Důležitost uspokojování potřeb vápníku pro děti

Věk dětí je ideálním obdobím pro jejich růst a vývoj. Pro optimální vývoj těla potřebují děti dostatečný výživový příjem, jedním z nich je uspokojování denní potřeby vápníku. Kolik denního vápníku je potřeba pro děti a měly by užívat doplňky vápníku kromě jídla?

Jaké jsou výhody vápníku pro děti?

Vápník je minerál, který je potřebný v každém věku, včetně dětí během jejich vegetačního období.

Identický vápník je prospěšný pro zdraví kostí. Ale kromě toho vápník také pomáhá nervové soustavě, svalům a zdraví srdce.

U samotných dětí, které stále rostou a vyvíjejí se kosti se vyvíjejí velmi rychle.

Vývoj kostí v dětství bude pokračovat až do konce dospívání.

Proto je důležité podporovat optimální růst kostí během dětství až dospívání, jedním z nich je plnění potřeb vápníku u dětí.

To podporuje vývoj kostí tak, aby dítě vyrostlo tak, aby nezpůsobovalo jeho tělo krátké.

Na stránce Kids Health jsou výhody vápníku dobré pro prevenci úbytku kostní hmoty u dětí v budoucnu.

Adekvátní příjem vápníku spolu s vitaminem D také pomáhá zabránit dětem v křivici.

Křivice je onemocnění, při kterém se kosti nohou dítěte ohýbají a oslabují svaly, a tím brzdí růst.

Nejen to, že výhody vápníku pro děti také podporují růst zubů, napomáhají procesu srážení krve a aktivují enzymy potřebné k přeměně živin na energii.

Kde mohou děti získat zdroj vápníku?

Vidět výhody a úlohu vápníku je velmi důležité pro podporu růstu a vývoje dětí, musíte pomoci optimalizovat jejich denní příjem vápníku.

Děti obvykle dostávají vápník z mléka, které se pije při snídani, užívá se jako školní pomůcka pro děti nebo se mísí se zdravým občerstvením pro děti.

V jedné sklenici mléka (250 ml) obecně obsahuje přibližně 300 mg vápníku.

Pokud tedy dítě vypije 3 sklenice mléka denně, jsou jeho výživové potřeby ve formě vápníku skutečně dostatečné.

Kromě mléka lze denní potřebu vápníku pro děti uspokojit také z jiných zdrojů potravin a nápojů, například:

Sójové mléko
Jogurt
Sýr
Losos
Kapusta
Brokolice
Zelí
Sawi
Špenát
Mandlový ořech
Edamame

Ve skutečnosti, vzhledem k důležité roli tohoto minerálu, je vápník často obohacen nebo přidán do různých druhů potravin.

Zdravá jídla pro děti obohacené o vápník zahrnují cereálie, chléb, džus a další.

Můžete však také poskytnout doplňky vápníku jako zdroj k uspokojení potřeb vápníku u dětí.

Kolik vápníku potřebuje dítě za den?

Na základě míry výživové přiměřenosti z roku 2019 (RDA) je během období vývoje u dětí ve věku 6–9 let příjem vápníku kolem 1000 miligramů (mg) denně.

U dětí ve věku 10-18 let nebo ve vývoji dospívajících se denní potřeba vápníku zvýší na 1 200 mg denně.

Ačkoli bylo dříve vysvětleno, že dostatečný příjem mléka může pomoci uspokojit potřeby vápníku u dětí, je také možné, že příjem vápníku z jídla a pití stále chybí.

To je důvod, proč rodiče často poskytují dětem doplňky vápníku.

Je nutné poskytovat dětem doplňky vápníku?

Ve skutečnosti děti nepotřebují doplňky vápníku, protože existuje tolik potravin, které mohou poskytnout tento jeden minerální zdroj.

Například, pokud dítě nemá rádo mléko, stále existuje mnoho možností jiných zdrojů jídla a pití, které pomohou uspokojit potřeby vápníku u dítěte.

Pokud si však myslíte, že příjem vápníku u vašeho dítěte je velmi daleko od toho, co se doporučuje, není nic špatného na tom, když dětem podáte doplňky vápníku.

Je to jen to, ujistěte se, že věnujete pozornost obsahu dávky v doplňku vápníku, než jej podáte dětem.

