla kroutit dovnitř, když děláte výpady nebo dřepy. Pokud jste již mokří, můžete si ulevit od bolesti natažením kolenních svalů tím, že sedíte na židli a snažíte se složit kolena, abyste se dotkli hrudníku. Sklopte a opakujte pro druhé koleno. Pokud bolest přetrvává, naneste led, odpočiňte si a zkontrolujte své cvičební návyky.

3. Aliotibiální pásový syndrom (ITB syndrom)

Bolest kolene způsobená syndromem iliotibiálního pásu je charakterizována bolestí v oblasti mimo koleno, kolem výčnělku stehenní kosti, ve vnější straně stehna a dokonce i v oblasti hýždí. Tato bolest je často označována jako nemoc běžících sportovců. Příčinou mohou být také ploché chodidla nebo rozdíly v délce pravé a levé nohy.

Bolest se obvykle objevuje při zahájení běžecké aktivity a zhoršuje se při pokračování běžecké aktivity. Bolest se sníží, když přestanete běžet, ale vrátí se, když začnete běhat. Pokud není správně léčen, může ITB syndrom způsobit slzu menisku, což může vyžadovat korekční chirurgický zákrok.

PŘEČTĚTE SI TAKÉ: 6 nejčastějších zranění při běhu

Při rehabilitaci tohoto poranění jsou účinné metody RICE (odpočinek / odpočinek, led / stlačení, lis / stlačení a zvedání / zvedání) a léky proti bolesti, jako je ibuprofen. Pokud máte podezření na slzu, možná budete muset navštívit lékaře, který určí, zda potřebujete MRI. MRI nejen potvrdí slzu, ale také vám řekne, zda je třeba zranění léčit konzervativně nebo ne. Musíte se vyhnout typu pohybu, který vyžaduje prodloužení kolena po úrazu, protože tento typ pohybu může zhoršit napětí na poškozeném kloubu.

4. Podvrtnutí nebo vyvrtnutí

Pokud je přítomna bolest kolena poté, co jste provedli fyzickou aktivitu, která je těžší než obvykle; náhlá změna rychlosti nebo směru, převrácení v nepříznivé poloze; nebo kolize s tvrdým předmětem nebo jinou osobou, pravděpodobně následkem vyvrtnutí nebo vymknutí kolena. Sval, který je podvrtnut nebo podvrtnut, znamená, že napětí je napnuto násilně. Po oslabení se svalové vazy nevrátí do normálního tvaru a struktury. Tím jsou kolenní svaly nestabilní - ale nejsou trvale poškozeny.

Známky vyvrtnutí svalů nebo vyvrtnutí zahrnují bolest v okolí postiženého kloubu, v klidu nebo během používání; neschopnost používat normální klouby nebo je zatížit; slabost a ztráta části nebo celé funkce postiženého svalu; a svalové křeče, když se svaly pevně napnou a bolí.

ČTĚTE TAKÉ: První pomoc pro podvrtnutí a podvrtnutí

K léčbě bolesti kolen způsobené podvrtnutím nebo vyvrtnutím jsou účinnými domácími terapiemi metoda RICE (odpočinek, led / led, komprese a elevace) a léky proti bolesti, jako je ibuprofen. Kolena mohou také pomoci během procesu obnovy.

5. Jiné příčiny

Bolest kolena může být také způsobena přímým dopadem na koleno, plochými nohami, slabou slabostí čtyřhlavého svalu a řadou dalších faktorů. Poranění, které způsobuje značné poškození kolenního kloubu, může způsobit krvácení do kloubního prostoru, který je známý jako hemartróza. Hemartróza nastává, když je šlacha / vazivo kolena roztrhané nebo pokud dojde ke zlomenině jedné z kostí kolena.

Vazy jsou tkáně tvrdých pásů, které spojují kosti v kolenním kloubu; šlachy spojují svaly s kostmi. Tuto síť můžete roztrhat během extrémních běžeckých sportů, jako je ragby nebo fotbal. Pokud máte poranění vazu, jako je slza ACL, může se otok rozšířit a způsobit další dysfunkci.

PŘEČTĚTE SI TAKÉ: Díky nadváze je vaše tělo o 10 let starší

Pokud máte bolesti kolen, nejlepší věc, kterou můžete udělat, je poradit se s ortopedickým specialistou a nezapomeňte, že pokud pravidelně cvičíte po delší dobu, může být nejlepší první pomoc týden bez cvičení k odpočinku a zotavení. udělejte pro kteroukoli ze svých stížností.