Podle Texas dětské nemocnice je dávka 200-500 mg v doplňku vápníku ve skutečnosti dostatečná v závislosti na věku dítěte a příjmu potravy.

Mezitím budou doplňky vápníku pro děti, které obsahují vysoké dávky, například 1 000 mg, obvykle příliš mnoho a nejsou skutečně potřebné.

Proto byste měli pečlivě zvážit, zda vaše dítě potřebuje doplňky vápníku nebo ne.

Pokud je to nutné, zkuste věnovat pozornost tomu, kolik dávek doplňků vápníku vaše dítě bude potřebovat.

Upravte dávkování užívání doplňků vápníku pro děti podle jejich denního příjmu potravy.

Než se však rozhodnete, měli byste se nejprve poradit se svým lékařem, abyste získali nejlepší radu.

Lékař může pomoci určit, zda by dítěti měly být podávány doplňky vápníku spolu s příslušnými doporučeními pro dávkování.

Existuje nebezpečí, pokud je příjem vápníku příliš vysoký?

Než se rozhodnete, zda svému dítěti dát doplněk vápníku či nikoli, měli byste to nejprve pečlivě zvážit.

Věnujte pozornost dennímu příjmu dětí, konzumovaly děti hodně zdrojů potravy, které obsahují vápník?

Pokud je příjem vápníku u dítěte velmi malý, může být řešením podávání doplňků vápníku.

Pokud je však příjem vápníku u vašeho dítěte jen o málo nižší než jeho denní potřeba, měli byste přidat větší příjem vápníku z mléka, sýrů, jogurtů, zelené zeleniny a dalších.

Je to proto, že pokud přidáte doplněk vápníku, obáváte se, že příjem dítěte bude ve skutečnosti nadměrný.

Tento nadměrný příjem vápníku může mít nepříznivé účinky na zdraví dětí.

Navíc příliš mnoho vápníku v těle může také způsobit zácpu.

Ještě horší je, že nadměrná konzumace doplňků vápníku může zvýšit riziko vzniku ledvinových kamenů u dítěte.

Co ovlivňuje vstřebávání vápníku u dětí?

Vstřebávání vápníku v těle dítěte může být narušeno a tlačeno plynuleji z různých důvodů.

Věci, které narušují vstřebávání vápníku u dítěte

Přestože dítě konzumovalo hodně potravin a nápojů obsahujících vápník, věnujte pozornost také tomu, zda tělo dítěte vápník správně vstřebává.

Protože někdy to, co děti jedí, nemůže být tělem plně absorbováno, protože existuje několik věcí, které narušují vstřebávání těchto živin.

Některé věci, které narušují proces absorpce vápníku u dětí, zahrnují:

1. Jezte hodně potravin s vysokým obsahem sodíku

Obsah sodíku v potravinách může bránit vstřebávání vápníku v těle dítěte.

Potraviny s vysokým obsahem sodíku zahrnují bramborové lupínky, hamburgery, pizzu, nealkoholické nápoje a haraburdí jídlo.

Kromě vápníku mohou potraviny s vysokým obsahem tuku také narušovat schopnost těla vstřebávat vápník.

Pokud tedy vaše dítě má dostatek potravin a nápojů, zdroje vápníku, ale také hodně jedí nezdravé jídlo, to může být plýtvání.

2. Jezte hodně potravin s vysokým obsahem kyseliny fytové

Potraviny s obsahem kyseliny fytové, jako je hnědá rýže a pšenice, se rovněž považují za schopné inhibovat vstřebávání vápníku v těle dítěte.

Důvodem je, že kyselina fytová váže vápník a další minerály, takže je obtížné ji rozpustit a vstřebat ve střevech. Výsledkem je, že vápník znovu vychází z těla dítěte.

Řešení, můžete poskytnout chléb nebo celozrnné cereálie, které byly obohaceny vápníkem.

Zvyšuje vstřebávání vápníku u dítěte

Kromě potravin, které interferují s absorpcí vápníku, existují také živiny, které mohou zvýšit absorpci vápníku. Absorpci vápníku lze zvýšit pomocí vitaminu D.

Děti mohou přijímat vitamin D z potravy a také ze slunečního záření. Sluneční světlo může pomoci syntetizovat vitamin D v těle.

Mnoho činností mimo domov může dětem pomoci získat vitamín D ze slunečního záření a také podpořit vývoj dětských kostí.